Ole averesi ole taumafa ole calcium ile aso ole 1 g. Ae e manaʻomia e se tasi se mea e sili atu, e manaʻomia e se tasi sina mea itiiti. O mea uma e ta'ito'atasi ma e fa'alagolago i lou matua, mamafa, soifua maloloina ma lou olaga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia le calcium faaopoopo mo fafine ile PMS. O le maualuga o le Ca e sili ona maualalo i tagata inu kofe - o le caffeine e faʻaumatia ai! I le ala, o le kofe decaffeinated o se "antagonist" sili atu ona malosi o le calcium nai lo le kofe masani.
E le gata i lea, o "fili" o le calcium o le atuatuvale, vailaau faʻamaʻi, aspirin ma alumini (faʻalogo i ipu, aua le teuina meaʻai i pepa).
E faʻapefea ona iloa le leai o se Ca?
O loʻo i ai suʻega faʻapitoa mo elemene elemene. E mafai fo'i ona e siaki lau vaitamini D maualuga. I le avea ai ma tulafono, pe a maualalo le vaitamini D, e faʻaitiitia foi le maualuga o le Ca. E iai fo'i mea fa'aopoopo:
- maso maso;
– le moe;
- fa'aletonu o le fatu (fa'aletonu o le fatu);
– fao vaivai;
– tiga i sooga;
- hyperactivity;
– fa'aitiitia le fa'atupu toto.
O a oloa e fa'atumu ai le leai o le Ca?
O le toʻatele, i le tuʻuina atu o le susu, popole i le le lava o le calcium i meaʻai - e pei ona uma ona matou fai atu, e le aoga. 'A'ai se numera tele o mea'ai e tutusa i totonu o le Ca ma mea'ai susu, ma o nisi e sili atu!
Punaoa (e le o se lisi atoa, ioe):
· sesame
fuala'au lanu meamata (spinach o le ta'ita'i lea)
· limu
nati (aemaise almonds)
poppy, flax, sunflower, fatu chia
ituaiga eseese o kapisi: broccoli, Beijing, mumu, paepae
Kaliki, liki, aniani lanumeamata
· amaranth
· quinoa
Fua mago: aso, mati, apricots, vine
Sei o tatou talanoa e uiga i puna sili o le calcium:
Algae – kelp (limu), nori, spirulina, kombu, wakame, agar-agar.
100 g o le limu o loʻo i ai mai le 800 i le 1100 mg o le calcium!!! E ui i le mea moni o le susu - e le sili atu i le 150 mg i le 100 ml!
I le faaopoopo atu i le calcium, o nei oloa o loʻo i ai le iodine talafeagai, o nisi e oʻo lava i faʻamaumauga mo mea o loʻo i ai, o lea oi latou o loʻo i ai le thyroid gland e tatau ona faʻaogaina algae ma le faʻaeteete tele.
Ole limu e iai sona tofo faʻapitoa, o lea o se filifiliga mo le faʻaaogaina o se puna ofoofogia o le calcium, ou te fautua atu e fai sou supo. Fa'aopoopo le limu nori mamago i so'o se sua pe a fa'apuna. O le a le afaina ai le tofo, ae o le a aumaia ai faamanuiaga.
– vai
— tofu
– kāloti
– soo se fualaau faisua e tofo
nori mago (e tofo)
Fua fualaau faisua seia vaivai, faaopoopo tofu tipi, limu, mea manogi e tofo. Kuka seia uma.
Broccoli o le isi puna sili lea o le calcium. Ae o le broccoli o loʻo i ai se "mea lilo" faaopoopo - vitamini K, lea e fesoasoani i le faʻaogaina o le calcium! E le gata i lea, o le broccoli e faaluaina le tele o vaitamini C nai lo moli.
O le 100 g o le broccoli e aofia ai le 30 mg o le calcium. Ole tu'uina ole supa kulimi broccoli e mafai ona fa'atumu ai lou mana'oga masani ole calcium ile aso.
- 1 broccoli atoa (e mafai ona fa'aisa)
- 30-40 ml o le susu popo
– vai
- mea manogi e tofo (curry, oregano, i lou tofo)
Fa'avela pe ausa le broccoli. Faʻamama faʻatasi ma se faʻafefiloi ma le susu popo, faʻasolosolo faʻaopoopo le vai i le mea e manaʻomia.
Sesame – O fatu e le'i pa'u'eseina e iai le tele o Ca: fa'atasi ai ma se pa'u - 975 mg, e aunoa ma se pa'u - 60 mg i le 100 g. I le faaopoopo atu i le calcium, latou te aofia ai le tele o gaʻo gaʻo, uʻamea ma antioxidants. O le Sesame e faʻaitiitia ai le cholesterol ma o se puna o porotini.
Mo le fa'amalieina lelei o le calcium, e fautuaina le fatu sesame e fa'asusu pe fa'apala. Lalo ole fua ole susu sesame. E tasi le laulau o lenei susu o lo'o i ai a tatou mea'ai o le calcium i aso uma, ma o le tofo e pei o le halva! O ai na taumafai Latte Halva e mautinoa lava e talisapaia! 🙂
Vaega mo vaega 2:
– 4 sipuni tele sesame e le'i tunu
- 2-3 tsp. meli/agave syrup/ Ierusalema artichoke
- vanilla, kinamoni - e tofo
- 1,5 ipu vai
Fa'asusu fatu sesame i le vai i le vevela o le potu mai le 30 minute i le 3 itula (lelei 3 itula, ioe, ae itiiti e talia). Ona matou fufuluina lea.
Matou te faʻafeiloaʻi le sesame fufulu mama i totonu o se mea faʻafefiloi, faʻaopopo mea manogi ma le meli / syrup, sasaa mea uma i le vai ma le mama. Sauni!
* O ai e le fiafia i “meamea” o fatu i se vaiinu – e mafai ona e faamamā.