Ole metotia pilates ose ta'aloga malu e tu'ufa'atasia le manava loloto ma fa'amalositino. I totonu o lenei laupepa, o le ae iloa ai poʻo le a le metotia pilates, ona faʻavae, ona aoga, pe faʻapefea ona filifili lau vasega taʻaloga ma nisi faʻamalositino e faʻataʻitaʻi i le fale.

Pilates o se metotia o aʻoaʻoga faʻaletino e musuia e yoga, siva ma taʻaloga. E faia i luga o le eleele, luga o se kapeta, poʻo le fesoasoani a meafaigaluega. O "meataalo proprioceptive" e faʻaaogaina foi. O mea nei (polo, puna, pa'u pa'u) fa'aoso le le paleni, lea e fa'aosofia ai le tino e vala'au i se fa'asologa patino o maso fa'amautu.

O le masini autu, le "Reformer", e aofia ai se faʻavaa laupapa, o loʻo i ai le faʻatulagaga o se moega, faʻapipiʻiina i se fata faʻasee, pulleys ma isi mea faʻaoga. O puna e mafai ai ona fetuutuunai mea uma i le tele pe faʻaitiitia faʻalavelave. O le fa'aogaina o vaipuna nai lo dumbbells e maua ai le lelei o le tu'uina atu o le tete'e fa'atonutonu fa'apea fo'i ma le fesoasoani ile gaioi. O lenei faiga e itiiti ifo le manaʻomia i luga o ligaments ma tendons. Faʻafetai i le faʻaogaina o masini, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina le fiaselau o faʻamalositino eseese.

O faʻamalositino e faigata, ae agamalu: e aunoa ma ni gaioiga faʻafuaseʻi ma leai ni aʻafiaga faʻateʻia. E le tatau ona latou fa'atupuina le tiga po'o le fa'ateleina o se vaega maso. I se isi itu, o se polokalame faʻamalositino atoatoa e faʻamoemoe e faʻagaoioia, faʻasolosolo, vaega maso uma, o nisi taimi i tuʻufaʻatasiga e le masani ai. O le faʻamamafa faʻapitoa e tuʻuina atu i faʻamalositino mo le pito i lalo o le ogalaau (abdominal and gluteal muscles), o se itulagi na taʻua e Joseph Pilates, o le na faia le metotia, o le "generator". Matou te tuʻuina foʻi le tele o le manava. A'o latou mana'omia se fa'atonuga fa'apitoa, o nei fa'amalositino e mafai ai ona iloa lelei le gaioiga o maso ma lona pulea.

O mataupu autu

Ole metotia pilates e faʻavae i luga ole 8 mataupu faavae e tatau ona tumau i le mafaufau o i latou o loʻo faʻatinoina: faʻatonuga, pulea, totonugalemu o le kalave, manava, vai, saʻo, faʻasologa ma le vavaeeseina. O maso o le manava, gluteal ma tua e faʻaaogaina i le tele o faʻamalositino. O le tu lelei e taua i le faiga o pilates.

Pilates e faʻaaoga muamua mai se aʻoaʻoga aʻoaʻoga e faʻaleleia ai le malosi, fetuutuunai, faʻamaopoopoina ma le tausiga o le tulaga lelei. E tusa ai ma fomaʻi, faʻataʻitaʻi masani ma mo se taimi umi, e galue i le soifua maloloina lautele o tagata taʻitoʻatasi. O nisi nei o fa'amanuiaga latou te ono maua.

Mo le fausiaina o maso loloto

O faʻamalositino o le auala pilates e faʻaogaina ai maso o le manava, o le gaʻo, o maso o le tua, lea e mafai ai ona faʻamalosia maso i le loloto.

Ia maua se manava mafolafola

Ole auala Pilates e galue ai maso o le manava, lea e faʻamalosia ai le gau o le gaʻo i lenei tulaga. E le gata i lea, o isi faʻamalositino e fai lava si faaletino, lea e tau atu i le paʻu o le mamafa.

Fa'ate'a tiga faifai pea tua

I le 2011, o taunuʻuga o se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga na faʻaalia ai o mataupu i vaega pilates na lagona le itiiti ifo o le tiga nai lo i latou o loʻo i totonu o kulupu faʻatonutonu ma ni faʻalavelave faʻapitoa (masani fomaʻi tausi poʻo gaoioiga i aso uma). I le isi itu, e leai se eseesega taua na matauina i le va o togafitiga pilates poʻo isi ituaiga o faamalositino.

Fa'aleleia le soifua maloloina lautele o le tagata

O le metotia pilates e faʻasaʻo ma faʻaleleia le faʻatulagaina e ala i le faʻamalosi ma le faʻamalosi o maso, faʻalauteleina le fetuutuunai, faʻamalolo le atuatuvale e ala i se manava manava, faʻaleleia le faʻamaopoopoina ma le puipuia o manuʻa e mafua mai i le manava tele. leaga le tu.

