Fa'ato'a atoatoa ma Jillian Michaels: sauni fuafuaga fa'aletino mo le 4 masina

Mataupu

Fuafuaga faʻaletino ma Jillian Michaels mo le manava ma le manava

O le tele o filifiliga o vitio a le fale e mafai ona pu'eina a'u i nisi taimi. O le mea lena matou te ofoina atu ia te oe le fuafuaga faʻaletino e fatu ai le lomitusi atoatoa ma Jillian Michaels. Faasaoina oe lava mai le faʻaumatia o le taimi e alu ai i taʻaloga uma e suʻe ai mea talafeagai.

Afai e te mana'o ai, e mafai ona e suia se fuafuaga fa'aletino e fa'apu'upu'u pe fa'aumi. Aveese soʻo se toleniga, poʻo se faʻafeagai e faʻaopoopo. Aua e te fefe e faataitai ma tuufaatasia polokalame eseese. Aua e te tautau i luga o taʻaloga Jillian Michaels mo le lomitusi, taumafai e tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino mo le tino atoa.

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Fuafuaga faʻaletino ma Jillian Michaels mo le manava ma le manava

O lea la, faʻamatalaga faʻamatalaga: o oe o se tagata amata, o lau faʻafitauli autu - o le manava ma sulu. O a polokalame Jillian Michaels mo le lomitusi e tatau ona e filifilia ma, sili ona taua, pe faʻapefea ona tuʻufaʻatasia i latou i le tasi ma le isi? Matou te ofoina atu ia te oe fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga e fa masina, atonu e te manaʻo e sui mo i latou lava.

O le fuafuaga ua tusia i luga o le faavae o aoaoga 6 taimi i le vaiaso. Ae e mafai ona e faʻaititia le tele o sauniga e faʻatatau i lou gafatia. Ae ui i lea, ia maitauina o toleniga e tatau ona le itiiti ifo i le fa taimi i le vaiaso. Tuuina atu lo latou umi, ma le uta, e seasea talafeagai ona fai.

Le masina muamua

O le masina muamua e mafai ona taʻua o le fetuutuunai pe a faʻaaogaina le tino i le faʻamalositino masani. O le taimi muamua e le talafeagai tele le filifilia o polokalame ma le taulaʻi i luga o le lomitusi. E sili atu le amata i taʻaloga mo le tino atoa e oʻo lava i le amataga: 30 Aso Shred poʻo Ripped i le 30. O le a latou fesoasoani i lou tino e faʻafetaui, faʻaleleia le metabolism ma mo le masina e tuʻuina atu ai faʻamatalaga muamua.

O le polokalame Slim figure i le 30 aso (30 Day Shred) e ofoina 3 tulaga faigata. Fa'atatau i fa'ai'uga o vaiaso o la'asaga ta'itasi e 8-9 aso. I le Ripped in 30 ofo 4 tulaga faigata, o lona uiga e te agai i luma i le isi i vaiaso fou taitasi. Mo le 30 aso muamua e te masani ai i uta mai ia Jillian Michaels ma o le a mafai ona e faʻaauau i polokalame sili atu ona faigata.

O ta'aloga uma Jillian Michaels i le laulau

O le masina lona lua

Amata mai le masina lona lua, e tatau ona e taulai atu i le manava. O lea matou te ofoina atu ia te oe le masani lenei: 3 taimi i le vaiaso mo Killer Abs e galue i luga o le manava, 2 taimi - Kickbox Fastfix e pei o le aerobic faamalositino ma le 1 taimi - galue i le tino atoa. Aisea e taua ai vaega uma e tolu, faitau laasaga i lea laasaga mo le lomitusi, lea na tusia i luga.

MON: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (vaega 3)
ASO: Killer Abs
THU: Fa'ato'aga Fa'ato'a
FRI: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (vaega 3)
La: aso malolo

Killer Abs ofo atu 3 tulaga, tufatufa tutusa i aso uma 30. Mai le Extreme Shed & Shred - laʻasaga 2, o lea e fai uma i latou mo le 2 vaiaso. O le Kickboxing o le vaega lona tolu o loʻo fautua mai ai le taulai atu i maso o le manava, ae afai e te manaʻo e mafai ona e faia le vaega muamua poʻo le lua.

masina lona tolu

I le masina lona tolu, e tumau pea le mataupu faavae, ae o aʻoaʻoga e sili atu ona faigata:

MON: 6 vaiaso ono-pa (Fo'ai manava ile 6 vaiaso)
TUES: Cardio of Body Revolution
ASO: 6 vaiaso ono-pako
THU: Tasi le Vaiaso Tu'u (vaega eletise)
FRI: 6 vaiaso ono-pako
SAT: Cardio of Body Revolution
La: aso malolo

I le "Flat manava i le 6 vaiaso" e aofia ai le aʻoaʻoina o faigata e lua, mo le 2 vaiaso taʻitasi. Cardio of Body Revolution e 3 tulaga faigata, ae sili atu le vaʻai i lou sauni: afai e te faia le tulaga tutusa mo masina, leai se mea e popole ai. Ma fa'atasi i le vaiaso fai le afa itula fa'atasi ma le mamafa mai le One Week Shred.

O le masina lona fa

Mo le 3 masina o le ae le gata ina faʻaleleia atili lou tino ma faʻaleleia lou malosi faaletino. Ma le mea mulimuli, ua e sauni mo se faʻalavelave matuia e faʻamalosia ai taunuuga na maua.

MON: Tino Fasioti (manava)
W: Faʻaitiitia le mamafa, faʻavave le metabolism
WED: Tino Fasioti
THU: E leai ni fa'afitauli
FRI: Tino Fasioti
SB: Faʻaitiitia le mamafa, faʻavave le metabolism
La: aso malolo

Killer Body i ta'aloga e 3, ma o le tasi o latou e mo le abs. Fa'atolu i le vaiaso e fa'atino ai maso o le manava. Mo le cardio, fai fa'amalositino malosi fa'amalositino "fa'avave lou metabolism." "Leai ni vaega faʻafitauli" - e pei o le polokalame mo le tino atoa.