Mataupu
E oʻo i le mea e sili ona taugata e mafai ona faʻaleagaina e ala i sauniuniga le talafeagai, tuʻufaʻatasia ma le tuʻuina atu. Ina ia faʻasao le suamalie o au meaʻai, o mea fai kuka e tatau ona alofia.
Le manuia le tipiina o meaai
E tele le tipiina o oloa, ae o le maualuga o lo latou saunia o le a faʻalagolago i le tele o fasi vaega ma le faʻatusatusaga o mea e faʻaogaina i le tasi ma le isi i le tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, o aano o manufasi poʻo fualaau faisua tipiina o le a malo ma mago i le maualuga o le vevela. O mea tetele e leai se taimi e kuka ai, ae o mea laiti o le a amata ona mu. E taua i taimi uma le mafaufau i le taimi e kuka ai mea taitasi i totonu o se ulo masani ma tuu i latou i le faasologa pe faʻafetaui le saʻo o le tipi.
Faʻaaogaina mayonnaise
O le Mayonnaise o se sosi malulu ua saunia ma a vevela e suia lona tofo. E fautuaina e faʻaopopo le mayonnaise i ipu, o le vevela e le sili atu i le 60 tikeri. Afai e maualuga atu le vevela, o le a stratify le sosi ma foliga mataga. E le tatau ona e faʻaaogaina le mayonnaise e fai ma marinade mo iʻa ma aano o manufasi.
Sioala ma nati e leʻi faʻasusu
O cereals ma nati o loʻo i ai le tele o vitamini ma microelements aoga, polotini ma gaʻo, faʻapea foʻi ma fiber. I le taimi lava e tasi, o nei oloa e aofia ai inhibitors enzymatic e fesoasoani e faʻagesegese le gaioiga i le tino ma faʻaitiitia ai le bioavailability o meaʻai. Ina ia faʻateleina le aoga o cereals ma nati, e tatau ona faʻafefe i le vai malulu mo sina taimi aʻo leʻi kuka.
Le lava o gaʻo i salati
E taumafai tagata fai mea'ai e fa'aitiitia le tele o ga'o i a latou mea'ai i so'o se auala. Ae o fualaau faisua i totonu o se salati o le a le aoga tele i le tino pe a le faʻamaʻi. O mea o loʻo i totonu o fualaau faisua ma laʻau, e pei o le lutein, beta-carotene, lycopene, antioxidants, e mitiia i totonu o tatou tino faʻatasi ma gaʻo. E faapena foi ona faatatau i fualaau aina. Le mea e sili e fa'amasima i le yogurt ga'o feololo.
Flax Flax atoa
Flax fatu aofia ai gaʻo gaʻoa, antioxidants ma alava, ma o lea ua faʻalauiloaina ai latou o se sili lelei faʻaopopoga i le taumafataga a se soifua maloloina tagata. Peitai, o se mea sese tele le faʻaaoga atoa, talu ai latou te le matala i le manava, ma mea taua uma o loʻo i totonu o fatu. E sili le olo pe olo i latou ile palu a o le i kuka.
Malulu meaai i totonu o le pusaaisa
Ae tatou te leʻi lafoina ni mea totoe o mea vela kuka poʻo sauniuniga i le pusaaisa, matou te faʻamaluluina i latou i le vevela o le potu ina neʻi leaga le mea faigaluega. Ae i totonu ole 2 itula talu ona kuka, e amata ona faʻateleina siama i meaʻai. O le mea lea, aua le faʻatali mo le faʻamalulu mulimuli, ae ia vave ona lafo le apa i le pusaaisa, tuʻu se tulaga vevela i luga o le fata.
Meaʻai susu ma malulu
A e fufuluina au fualaʻau ae e leʻi kukaina, e tatau ona e solo mamago a o leʻi tipiina ma tuʻu i totonu o le ipu. A leai, o le susū tele o le a suia ai le ipu atoa i porridge. Ma le isi, e le mafai ona vave kuka meaai mai le pusaaisa - latou tatau ona faʻatagaina e oʻo atu i le potu vevela, ma na o le taimi lena kuka i le maualuga vevela.