Mataupu
E mana'omia lou 'ai 80% sa'o, ma le 20% fa'atagaina oe lava i mea e te mana'o ai. O lenei mea o le a tumau ai lou talavou ma le fiafia mo tausaga a sau, o le tala lea a Dr. Howard Murad, le tusitala o le Health Pitcher nutrition plan.
O le lauiloa Dr. Howard Murad o se faufautua i le tele o fetu Hollywood. O lana fuafuaga o mea'ai e ta'ua o le "Health Pitcher" e fa'atatau e le gata i le fa'aitiitia o le mamafa, ae o le fa'asaoina o talavou. O le a le autu o le talavou? Suavai ma le sua o le sela.
Vai mo talavou
I aso nei, e silia ma le 300 aʻoaʻoga o le matua, ae latou te malilie uma i le mea e tasi - e manaʻomia e sela le susu. I le talavou, o le maualuga o le susu i totonu o le sela e masani lava, ae o le matua e faʻaitiitia. E sili atu le tetee atu i siama ma siama, a o tatou matutua, pe a mou atu le susu o sela, e atili ai ona tatou mamaʻi. I le taimi lava e tasi, e le manaʻo Dr. Murad e inu le tele o vai. O lona mau autu o le Eat Your Water, o lona uiga, “Ai vai”.
E fa'afefea ona 'ai vai?
O le faavae o le taumafa, e tusa ai ma Dr. Murad, e tatau ona avea ma fualaau faisua fou ma fualaau aina. Na ia faamatalaina i le auala lenei: “O le taumafaina o meaʻai e tele i le vai, aemaise o fualaau ʻaina ma fualaau faisua fou, e lē gata e fesoasoani e faateleina ai le vai, ae e faateleina ai foʻi le maualuga o antioxidants, fiber, ma meaʻai i lou tino. Afai o lo'o e 'ai mea'ai e fa'asusu ai lou tino, e te le tau faitauina lau matatioata."
O le talavou o le paʻu ma le tino atoa e faʻalagolago i lo tatou tulaga faʻalagona.
E le gata i lea, o le lisi o aso taʻitasi e tatau ona aofia ai fatu atoa e fesoasoani e faʻamalosia alava collagen, iʻa mauoa i gaʻo gaʻo, meaʻai porotini (sisisi, sisi) ma le mea e taʻua o le "meaʻai embryonic" (fuamoa ma pi mauoa i amino acids).
Olioli faigofie
E tusa ai ma le talitonuga a Howard Murad, o meaʻai a le tagata e tatau ona aofia ai le 80% o meaʻai maloloina o loʻo lisiina i luga, ma le 20% - mai fiafiaga fiafia (keke, sukalati, ma isi). A uma mea uma, o le lagona o le fiafia o le ki lea i le talavou ma le malosi. Ma le atuatuvale - o se tasi o mafuaaga autu o le matua. “O le a le mea e tupu pe a e mafatia? O alofilima susu, afu tele, toto maualuga. O nei mea uma e mafua ai le faʻaitiitia o le maualuga o le susu. E le gata i lea, o le 'ai e le manaia ma le monotonous e le mafai mo se taimi umi. Mulimuli ane o le ae malepe ma amata 'ai mea uma. - finau Dr. Murad.
I le auala, o loʻo aofia ai foʻi le ava i totonu o le 20 pasene malie o meaʻai. Afai o se ipu uaina e fesoasoani ia te oe e malolo ai, aua e te faafitia oe lava. Ae, pei o sukalati poʻo aisakulimi, e tatau ona e iloa le taimi e taofi ai.
E uiga i taʻaloga
I le tasi itu, e ala i le faamalositino, tatou te le maua ai le susu. Ae o lea tatou te fausia ai maso, ma e 70% vai. E le fautuaina e Dr. Murad se tasi e fiu i latou lava i le faamalosi tino. E mafai ona e faia mo le 30 minute 3-4 taimi i le vaiaso le mea e maua ai le fiafia - siva, Pilates, yoga, pe, i le faaiuga, naʻo le faʻatau.
E uiga i mea teuteu
O le mea e faanoanoa ai, o oloa mai fafo e faʻafefe ai le paʻu ile naʻo le 20% ile epidermal layer. O le 80% o totoe o le susu e sau mai mea'ai, meainu ma mea'ai faaopoopo. Ae ui i lea, e taua pea mea teuteu. Afai e faʻamama lelei le paʻu, e faʻaleleia ana galuega puipuia. E sili atu le tuʻuina atu o le fiafia i kulimi ma vaega e tosina ma taofi ai le susu i totonu o sela. O mea ia o lecithin, hyaluronic acid, mea'ai o la'au (kukama, aloe), suauu (shea ma fatu borage).
Tulafono o le olaga
O le talavou o le paʻu ma le tino atoa e faʻalagolago i lo tatou tulaga faʻalagona. O iinei o loo fautua mai ai Dr. Murad e mulimuli i le mataupu faavae Ia Le atoatoa, Ola Umi (“Ia le atoatoa, ola umi”). O le taumafai ia atoatoa, tatou te tuʻuina i tatou lava i totonu o le faʻavae, faʻatapulaʻa o tatou gafatia, aua tatou te fefefe e faia se mea sese.
E tatau ona avea oe ma oe i lou talavou - o se tagata fatufatuaʻi ma lototele, o se tagata mautinoa. E le gata i lea, o Dr. Murad o loʻo i ai se talitonuga e sili atu le fiafia o i matou taʻitoʻatasi i le 2-3 tausaga. "Matou te leʻi lotoleaga i isi, matou te leʻi faʻamasinoina tagata, matou te le fefefe i le toilalo, faʻaalia le alofa, ataata i mea uma, - fai mai Dr. Murad. - O lea - e tatau ona e manatua lenei tulaga, toe foi i le tamaitiiti ma na o oe lava.