O tagata uma e fiafia i le malosi ma aʻoaʻoga ua iloa axiom: polotini - mea fau fale mo maso. O le tele o polotini e fa'aaogaina e le tagata ta'aalo, o le vave foi lea o lona alualu i luma i le fa'atinoina o le malosi ma le maso maso.
Faatasi ai ma lenei mea i le mafaufau, o tagata taʻalo e faʻapipiʻi a latou meaʻai i meaʻai polotini ma meaʻai tau taʻaloga ma le maualuga o mea e maua i ituaiga eseese o porotini. (porotini) ma amino acid complexes. Ma, o se tulafono, ia mautinoa o le polotini o loʻo "galue." I le faaopoopo anabolic aafiaga lena o le polotini e iai mea e mu ga'o - o lenei aafiaga e iloa itiiti teisi.
I totonu o le tusiga i se tulaga lauiloa, o le ae aʻoaʻoina poʻo a ituaiga o polotini o loʻo i ai, o a oloa e sili ona tele ma pe faʻapefea ona faʻaaogaina.
FUAFUAINA O TUPE: auala e amata ai laʻasaga ma lea laasaga
Fa'amatalaga lautele e uiga i le polotini
O le polotini ose mea faʻaola, o se mole o le mea moni o se filifili o amino acids (e ui e mafai ona ulufale le mole porotini ma elemene filifilia o le natura). Lua taseni o loʻo iai i le natura amino acids i tuʻufaʻatasiga eseese ma faia uma le tele o eseesega o polotini i le natura.
E valu amino acids: leucine, isoleucine, valine, histidine, Litin, methionine, threonine ma tryptophan e e tatau ai, o lona uiga e tatau ona 'ai i mea'ai. E iai foʻi tulaga le taua amino acids - tyrosine ma le cysteine, e mafai e le tino ona faʻapipiʻiina mai mea taua. Afai o amino acids taua e le o'o i totonu o le tino i se aofaiga lava, ma "fua" tulaga e le mafai ona fesuia'i. O loo i ai pea o se vaega e fesuia'i - arginine ma histidine, lea e faʻapipiʻiina e le tino, e ui i lea, ae le lava le aofaʻi, o lona uiga o se numera o latou e tatau lava ona i ai i totonu o meaʻai faʻaumatia.
O nei fa'avasegaga lavelave uma e tau atu i le mea e tasi: e le gata o le aofaʻi o porotini e faʻaaogaina, ae faʻapea foʻi lona lelei. O le mea lena e fai si fa'afitauli o le polotini laau e sui atoatoa ai manu i mea'ai a le tagata.
O le polotini na maua muamua e le saienitisi Italia beccari i le amataga o le 18 seneturi mai le falaoamata saito (gluten – o ia, polotini fualaau faisua). I le seneturi lona 19 na maua ma suʻesuʻeina le tele o amino acids, peitaʻi, o le malamalama atoatoa o le matafaioi a polotini i mea ola na oʻo mai i le 20th seneturi.
E mafai ona eseese tele molelaʻau polotini. O le porotini titin, lea e aofia ai se fausaga fa'akonekarate o maso, e tele mole mole. Mo le faʻamoemoe o le gaosia o lenei polotini e tagata taʻaalo a le tino ma tausisi i meaʻai maualuga-protein, mai Titina. (faʻapea foʻi ma vai ma le tele o isi elemene) o le “mass musele”.
Aisea e te manaʻomia ai le polotini
O le matafaioi a polotini i le tino e tele ma atoatoa. O loʻo i lalo na o se lisi puupuu o galuega autu e faia ai lenei vaega ofoofogia o mea:
- Polotini, e taʻua o enzymes e fai ma faʻalavelave i gaioiga eseese o meaola. Faatasi ai ma le auai o enzymes e tupu e pei o le decomposition tali o mole lavelave (catabolism) ma synthesis (anabolism). A aunoa ma le polotini e le mafai ona lagolago ma fausia maso.
- Galuega fa'avae: tele ituaiga o polotini e fausia ai le auivi o sela, o se ituaiga o "rebar". O tagata taʻalo taʻutaʻua collagen protein o le sili foi lea e le o faʻavaeina, o le Faavae o le mea faʻafesoʻotaʻi. O polotini e fa'atumauina ai le soifua maloloina o tatou kaila, tendon, ponaivi, ponaivi.
- O ituaiga eseese o polotini e faia se galuega puipuia, ma o le puipuiga e faia i vaega uma: puipuia, vailaʻau, faaletino. E afaina ai le tulaga lautele o le tino ma lona tetee atu i faʻamaʻi.
- Faatasi ai ma le fesoasoani a polotini o le faatonutonuina o faiga eseese i totonu o le sela. A aunoa ma polotini e le mafai ona toe fa'afouina sela ma toe fa'aleleia aano o mea ua faaleagaina.
- O se vaega tele o hormones (e aofia ai le anabolic e pei o le inisalini) o polotini poʻo peptides. Polotini masani le tulaga lautele o le hormonal system.
- O polotini e fa'atino galuega fa'ailo. Pasia se ituaiga "au" i le tino atoa, mea e fai e sela.
- O palatini felauaiga e "nafa" mo le fesiitaiga o mea eseese i totonu o le sela, i totonu o le sela, mai le sela ma ala atu i le toto. O lenei mea e maua ai avanoa talafeagai i minerale taua i faʻalavelave faʻafuaseