Mataupu
Tino Laʻasaga o se cardio toleniga ma se laʻasaga tulaga o le a fesoasoani ia te oe vave ma lelei leiloa mamafa ma faʻamau le tino. Laʻasaga faʻamalositino o se auala lauiloa e faʻaalu ai le mamafa, ae o Les Mills ua fai sina suia o le auala i lenei faʻamalositino faʻatonuga, ma atili ai ona atoatoa.
Faʻamatalaga faʻamatalaga mai le Body Step Les mills
Les Mills o se tulaga ese gaioiga o lona ituaiga. O le vaega a Niu Sila o faiaʻoga faia tele maualuga-lelei ma faʻafaigofie polokalamalena mafai ona valaauina toeititi lava taʻua. Les mills ua maeʻa ona faʻaaogaina laʻasaga masani o faʻamalositino, na ou faʻaopopoina se malosi faʻamalositino, faʻaopoopo taimi faʻapapa mo le susunuina o gaʻo ma maua ai se toleniga lelei mo le paʻu o pauna - Laʻasaga o le Tino.
O le atoa polokalama faia i luga o le sitepu tulaga. Faʻamoemoeina i lau maualuga o toleniga oe filifilia le maualuga Stepan: e sili atu le amata i se laʻititi ma faifai malie faʻateleina le faigata. E te manaʻomia foi le disc mai le ai uamea, lea e aofia ai i faʻamalositino e atiaʻe maso o lima. Afai e te leʻi lagolagoina le disc mai le laʻau, e mafai ona e suia i se masani dumbbell. I le avea ai o se tulafono, ia amata e mafai ona e koleni ma le 2-2. 5 kg, ma faʻateleina le malosi e alu ai i le sili atu mamafa mamafa.
I totonu o potuaʻoga luga o le sitepu-tulaga faʻapitoa aofia ai maso o le ogavae ma papa. Peitaʻi, o le faʻaaogaina fua fua Les mills e faʻaopoopoina fesoʻotaʻi i maso o le pito i luga tino ma manava. Aua o le toleniga o le maualuga vavave saoasaoa, oe susunuina le maualuga kalori ma leiloa mamafa. I le atoa polokalame o lau uaua o le gyrosigma eria. I le ma lea, ma le Tasi Laʻasaga e mafai ona e leiloa le mamafa ma foliga o le ofuvae ma manifinifi.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Step aerobics o se filifiliga lelei mo faamalositino cardio e fesoasoani ia oe e susunuina kalori, faʻaititia le tino gaʻo ma faʻavave le metabolism. Tasi le itula vasega o le a e susunuina sili atu ma le 600 kalori!
2. Faʻafetai i le sitepu-tulaga, oe atoatoa o le a galueina le pito i lalo o le tino: maso o le pito i luma ma le pito i luga luga o ogavae, glutes, tamai povi.
3. E le pei o se tulaga masani laʻasaga faʻamalositino, Tino Laʻasaga aofia ai malosi faʻamalositino mo maso maso. E le gata la ona e galue i le pito i lalo o le tino, ae faʻapea foi maso o lima, tua ma le abs.
4. Faʻataʻitaʻiga faʻamalositino luga o le tulaga ma le faʻaaogaina o pauna, oe faʻaaogaina ni maso vaega ma o lea e faʻaalu ai toleniga ma le tele gaioiga. Tino Laʻasaga o se tasi o sili ona aoga polokalama mo leiloa pa'ū.
5. Lenei cardio toleniga faʻalauteleina le Cardiologist faiga ma faʻamalosia ai le fatu maso.
6. O le polokalame e toleni le paleni ma fesoasoani e atiaʻe le faʻamaopoopoina o gaioiga.
7. Oe mafai i taimi uma faigata faʻamalositino, na o le siʻitia le maualuga o le sitepu tulaga.
Tino osofaiga: leiloa mamafa, susunuina sili gaʻo ma faamalosia maso
leaga:
1. Ia tamoʻe le polokalama manaʻomia masini faʻaopoopo: sitepu tulaga, disks mai le laʻau.
2. E pei o soʻo se sitepu aerobics Tino Laʻasaga faʻavae i luga se faʻapitoa choreographye tatau ona e aʻoaʻoina i le taimi o le vasega.
Faʻamalositino Tasi Sitivi e Les Mills i le fale
Oe mafai ona auai i le polokalama Tino Laʻasaga ma le fale, ae muamua e te manaʻomia le faʻatau faʻaopopo faʻaopoopo:
- Laʻasaga-luga tulaga (mafai ona suia i improvisasi auala, mo se faʻataʻitaʻiga, se pusa o tusi).
- Disk mai le sasa (oe mafai ona suia sui masani dumbbells poʻo se fagu vai).
A e koleni i le potu faʻamalositino, o mea faigaluega tatau uma o le a tuʻuina atu mo oe. I se faʻaopopoga, polokalama Les Mills faʻatoa mafai ona faia e o se faiaoga faʻamaonia, o lea o le a mautinoa ai oe e faia se tagata tomai faapitoa.
Faitau foi: Cardio toleniga i luga o le sitepu mo ogavae ma papa, Kate ma Frederick.