Matou te iloa o faamalositino e aoga, ae o lenei malamalama e le faamalosia ai tagata uma e faamalositino e le aunoa. Atonu e faaosofia oe i le mea moni e oo lava i le 10-minute mafanafana po o se savaliga faataamilo i le pitonuu e mafai ona fesoasoani ia te oe e sili atu le taulimaina o le popole ma le taulai atu.
O le faamalositino e suia ai le tino, physiology, ma le aoga o le faiʻai ma, i se taimi umi, e mafai ona taofia pe faʻagesegese ai le alualu i luma o le faʻamaʻi o le Alzheimer ma le tuinanau, e tusa ai ma le neuroscientist Wendy Suzuki.
E manaia tele, ae e mafai e lenei faʻamatalaga ona faʻaosofia oe e faʻamalositino i aso uma?
I le amataga, e fautuaina e le neuroscientist le mafaufau i aʻoaʻoga o se faʻataʻitaʻiga talafeagai o le tausiga o le tino. O lea, mo se faʻataʻitaʻiga, tatou te le manaʻomia le faʻaosofia e fufulu o tatou nifo. Ma o faʻamanuiaga o le molia e mautinoa lava e le itiiti ifo! O le tasi taʻaloga e taʻitaʻia ai le gaosiga o le tele o neurotransmitters dopamine, serotonin ma norepinephrine, lea e mafai ai ona e taulaʻi lelei i mea mo le isi 3 itula.
E le gata i lea, o le faʻaleleia o lagona ma le mafaufau, lea, ioe, e aoga mo galuega uma ma le soifua maloloina o le mafaufau.
Ia Aukuso 2020, na toe talitonu ai Dr. Suzuki i lenei mea ina ua ia faia se faʻataʻitaʻiga ma se vaega o tamaiti aʻoga i luga ole Zoom. Sa ia iloiloina muamua le tulaga o le popole o tamaiti aoga taitasi, ona fai atu lea i tagata uma e fai se toleniga mo le 10-minute faatasi, ona toe iloilo lea o popolega o tagata auai.
"E oʻo lava i tamaiti aʻoga na latalata i le falemaʻi le maualuga o le popole i le falemaʻi na sili atu le lagona ina ua maeʻa aʻoaʻoga, o le maualuga o le popole na faʻaitiitia i le masani. O le mafuaaga lena e matua taua ai mo o tatou mafaufau le aofia ai o faamalositino i la tatou faasologa, ”o le tala lea a le neuroscientist.
Afai e te faʻamalositino e le aunoa, o le a le pine ae faʻamalosia oe e faʻaauau pea ma e oʻo lava i le aʻoaʻoina atili.
Ma o le a le tele o le mea tonu e te manaʻomia e toleni ai ina ia e lagona lelei suiga? O se fesili talafeagai lea e le o i ai lava se tali manino.
I tua i le 2017, na fautuaina ai e Wendy Suzuki le faamalositino mo le afa itula ia le itiiti ifo i le 3-4 taimi i le vaiaso, ae o lea ua ia fai mai o le mea sili, e tatau ona e tuʻuina atu ia le itiiti ifo ma le 15 minute o faʻamalositino i aso uma. “Amata i savaliga,” o lana fautuaga lea.
O le i'uga sili e maua mai i a'oa'oga cardio - so'o se uta e o'o atu ai i le fa'ateleina o le fatu. O le manatu la, afai e le mafai ona e alu i fafo mo se tamo'e, taumafai, mo se fa'ata'ita'iga, fa'amama lou fale i se saoasaoa tele. Ma, ioe, afai e mafai, ave le faasitepu i lou fola, ae le o le lifi.
"Afai e te faʻamalositino e le aunoa, o le a le pine ae faʻamalosia oe e faʻaauau pea ma e oʻo lava i le toleniina atili," o le tala lea a Dr. Suzuki. — E masani ona tatou lē fiafia ma lē mananaʻo e faia ni faamalositino. I se taimi faapena, e tatau ona tatou manatua le lelei e masani ona tatou lagona pe a uma se toleniga.
E fautuaina e le neuroscientist, i soo se taimi e mafai ai, e galue i le taimi o le aso e te manaʻomia ai le tele o le gaosiga (mo le toʻatele, o le taeao lea). E ui lava, afai e le manuia, fai pe a oʻo mai se minute, ma taulai atu ia te oe lava, lou tulaga ma le paolo.
O le mea e sili ona taua, e te le mana'omia se sui o le faleta'alo e fa'alelei - galue i lou potu malolo, talu ai e mafai ona e mauaina le tele o kosi ma ta'aloga i luga ole laiga. Su'e le Initaneti mo tala o faiaoga fa'apolofesa, lesitala ma toe fai fa'amalositino mo i latou. O se faanaunauga ia tumau i le soifua maloloina ma fua mai.