Workout Leslie Sansone ua mauaina le manuia i le lalolagi atoa ona o lona faigofie, avanoa ma le aoga. E matua mamao ese lava mai taʻaloga tagata ma e oʻo lava ia latou e faʻataʻitaʻia i le ogaoga o mafatiaga. Pau lau mea e manaʻomia e faʻataʻitaʻi ma Leslie, ole mafai lea ona savali.
I le fatu o ana polokalame o le savali vave, o se sili auala e paʻu pauna ma mu gaʻo. Muamua, o le a e malaga 1 maila i le aso, ae a o e tuputupu aʻe lou tutumau mamao ma le saoasaoa o toleniga o le a faʻateleina.
Mo oe mafai ona filifili mo oe lava o le a le toleniga Leslie Sansone e tatau ona amata, Ou te fautuaina oe e faitau se puʻupuʻu toe iloiloga o ana polokalame. O sooga i le ulutala e mafai ona e alu i se auiliiliga faʻamatalaga o vasega.
Faʻafefea ona amata se Leslie Sansone: o se aotelega o polokalame
1. Faʻavae Sili 5 Aso Savali Fuafuaga (aunoa ma faʻasoa)
Ultimate 5 Day Walk Plan - lenei polokalame, lea e aofia ai lima toleniga mo le 1 maila. E talafeagai le amata i se savaliga savali Leslie Sansone. O le umi o sauniga o le 10-12 minute, o le ae savali i le saoasaoa o 8 km / h ma manumalo i lenei taimi, o le mamao e tutusa ma 1.6 km. O toleniga uma e lima e tusa ma le tutusa tulaga faigata: e mafai ona e fesuiaʻi pe tuʻufaʻatasi, pe a faʻatagaina le tumau.
Faitau atili e uiga i le Ultimate 5 Day Walk Plan…
2. Savali i le Fale (1 i le 4 maila)
A maeʻa savali 1 maila i le aso e foliga mai e vaivai tele se avega, e mafai ona e alu i luma i toleniga uumi a Leslie Sansone. O le polokalama savali savali i le fale e aofia ai 6 eseese toleniga: mai le 1 i le 4 maila. Le umi ole toleniga mai le 20 minute ile 1 itula, e eseʻese ile mamafa ma le lautele ole faʻamalositino. Mo nisi faʻamalositino oe o le a manaʻomia se faʻapitoa seʻi faʻateʻia mo vae, lea e fesoasoani e galue ai maso, ae mafai ona suia e fesoasoani masini.
Faitau atili e uiga i le Savali i le Fale…
3. Savalivali Ese le Pounds Express (ma le lipine puʻeina)
O loʻo taumafai Leslie e faʻagaioia ituaiga malaga i totonu o aiga, o lona uiga, ia aʻafia i polokalame o mea taʻaloga eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le faʻafitauli o le Walk Away the Pounds Express e faʻaaogaina ai le ofuvae (paʻu), e fesoasoani e agamalu ma saogalemu ai galue e faʻamalosia maso ma faʻalauteleina le faʻaloaloa. O le polokalame e aofia ai ni toleniga se tolu: 1 maila, 2 maila, 3 maila. O le savali saosaoa ma Leslie Sansone e le gata e faʻaleleia ai ou foliga ae o le a faʻatupeina oe i le malosi mo le aso atoa.
Faitau atili e uiga i le Walk Away the Pounds Express…
4. Savalivali Ese le Pounds Express (ma dumbbells)
Faʻafaigata le aʻoaʻoga ma le lelei o le savali Leslie Sansone ofo e faʻaaoga dumbbells. Faʻamalositino ma tamaʻi mamafa (1 kg) o le a fesoasoani e maua ai ou maso leo ma susunuina atili kalori. O le polokalama savali i le fale ma dumbbells aofia ai foi tolu toleniga sauniga: mai le 1 i le 3 maila. Taia le sili atu mamafa i le taimi e tasi avega faʻamalositino ma aoga, oe o le a mafai ona ausia le atoatoa foliga i le puʻupuʻu mafai taimi.
Faitau atili e uiga i le Walk Away the Pounds Express…
5. 5 Mila (tolu toleniga mo le 5 maila)
Afai e mafai ona e aveina oe lava i le kulupu o loʻo aʻafia i mea alualu i luma, oe mafai ona amata le savali mai Leslie Sansone mo 5 maila. Maliega, e le leaga le faʻatulagaina o aso taʻitasi malaga a le aiga, o le mileage sili atu 8 km. Faʻamalositino mo 5 maila mulimuli mai le 1 i le 1.5 itula faʻamoemoe i le malosi o le savali. I totonu o le lua o le tolu fuafuaina polokalame Lesley ofo e faʻaaoga se ofu faʻaalu uila mo faʻaopoopo avega.
Faitau atili e uiga i le 5 Miles…
Faʻatasi ai ma toleniga Leslie Sansone tagata uma o le a mafai ona maua se talafeagai vasega faigata. E te manatu e le na foafoaina mo se olaga ola? Leslie Sansone o le a faʻasalalauina ou masalosaloga ma fefe.
Tagaʻi foʻi: Vaaiga aoao o toleniga uma Janet Jenkins.