Polokalame P90X2: Le isi luʻitau fou mai ia Tony Horton

P90X o se tasi o sili ona lauiloa polokalame faʻamalositino fale, o lea e le o se mea e ofo ai na faʻaauau. P90X2: Le isi mea e aofia ai sili atu eseʻese, aoga ma maualuga lelei toleniga. Tony Horton ofo atu ia te oe e te aapa atu i se tulaga fou o latou malosiʻaga tino, tusa lava pe e te lagona ua e latalata i lona maualuga.

Faʻamatalaga o le polokalame P90X2: Le sosoʻo mai ia Tony Horton

P90X2 o se sili faʻapitoa faʻamalositino polokalama. I le fatu o lona aoga taʻoto faʻafitauli. Nai lo le galueina o se tasi vaega o maso, Tony Horton ofaina oe e tauva ma faʻaopoopo teteʻe i luga o le faamalositino polo, o vailaʻau polo ma isi le mautu tulaga. O lou tino e faʻamalosia e tausi paleni ma mautu, ma mafai ai ona faʻaaogaina le aofaʻi tele o maso i gaioiga taʻitasi.

Oe o le a fausia ai se maʻaʻa tino, mautu pipi, uʻamea foliga ma lima malosi - i le taimi o faʻamalositino o le a galueina se filifili o maso. Oe o le a faia se sauniga e pei ona aoga e mafai uma i tulaga o le susunuina kalori ma faʻamalosia maso. Amata e auai i le polokalama Tony Horton ma maua le latou sili sili ona lelei foliga i le taimi nei.

O le laʻasaga P90X2: Le isi aofia ai 14 toleniga umi mai le 50 i le 70 minute:

1. autū: aʻoaʻoga e faʻamalosia ai maso maso ma faʻamalosia maso.

2. Plyocide: aʻoaʻoga malosi plyometric mo le atinaʻeina o le tumau ma le maopoopo:

3. Toe Faaleleia + Malaga: faʻalauteleina ma toe faʻaleleia o maso uma o lou tino.

4. Aofai tino: faʻamalositino malosi mo le tino atoa.

5. yoga: malosiaga yoga e faʻateleina ai isometric malosiʻaga ma atinaʻeina o faʻamautuina maso.

6. paleni ma mana: le mana laʻitiiti ma faʻamalositino faʻamalositino aʻo galue i le paleni ma le faʻamaopoopoina.

7. Fatafata + Tua + paleni: faʻamalositino mo tua ma le fatafata luga o tulaga le mautonu.

8. tauau ma auupega: lesona mo malosi malosi tauʻau ma lima, o le a fesoasoani ia oe e faʻaitiitia ai manuʻa.

9. muli ma tua: faʻamalositino i vaega tetele e lua e sili ona teteʻe ma toso-UPS ma faʻamalositino plyometric.

10. PAP (Paʻaga-Faʻamalosia Potentiation) Lower: faamalositino faamalositino mo le pito i lalo tino.

11. Pap i luga: o le faigata mo faʻamalositino luga tino mo paleni ma teteʻe.

12. Ab Ripper: o se toleniga puʻupuʻu 15-minute i le fale lomitusi.

13. V Faʻatagata: malosi toleniga mo au biceps ma tua.

14. Fatafata + Tauau + Tolu: aʻoaʻoina le pusa, tauʻau ma triceps.

Mo vasega P90X2 oe manaʻomia mea nei:

  • Se seti o dumbbells
  • O le pa faalava
  • Faʻalautele (o se fesuiaʻiga pa poʻo dumbbells)
  • Fitball (tuu i le faitalia)
  • Vailaau polo (tuu i le faitalia)
  • Foam roll (tuu i le faitalia)

E sili ona lelei le i ai o se atoa seti o mea i luga masini. Peitai, o le tele o faʻamalositino faʻaalia i le tele o ituaiga, aofia ai ma aunoa ma le faʻaaogaina o nisi masini faʻaopoopo. Ma oe mafai ona mafai ona faʻatautaia ma laʻititi mea faigaluega, ae o nisi taimi ma le leiloa o le lelei o faʻamalositino.

