Fautuaga o mea'ai e puipuia ma fa'amama ai le tiga o le ma'i masina^{4, 27}

• Fa'aitiitia lou taumafaina o sugars faamamaina. O le suka e mafua ai le tele o le gaosiga o le inisalini ma o le sili atu o le inisalini e mafua ai le gaosiga o prostaglandins;
• Faʻaaoga tele iʻa gaʻoa (mackerel, salmon, herring, sardines), suauu linseed ma fatu, faʻapea foʻi ma le suauʻu hemp ma fatu, o puna taua ia o omega-3s. E tusa ai ma se suʻesuʻega faʻamaʻi laiti, na faia i Tenimaka i le 181 fafine e 20 i le 45 tausaga, o fafine na sili ona mafatia i le dysmenorrhea o i latou ia na faʻaaogaina le tele o gaʻo omega-3 mai le gataifale.⁵;
• Fa'aitiitia le 'ai o le margarine ma ga'o fuala'au, o mea ia e maua mai ai mutia trans i le amataga o prostaglandins pro-inflammatory;
• Faʻaitiitia moa mumu, o loʻo i ai le maualuga o mea o le arachidonic acid (o se gaʻo gaʻo o le puna lea o prostaglandins pro-inflammatory). O se suʻesuʻega i le 2000 e uiga i fafine e 33 o loʻo fautua mai ai o le taumafa fualaʻau maualalo gaʻo e aoga i le faʻaitiitia o le malosi ma le umi o le dysmenorrhea.⁶.
• Siaki ma le fesoasoani a se foma'i taumafa mo le iai o le atoatoa i le vaitamini C, vitamini B6 poʻo le magnesium. O nei micronutrients e taua tele mo le metabolism o prostaglandins ma o latou faaletonu e mafua ai le mumū.
• Aloese mai le inu kofe pe a iai le tiga. Nai lo le faʻamaloloina o le vaivai ma le atuatuvale, o le kofe o le a faʻateleina le tiga talu ai ona aʻafiaga i le tino e tutusa ma le faʻalavelave.

Va'ai fo'i i le fautuaga a le foma'i o mea'ai o Hélène Baribeau: Mea'ai fa'apitoa: Premenstrual syndrome. O nisi e faatatau i le mapusaga o le tiga o le ma'i masina.

Faʻamalosia o aʻafiaga

Le mafatiaga masani o le a tutusa lava le afaina o le tino e pei o se meaai le paleni. E mafua ona o hormones o le atuatuvale (adrenaline ma le cortisol) e mafua ai le gaosiga o prostaglandins pro-inflammatory. O le Mayo Clinic o loʻo fautua mai o fafine e aʻafia i masina taʻitasi vaitaimi tiga tu'ufa'atasia faiga e pei ole massage, yoga po'o le mafaufau loloto i o latou olaga⁷. E tatau foi ona e malamalama i le mea e sau ai le atuatuvale ma saili auala e pulea lelei ai. Va'ai foi i la matou faila Stress and Anxiety.

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