Fa'aleleia le tulaga lelei o le soifuaga o tina o lo'o maua i le kanesa o le susu

I le 2010, o se suʻesuʻega faʻapitoa faʻapitoa faʻapitoa na suʻesuʻeina le aoga o aʻoaʻoga a pilates i le gafatia galue, fetuutuunai, vaivai, atuatuvale ma le lelei o le olaga o fafine 42 e maua i le kanesa o le susu. O tamaitai uma na faia faamalositino i le fale i aso taitasi ma savavali i aso 3 o le vaiaso. O le afa o i latou ua faia foi pilates. Fai mai le au tusitala o se polokalame faamalositino pilates e saogalemu ma e foliga mai e iai ni aafiaga lelei i le gafatia galue ma le lelei o le olaga ma faasaga i le atuatuvale.

Fa'alua vae fa'aloloa

Tulaga amata: tuu tulivae uma e lua i le fatafata, lima uma i luga o tapuvae, faʻaeʻe le ulu, vaʻai i le pute ona manava lea. I le taimi lea, faʻaloaloa ou vae ma lima i tua o lou ulu ma manava ma aumai ou tulivae i lou fatafata ma ou lima i ou tapuvae. Fa'atino le fa'amalositino fa'a 10 i le laina. O le tele o vae e faʻaloaloa faʻalava, o le sili atu ona faigata le faʻamalositino.

I lalo ma sii i luga

Tulaga amata: taoto i lou tua ma ou vae saʻo i fafo, lima uma i tua o lou ulu, faʻaeʻe le ulu ma tilotilo i le pute. Manava umi i lalo i lalo ou vae ona mānava lea a'o fa'ao'o ou vae ile tu i luga.

Fa'amalositino a le tagata aau

Ta'oto fa'asaga i lalo ma lima fa'aloaloa i luma ma vae e vaelua le suilapalapa. Ona aveese lea o lima ma vae ma fai kiki lalo i luga ma lima ma vae. Mana'i, manava ile gaioiga atoa. Ia toe fai 30 taimi.

O ai e mafai ona aʻoaʻo pilates?

O a'oa'oga moni a Pilates e saunia e le New York Pilates Studio, fa'atasi ma le United States Pilates Association. O lo'o iai nofoaga mo a'oa'oga i Amerika, Europa ma isi nofoaga o le lalolagi. Ole Pilates Method Alliance e faʻamaonia foi polokalame aʻoaʻoga eseese i le tele o atunuu.

O lo'o ofoina atu e le fa'alapotopotoga a Stott Pilates polokalame eseese e fa'atatau i tagata e na'o le poto masani o Pilates ma i latou o lo'o i ai ni mea e mana'omia muamua po'o e fia fa'aleleia atili o latou tomai. Ua faia a'oa'oga i le lalolagi atoa.

O toleniga e 55 i le 60 minute. Ole tele o potu fa'atūina lelei e ofoina atu ni fa'atinoga fa'apitoa a Pilates. O nisi faiaoga e maua foi tagata faʻatau e ala i taimi atofaina.

E fa'afefea ona filifili lau vasega pilates gym?

E le o se faʻailoga faʻapolopolo, o le auala e le o vaʻaia e se tino faʻatonutonu. Faatasi ai ma lona faatupulaia o le lauiloa, o faiaoga Pilates o loʻo faʻateleina e aunoa ma le faʻamaoniaina o latou agavaa. O lea e tatau ai ona faʻaalia se faʻaeteete ma faʻamautinoa lelei o latou o se vaega o se faʻalapotopotoga faʻatuatuaina.

Faʻailoga ma faʻalavelave i le faʻatinoga o pilates

I le tulaga o le tiga tumau, lea e mafai ona mafua mai i faafitauli ogaoga, e tatau ona faʻatalanoa se fomaʻi poʻo se fomaʻi aʻo leʻi faia ia aʻoaʻoga.

Na fanau Joseph Pilates i Siamani i le 1880. A o galue i se falemai i Egelani i le taimi o le Taua Muamua a le Lalolagi, na ia faia ai se faiga faamalositino mo tagata mamaʻi e le mafai ona gaoioi e ala i le faapipiiina o vaipuna i moega. . Na ia faaatoatoaina lana faiga ina ua siitia atu i le Iunaite Setete i le 1920s. O lana studio i Niu Ioka na muamua tosina mai tagata siva faapolofesa, ona mulimuli ai lea i tagata taaalo ma tagata taaalo. Amata i le 1980s, o le auala na faʻaaogaina e le tele o tagata eseese.

O le metotia a le Pilates physical training e leʻi faʻaalia i Quebec seia oʻo i le 1992. Ua leva ona lauiloa i le Iunaite Setete, ma le tele o tagata taaalo ma siva. Latou te faʻaaogaina, e le gata mo aʻoaʻoga faʻaletino ogaoga e manaʻomia mo la latou galuega, ae e togafitia ai manuʻa e mafua mai i le faʻaogaina o sooga. Ua salalau foi i Europa, Ausetalia ma isi nofoaga o le lalolagi. Ann McMillan, o le na tatalaina le uluai Pilates studio i Montreal, fai mai o le auala e pei o se faaipoipoga i le va o yoga ma aʻoaʻoga i luga o masini ituaiga "Nautilus".