O fa'ama'i a tagata faigaluega, fa'amalositino e mafai ona fai ile galuega ile ofisa

Fomaʻi o faʻamalositino faʻamalositino ma vailaʻau taʻaloga, faiaoga faʻamalositino o vasega faʻavaomalo, tusitala o se tusi ma se faiga o faʻamalositino mo le tui ma sooga.

O nofoaga taʻutaʻua i faʻamaʻi ma faʻafitauli o se tagata faigaluega ofisa o loʻo nofoia e:

1) osteochondrosis o le faʻamaʻi, thoracic, lumbar spine;

2) fa'ama'i ma'i mai totoga pelvic;

3) maileia o le neura sciatic;

4) faʻaitiitia le vaʻai ma le mataʻutia.

O nei faʻamaʻi e tupu aʻe ona o le mea moni o tagata faigaluega o le ofisa e nonofo mo itula e aunoa ma le suia o le tu ma e aunoa ma le faia o malologa masani e faʻamafanafanaina ai maso autu o le tino, lima ma vae. E le gata i lea, latou te faʻaaluina le tele o le taimi i le komepiuta, lea e oʻo atu ai i le mamafa o mata ma faʻasolosolo malie le faʻaleagaina.

Faʻatinoga faatinoga: nofo ma se tua saʻo, aʻo manava, matou te faʻagaioi le itulagi thoracic i luma, aʻo tumau pea tauau. E mafai ona tu'u fa'atasi lau tau'au e fa'aopoopo atili ai le fa'alo'alo o le pectoral. Taofi i lenei tulaga mo ni nai sekone.

I le manava, matou te toe foʻi i le tulaga amata.

Aofai o toe fai: 2 seti o 10 sui.

Tulaga muamua: nofo, e fa'amautu lima i luga o le tino.

Faʻatinoga faatinoga: matou sii i luga o matou lima taumatau ma aumai i luma e tutusa ma le fola, ona matou toe ave lea o matou lima, aumai le scapula i le tui.

O lenei mea e tu'u ai le tino i lona tulaga. O le gaioiga e mafua ona o le sooga tauau ma le scapula. Aua le sii i luga ou tauau. E tumau pea le tino.

Ona matou tuu ifo lea o le lima. Ona toe fai lea o le faamalositino mo le lima agavale.

E leai se mānava.

Aofai o toe fai: 2 seti e 8 taimi i lima taitasi.

Tulaga muamua: nofo, lima i luga o le tino, tua sa'o.

Faʻatinoga faatinoga: a'o e manava, toso lemu lou lima taumatau i le itu faafeagai e tutusa ma le fola. O le mea lea e fa'aloloa ai maso fa'atatau. O le gaioiga e na o le tauau. O le tino lava ia e tumau i le tulaga, e le liliu i lou lima - e taua tele. Ona, a'o manava, tuu i lalo le lima ma toe fai i le lima agavale.

Aofai o toe fai: 2 seti o 10-15 reps mo lima taitasi.

Tulaga muamua: nofonofo, vae i luga o le fola.

Faʻatinoga faatinoga: i le isi itu, matou te tatalaina muamua le vae taumatau i le sooga tulivae ina ia tutusa le vae pito i lalo ma le fola. I lenei tulaga, muamua matou te tosoina le totini ia i matou lava ma faʻatali mo ni nai sekone, ona matou toso ese lea mai ia i matou lava i le isi itu ma faʻaauau foi mo ni nai sekone.

Ona matou faʻaititia lea o le vae i lona tulaga muamua ma fai le faʻamalositino i le vae agavale. Mānava fua.

Aofai o toe fai: 2 seti o 10-15 taimi i vae taitasi.

Tulaga muamua: nofonofo, vae i luga o le fola.

Faʻatinoga faatinoga: i le isi itu, punou le tasi vae i le tulivae ma le suilapalapa ma aumai i le tino. I le taimi lea, matou te uuina o matou lima i le loka ma uu le vae i le tulivae. Ona, faʻatasi ai ma le lima, matou te tosoina foi le vae ia i matou, aʻo faʻamalieina atoa maso o le vae ina ia maua ai se faʻalautele lelei. Tatou te le punou e fetaui ma le vae. A leai, o le a le toe i ai le faʻalauteleina talafeagai, ae o le pito i lalo o le a faʻavaivai.

Taofi le tulaga fa'aloaloa mo ni nai sekone. Ona matou faʻaititia lea o le vae i lona tulaga muamua ma fai le faʻamalositino i le vae agavale. E leai se mānava.

Aofai o toe fai: 2 seti o le 5 taimi i vae taitasi.