Afai e te manatu o le toleniga o Tony Horton e mafai ona e amata i le na o le auai i le alualu i luma, ona matou faanatinati lea e faʻamautinoa oe. I le 2014, Tony faʻatasi ma Beachbody faʻafeiloaʻi le polokalame P90, o se lavelave o taʻaloga faigofie, ae sili ona aoga mo le tino atoa.
Fa'amatalaga o le polokalame P90 mai Tony Horton
Atonu na e maitauina o le au Beachbody e sili atu le fiafia i taʻaloga malosi e mafai ai ona e ausia taunuuga sili i se taimi puupuu. Ae i tausaga talu ai nei na amata ai ona latou faia ni polokalame e fetaui e le gata i le feagai ai ma le poto masani, ae faapea foi tagata amata. Complex P90 ua mamanuina mo i latou e fia maua i foliga lelei e aunoa ma le teʻi vaivai. Tony Horton ofo atu se lesona lavelave e tolu masina mo le pa'u o le mamafa ma le aveesea o vaega fa'afitauli.
O le P90 o se toe faia o le uluai polokalame Power 90. O le faʻalavelave fou ua mamanuina mo soʻo se tasi e manaʻo e faʻaleleia o latou foliga ma faʻamalosi le tino e aunoa ma le faʻamalositino. Mo se faataitaiga, o le tusi "X" i le igoa o le Tony Horton P90X sili ona lauiloa o lona uiga Extreme - "Ogaoga". A o iai i le polokalame P90 e leai se mea e sili atu; o le toleniga e mafai e soo se tasi ona faia.
P90 o le toleniga mo le 90 aso, lea e aofia ai le 10 taʻaloga e umi 30 minute. O le polokalame o se tuufaatasiga o ituaiga e tolu o uta: cardio, malosi, cor. O le kosi e paleni i tulaga o le faʻaleleia atili o lau ata ma aʻoaʻoga faʻatino. E mafai foʻi ona e faʻaogaina le P90 faʻalavelave, pe afai e te manaʻo e tausia oe i se tulaga lelei, aʻo le faia le taumafaiga mulimuli.
O ai e alumait toleniga P90?
- tagata e le o maua le poto masani fa'aa'oa'oga;
- tagata e le fiafia i toleniga mamafa ma avega vaivai;
- tagata o loʻo suʻeina polokalame taugofie e aunoa ma ni uta mamafa i luga o sooga;
- tagata e mananaʻo e alu ese mai le faʻamalositino malosi, ae ia tumau i le tino;
- fa'apea fo'i mo i latou e fiafia i ta'aloga, Tony Horton, tusa lava po'o le a le maualuga o le faigata.
Le polokalame P90
O le polokalame P90 e aofia ai le 10 core ma le 4 ponesi taʻaloga. O le lavelave ua fuafuaina mo le 90 aso o aʻoaʻoga, 6 taimi i le vaiaso ma le aso malolo. O le polokalame e aofia ai 3 vaega o taʻaloga faʻasolosolo faigata, tasi le masina i vaega taitasi. I le vaega muamua, o le ae mauaina se faasologa o faamalositino "IA", i le vaega lona lua - o se faasologa o faʻamalositino "B", i le vaega lona tolu - o se faasologa o faʻamalositino "C".
I le aʻoaʻoga P90 o loʻo faʻaalia foi pe faʻafefea se vaega mama o le faamalositino, ina ia mafai ona fa'asilisiliina le lesona mo lo latou gafatia. I totonu o le au P90 i le ala, o le a mafai ona e matauina Anna Renderer - na faavaeina le malosi o le POPSUGAR auala. E faigofie tele le faʻaalia o le toleniga malosi e faʻaalia ai le auala saʻo o le faʻamalositino:
Tony Horton ofo 2 ituaiga o kalena: Fa'avae cardio ma Fa'avae Tetee. Filifili le kalena e fuafua i le mea e te manaʻo e taulaʻi i ai: cardio-load ma se gaʻo mu or toleniga mamafa ma le leo o maso. I le tulaga muamua (se fa'avae cardio) o le ae faia 3 cardio workouts ma 2 faamalositino faamalositino i le vaiaso. I le tulaga lona lua (Fa'avae Tetee), i se isi itu, 2 ta'aloga cardio ma 3 ta'aloga malosi i le vaiaso. O le Aso To'ona'i e te fa'atali pea mo le polokalame Fa'apitoa Aso To'ona'i.
Na'o le lavelave P90 aofia ai 10 vitio autu ma tolu tulaga faigata:
- āfu (āfu A, G B, G C) – ta'aloga cardio e masani lava ona maualalo le a'afiaga o le natura fa'atasi ai ma elemene fa'afefiloi martial arts. E le manaʻomia le suʻesuʻega, ae faʻaaogaina e le au P90 se laʻititi laʻititi i luga o le fola o le sikuea 3 × 2. (e mafai ona e faia e aunoa ma lena). O sauniga e 30-35 minute.
- Sculpt (Sculpt A, toe iloilo B, toe iloilo C) toleniga malosi mo le leo o maso. Mo faʻamalositino e te manaʻomia dumbbells ma le faʻalautele (le fa'alautele). O vasega e 30-35 minute i le masina lona tolu 45 minute.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - taʻaloga pupuu mo le paʻu mo le 10-15 minute. Mo vasega e mana'omia se Mat.
- SaAso Tofi faʻapitoa (tasi le sauniga mo le 3 masina) - toleniga aerobic ma le malosi, isometric ma plyometric faamalositino. E le mana'omia le su'esu'ega.
Ma 4 ta'aloga ponesi:
- saosaoa āfu (25 min) - ta'aloga cardio e aunoa ma se meafaigaluega.
- saosaoa Sculpt (30 minute) - aʻoaʻoga malosi i dumbbells ma faʻalautele.
- saosaoa abs (8 minute) - aʻoaʻoga i luga o le faʻavae o slats i luga o le Mat.
- Horton's silisili Hits (35 minute) – ta'aloga vavalo e aunoa ma ni mea faigaluega mo le tino atoa.
Ma e ui lava ina faʻamautinoa e le au Beachbody o loʻo avanoa aʻoaʻoga mo soʻo se tasi, matou te le fautuaina oe e amata faia le polokalame P90 tagata e mafai ona mamafa tele ma leai se toleniga faaletino. I lenei tulaga e sili atu le amata toleni i le fale Le a'afiaga maualalo i le polokalame mai Leandro Carvalho –YouV2.
Su'e e amata lou malosi ile fale? Pe na o le suʻeina o se polokalame lelei e avanoa mo tagata uma? Taumafai P90 lavelave mai Tony Horton, ma e mautinoa e te mauaina o taunuuga manaomia e aunoa ma ni avega mamafa.