Mai ga'o polyunsaturated, Omega 3 atonu e sili ona aoga mo le tino. O loʻo taʻu mai e le matou tagata fai meaʻai o Oleg Vladimirov pe aisea ua faʻapea ai.
O le Omega 3 o se faʻafefiloi o gaʻo gaʻo polyunsaturated 11, o mea autu o le linolenic acid, eicosapentaenoic acid, ma le docosahexaenoic acid. I tua i le tolusefulu o le seneturi lona luasefulu, na iloa ai e saienitisi o Omega-3 e manaʻomia mo le tuputupu aʻe ma le atinaʻe masani, ma i se taimi mulimuli ane, o suʻesuʻega o le faitau aofaʻi o tagata o Greenland na faʻamaonia ai o le Eskimos, pe, e pei ona latou taʻua i latou lava, Inuit, e le mafatia i faʻamaʻi cardiovascular ma atherosclerosis, maua le toto mautu ma fatu fatu tonu ona o latou meaʻai e toetoe lava a aofia ai iʻa gaʻo.
E oʻo mai i le taimi nei, ua faʻamaonia o le Omega 3, e ala i le faʻaitiitia o le maualuga o le toto, faʻaitiitia le lamatiaga o le atinaʻeina o faʻamaʻi cardiovascular, faʻateleina le faʻaogaina o hormones ma anti-inflammatory prostaglandins, faʻavaveina le metabolism ma puipuia ai le tuʻuina atu o gaʻo i totonu o le tino, ma e e manaʻomia foʻi mo le atinaʻe masani ma le gaioiga o le faiʻai, mata, ma neura. Mo le soifua maloloina o lo tatou faiʻai, o gaʻo o lenei vaega e sili ona manaʻomia, aua o ia lava e aofia ai le 60% gaʻo, ma o le tele o nei pasene e naʻo le Omega 3. A le lava i meaʻai, e suia i isi gaʻo, e pei o. o se taunuuga e faigata ai le gaioiga o sela o le faiʻai ma, o se taunuuga, o le a leiloa le manino o tatou mafaufauga, ma le mafaufau. Ua fautuaina e le au atamamai le faateleina o le aofaʻi o le Omega 3 i meaʻai e faʻasaʻo ai le atuatuvale, popole, ma le atuatuvale.
Ole puna sili ole Omega 3 ole gataifale, e pei ole ga'o ma i'a ga'o, crustaceans. Tau lava ia manatua e mafai ona avea i latou ma punaoa lelei pe a maua i tulaga masani i le sami i matu, ae le o le totoina i luga o se faatoaga. Aua nei galo e uiga i le tele o le mercury i iʻa ma iʻa o le sami. O lea la, e talitonu Iapani afai e te 'ai na o lau tuna e sili ona e fiafia i ai mo ni nai masina, ona mafai lea ona e aveesea atoa le mercury na maua i lenei vaitau mai le tino i na o ni nai tausaga. O le fautuaga masani o le taumafaina o i’a ma i’a fa’atolu i le vaiaso, ma mo fa’afitauli tau le soifua maloloina e ta’ua i luga-e o’o atu i le fa’alima. E sili le 'ai o i'a fou, ae e tele mea aoga mai i'a tu'u i le suau'u.
O isi puna o le Omega 3 o fatu lino ma fatu sesame ma le suauu, suauu canola, nati, tofu, ma laulaau lanu meamata. O le Sesame o loʻo i ai le tele o le calcium e faigofie ona faʻaogaina. O fatu flax e lelei ona fa'apalapala, aua o le a maua e le tino le alava aoga. O le suauʻu flaxseed e aoga pe a oomi malulu - e fai ma faʻaofuofu mo ipu malulu, aua pe a faʻavevela, e maua ai mea oona (e tupu foi pe a teuina i le malamalama).
Ina ia maua le aofaʻi talafeagai o le Omega 3, e manaʻomia e le tagata matua ona 'ai pe a ma le 70 g o samani i le aso, poʻo le tasi sipuniti o fatu lino fou, pe oʻo atu i le sefulu fasi nati e leʻi tunu, poʻo le 100 g o apa iʻa.