I la matou tusiga, o le a matou tuʻuina atu ia te oe ni fautuaga ile auala e teu ai meaʻai, o a togafiti. O lea.
Fualaʻau ma fualaʻau aina e tatau ona faʻatau i le taimi, o lona uiga, taʻitasi i lona lava vaitau, i lenei auala. o le a latou tau ia te oe i ni nai taimi itiiti. Fai sauniuniga mo le taumalulu, tu'u apa, fa'aisa. E le o se mea moni o fualaau faisua faʻatau i le taumalulu e tele atu vitamini nai lo a latou lava meaʻai aisa.
Meat… E tasi le moa o le a sili atu ona taugofie nai lo le faatauina i vaega; e mafai ona e kukaina se supa sili mai apaau ma vae. E mafai ona kukaina le pisupo taugofie e pei o le suamalie taugatā. E sili atu foi le aoga o le faatauina o aano o manufasi mai le au gaosi nai lo supamaketi. I luga o se faʻatoʻaga masani, e mafai ona e faʻatau se tino poʻo se afa-mate o se puaa, povi. Afai e te le manaʻomia se aofaiga tele, faʻatasi ma uo, aiga, tuaoi. O lea e mafai ona e faʻasaoina pe tusa ma le 30% o le tau o oloa.
Iʻa… O se i'a taugata e mafai ona suia i i'a taugofie, mo se faataitaiga, cod, hake, pike perch, herring. I totonu ia i latou, o meaʻai e tutusa, ma o tupe faʻaalu a le aiga e matua maualalo lava.
O falaoa a le fale gaosimea, pe a uma ona taoto i totonu o se talone falaoa mo ni nai aso, e liu. Aisea ua tupu ai lenei mea, o loʻo lalafi pea le au gaosi oloa. Ae o falaoa maualuga e fai si taugata. O falaoa e fai ile fale o se auala e alu ese ai mai lenei tulaga. Afai e te le iloa pe fa'afefea ona tao pe le lava le taimi mo lea fa'agasologa, aumai se fai falaoa. E mana'omia ona e fa'aalu na'o ni nai minute ina ia tu'u ai mea i totonu, na te faia lava e ia le vaega o totoe o le galuega. O le mea lea, o le ae maua ai falaoa suamalie, maloloina ma taugofie.
Suka ma masima e fautuaina e faʻatau i le tele i le taumalulu. Aua foi, o tau o nei oloa e siisii tonu lava i le agai atu i le vaitau faasao.
Sausageua iloa e i ai i luga o laulau uma. O sosisi e fai mai aano o manufasi e taugata tele. I totonu o le sosisi, o loʻo i totonu o le tau ogatotonu, e faʻatagaina e le au gaosi i latou lava e faʻaopoopoina le masoa, paʻu puaa, atigipusa, aano o moa. Naʻo le sosisi a le talimalo e faʻaopoopoina i salati, sanuisi ma sanuisi e faia mai ai. Ae o loʻo i ai se isi mea e sili atu i le faleoloa faʻatau sosisi - puaa vela ile fale. Faatasi ai, e mafai foi ona e kukaina le hodgepodge, fai sanuisi, o le eseesega o le tau e sili atu le taugofie, aua o le 1 kalama o puaa kuka e sau mai le 800 kilokalama o aano o manufasi fou. O le mea lea, o le ae faʻasaoina e le gata o lau paketi a le aiga, ae faʻapea foi le soifua maloloina o lou aiga.
faatauina sisi faigata i fasi pepa po'o afifi palasitika, e te sili atu le totogiina o le faleoloa i se aofaiga tele. E sili le fa'atauina o sisi malo i le mamafa.
O le fa'atauina o oloa e sili ona taugofie i totonu o le faleoloa, mo se fa'ata'ita'iga, dumplings, lea o le afa cartilage ma isi mea'ai, ma le afa soya, e te sili atu le totogi. Afai e te maua le taimi, faʻatau aano o manufasi fou ma fai dumplings i le fale, ona faʻaisa ai lea, ona faʻasaoina lea o le paketi a le aiga ma fafaga le aiga i se taumafataga manaia.
Meaʻai o le susu… Nai lo le fa'asalalauina o kefir taugata, curd, kulimi ma isi oloa susu, fa'alogo lelei i oloa a lau fale susu i le lotoifale, o lo latou tau e sili atu ona itiiti.
E tusa ai ma fa'asalalauga, yogurt O se oloa aoga tele. O le tau o yoghurts masani e fai si maualuga. Ina ia faʻaitiitia tupe faʻaalu a le aiga, faʻatau se yogurt fai. O le a leai sou masalosalo i le lelei o le yogurt saunia. E mafai ona e fa'aogaina lenei mea faigaluega e saunia ai fagu 150-gram e ono i le taimi. E na'o le 1 le lita o le susu ga'o atoa ma le paluga fa'afefete e mafai ona fa'atau i le faleoloa.
Faatasi ai ma le eseese croup taofi le filifiliga i luga o oloa a tatou fale gaosi oloa, lea e le faʻatau atu i faʻamau, ae i le mamafa. E te le ova le totogi mo le afifiina i lenei auala ma o le a mafai ai ona e sefe le 20% o latou tau.
Kuki ma suamalie… I faleoloa, matou te maua ai afifi felanulanua'i ma keke eseese. Afai e te faʻatau kuki ma suamalie i le mamafa, e mafai ona e faʻasaoina le tele o tupe, e pei o le cereals.
Ti ma kofe e aoga tele le faʻatau i le tele, aʻo tupe teu e mafai ona oʻo atu i le 25%. O lenei mea e sili ona maitauina pe a faʻatau mai lauti maʻaleʻale ma kofe sili.
Afai e alofa se tasi o lou aiga pia, e mafai ona e faʻasaoina e ala i le faʻatauina i le tele. Fa'aauupegaina se tamai potu i le fale: Su'e se nofoaga malulu, pogisa i totonu o le fale e le o'o ai ata. O le a fa'afou pea le pia mo le tusa ma le ono masina.
E masani lava, o le faʻaaluina o meaʻai e tusa ma le 30-40% o le paketi a le aiga. O nei mea, e tusa ma le afa o oloa o loʻo faʻatau i supamaketi. O le mea lea, i lalo o se uiga talafeagai i faʻatauga, e mafai ona e faʻasaoina se aofaiga tele mo isi manaʻoga.