E tusa ai ma le fautuaga lauiloa, e tatau ona e inuina le valu ipu vai i le aso (o nisi tagata atamamai e fautuaina atili). Atonu e foliga mai o se galuega e le faatauvaa, ae e tasi lava le mea: e tusa ma le 20% o vai inu i aso taitasi e maua mai i mea'ai malo, aemaise o fualaau aina ma fualaau faisua. Se'i tatou va'ai po'o le a le ituaiga oloa e maua mai ai le vai ola. Seleti E pei o mea'ai uma e tele lava ina fa'apipi'i i le vai, o le seleni e itiiti lava kalori e maua - 6 kaloli i le au. Ae ui i lea, o lenei fualaau faisua mama e sili ona lelei, o loʻo i ai le folic acid, vitamini A, C, ma K. O le tele lava ona o le maualuga o le vai, o le seleni e faʻafefe ai le manava o le manava ma e masani ona fautuaina e avea o se vaifofo masani mo le manava ma le faʻafefe o le acid. retisi Radishes e maua ai se manogi suamalie-suamalie i le ipu, lea e taua tele - o radishes e tumu i antioxidants, o se tasi o le catechin (e tutusa ma le lauti lanumeamata). tamato O tamato o le a tumau pea le vaega autu o salati, sosi ma sanuisi. Aua nei galo tamato cherry ma tamato vine, o se mea'ai lelei e pei lava o latou. Falufaila E le gata i le mauoa i le vai ola, ae o fugala'au kale e mauoa i vaitamini ma phytonutrients e fa'aitiitia ai le maualuga o le cholesterol ma fesoasoani e tau ai le kanesa, aemaise lava o le kanesa o le susu. (Faʻavae i se suʻesuʻega a le Iunivesite o Vanderbilt 2012 o tagata mamaʻi o le susu.) Paloni Ua iloa e tagata uma o le meleni e tumu i vai, ae o nei fua suamalie o se puna mauoa foi o le lycopene, o se antioxidant e tetee atu i le kanesa e maua i fualaau mumu ma fualaau faisua. Ole meleni e tele atu le lycopene nai lo tamato. Carambola O lenei fua o le teropika o lo'o i ai i ituaiga suamalie ma suamalie ma e iai lona suasusu, pei o le fala. O le fua e mauoa i antioxidants, aemaise epicatechin, o se tuufaatasiga e lelei mo le soifua maloloina o le fatu.
2022-11-11