Mea'ai e fiafia i ai…
O le calcium e mana'omia mo le fausiaina o le auivi o le pepe, aemaise lava ile tolu masina. Ae peita'i, afai e le lava le mea e te avatu ia te ia, o le a ia le fa'atuai e eli i totonu o au lava fa'aagaaga... O lea, mafaufau e le aunoa i le faoa o le vaega o oloa susu o lau supamaketi! Mafaufau foi e uiga i puna o le calcium laau: e ese'ese ma o lenei calcium e matua'i fa'afefiloi lelei. E tele le calcium ile llegumes pei o lentils ma soya, pi paʻepaʻe, fatu fatu fatu poʻo pipi. Mafaufau foi i fualaau mamago, e pei o almonds, walnuts ma pistachios.. Mea'ai i totonu o lau ato mo na mana'oga laiti!
Faʻafaigofie le faʻaogaina o le calcium, vitamini D o loʻo i ai i iʻa gaʻo, ate, fuamoa ma meaʻai susu.. Ae ui i lea, e tele lava ina maua i luga o lou faitotoʻa talu ai e te teuina tele aʻo e taʻele i le la!
Un lava taumafa oU'u e taua, aemaise lava i le faaiuga o le maitaga, ina ia aloese mai soʻo se lamatiaga o le anemia. E te mauaina i fatu, fuamoa, i'a ma aano o manu.
Mafaufau foi i fualaau faisua lanumeamata, e mauoa i vaitamini B9 (po'o le folic acid) ae sili atu i mea uma, aua le amataina se meaai e leai se masima i le taimi o lou maʻitaga: o lau meaʻai e tatau, i se isi itu, ia lava le tamaoaiga i iodini, e maua foi i i'a ma fuamoa.
Carbohydrates, puna o le malosi, e aofia ai meaai taua a le pepe. Filifili suka fa'agesegese (starches, cereals, falaoa, pulus) ma fai ma masani le fa'aofiina i lau 'aiga o le taeao.
Puipuia e le tatau ona avea ma fa'afitauli mo oe talu ai e maua i aano o manufasi, i'a, fuamoa ma oloa susu.
Ma le mea mulimuli, aua nei galo le lipids masani (ga'o), vitamini (fua ma fualaau faisua) ma masima minerale.
… Ma nisi o mea e aloese ai!
I se tulaga lautele, e le fautuaina le taumafaina tele o caffeine (tea, kofe, Coca Cola, ma isi).
E tatau ona matua 'alofia le ava malosi ma le tapaa : latou te faʻateleina le lamatiaga o le vave fanau ma maualalo le mamafa o le fanau mai.