Ole tele ole cholesterol e afaina ai lo tatou soifua maloloina. O lo'o iai le cholesterol lelei, fa'amama a tatou alatoto ma leaga, e mafua ai le lamatiaga o le fatu po'o le stroke.
Ina ia fetuunai le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, ia manatua o gaʻo tumu e faʻateleina le maualuga o le cholesterol "leaga", ma gaʻo polyunsaturated, i se isi itu, faʻaititia ma faʻateleina le aofaʻi o le "aoga."
sāmani
O lenei iʻa o loʻo i ai gaʻo gaʻo omega 3, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai puipui o vaʻa toto, puipuia le faʻavaeina o atherosclerotic plaques, faʻatamaoaigaina le tino i iodine ma vitamini B1 ma le B2, ma faʻaleleia le metabolism.
nati
O nati o loʻo i ai minerale, vitamini, palatini faigofie ona faʻafefeteina, tele kalori, e mafai ona faʻamalieina le tino, ma gaʻo maloloina, e faʻaititia ai le cholesterol i le toto.
Launiva
Spinach – o le puna o le uʻamea, potassium, magnesium, fiber, vitamini K ma le B, ma antioxidants. Ole Spinach e maualalo tele ile kalori ae e fafaga lelei ma faʻaopoopo le malosi. O lenei oloa e faʻaitiitia ai foi le lamatiaga o le fatu fatu ma le faʻavaeina o faʻamaʻi, faʻafefeteina lelei le cholesterol ma taunuuga.
avoka
O le avoka o le puna sili lea o ga'o monounsaturated. E fa'amamāina alātoto mai le cholesterol ma fa'amalosia ai puipui. O lenei fua o le a fesoasoani e faʻasusu le paʻu, faʻamalosia fao ma lauulu, ma avea ma se faʻaopoopoga lelei i se taumafataga o le taeao, aoauli, poʻo le 'aiga o le afiafi.
Peni
O pi e iai alava e fa'aitiitia ai le maualuga o le cholesterol "leaga". O le 100 kalama o pi i aso uma e faʻaleleia ai le tulaga o vaʻa toto, fafagaina i vitamini, minerale, ma fiber, lea e faʻamautu ai le maualuga o le suka toto, faʻaalia ai le tino o mea faʻasao leaga, ma faʻatumu i porotini.
Olive olive
O le suauu olive o se "super" mo i latou o loʻo mafatia i faʻamaʻi fatu poʻo aʻa toto. Afai e maualuga le cholesterol, e fautuaina e ave ile 2 sipuni tele ole suauu olive ile aso. E tatau foi ona sui le suauu sunflower masani i salati ma ofu.
Ata
O le garlic o se fofo lautele mo le tele o faʻamaʻi. E le gata i lea, talu ai e faʻaumatia siama ma faʻafeiloaʻi ma faʻamaʻi eseese, e faʻaitiitia ai foi le maualuga o le cholesterol o le toto ma fesoasoani i le fatu.
tī
O le lauti o loʻo i ai le tele o antioxidants i lona tuufaatasiga, lea e faʻaleleia ai le metabolism ma faʻafaigofie le galuega a totoga uma i totonu. O lauti, o le tele o lanu meamata, e matua afaina ai le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, faʻaitiitia ai le faʻaleagaina ma faʻateleina le faʻaaogaina.