Faʻatulaga P90X2 ma Tony Horton

O le P90X2 polokalama e aofia ai 3 vaega:

  • Faavae Vaega (3-6 vaiaso). Lenei o se sauniuniga vaega po o le vaega lea o le Faʻavae ua faataoto o toleniga. Tusa lava pe e te manatu o oe o tagata, auai i le Foundation Phase mo le itiiti ifo i le tolu vaiaso. Lenei o le a fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai manuʻa ma avea atili malosi.
  • Malosiaga Vaega (3-6 vaiaso). Lenei vaega malosiʻaga, lea o le a fesoasoani ia te oe e atiaʻe le aoga ma le saogalemu fuafuaga. O mea i totonu o toleniga Malosiaga Vaega e tutusa ma le muamua vaega o le P90X, o lea o le a masani ai ia i latou oe na galulue i le muamua vasega.
  • Vaega Faʻatinoina (3-4 vaiaso). Faʻatinoga gaioiga fautuaina ai se atoatoa fou auala i toleniga. Oe o le a sili ona taulaʻi atu i le faʻaleleia atili o le aoga o le toleniga. Lenei o le a fesoasoani i le polokalama e PAP (Post-Activation Potentiation) foliga tumutumu ono.

Taʻitasi tulaga ua fuafuaina mo le itiiti ifo o le 3 vaiaso ae e mafai ona faʻalauteleina mo se taimi umi, seʻia maua le iʻuga manaʻomia. Ie, i vaega taʻitasi e mafai ona e nofo umipe a e lagona le manaʻoga. E te feagai ma le 5-7 taimi ile vaiaso, pe a manaʻomia. Faʻalua ile vaiaso e mafai ona e maua se aso atoa e malolo ai (Malolo) poʻo le toe faʻamalositino (Recovery + Mobility) i lau faitalia. Faʻapea foi i le polokalama faatonuina vaiaso toe faʻaleleia (Vaiaso Vaiaso) e mafai ona e faia i luga o soʻo se tulaga o le polokalama pe a manaʻomia (i le va o vaega, mo se faʻataʻitaʻiga).

E pei ona e vaʻai atu, o le kosi, Tony Horton e faigofie lava ona fetuʻunaʻi i lou gafatia. I le lautele, o le faigata P90X2 ua fuafuaina mo 9 vaiaso maualalo ae mafai ona faʻateleina faʻamoemoeina i ou lava manaʻoga.

P90X2 mautinoa e le mafai ona manatu o se sili ona lelei polokalama mo le leiloa mamafa i se puʻupuʻu taimi. E tele lava ina faʻalauteleina i le faʻaleleia o i ai nei iʻuga, atinaʻeina o le tino foliga o le tagata taʻalo, atoa-atoa alualu i luma i le malosi ma le tumau. O se vaega taua o faʻamalositino Tony Horton o le a fesoasoani ia te oe faʻamalosia maso-stabilizatory ma postural maso faʻapea foi ma faʻasaʻoina lou tulaga ma tuasivi. Ae peitaʻi, afai o lau faʻamoemoe autu o le faʻaitiitia vave o le mamafa ma susunuina gaʻo, ona maitau lea, mo se faʻataʻitaʻiga, le Insanity program, e sili atu ona talafeagai mo ia faʻamoemoe.

A faʻapea e te tauʻavea se isi vasega toleniga, e ono foliga mai e le mamafa tele. Ae ui i lea, o le faʻatinoina o le faigata e manaʻomia lava lava saunia i le tulaga o le malosi faʻaletino ma le tumau, ia tatalia le avega mo le lua masina. P90X2 o se atoa tutoʻatasi polokalama e faʻamanuiaina ai e le manaʻomia e pasi le muamua vaega o le vasega.

Faatasi ai ma le P90X2 polokalama, oe o le a atiina ae paleni, gaioi, malosi ma afeleti, faʻaleleia lou fomu, faʻasaʻo le tulaga, tino maloloina. O le drawback o toleniga o le manaʻomia ia i ai le mauaina o faʻaopoopoga lisi. Ae ui i lea, o Tony Horton o loʻo mafaufauina ile P90x o loʻo faʻaalia ai foʻi isi ituaiga faʻataʻitaʻiga pe a fai e leai sau mea faigaluega.

Tagai foi i le:

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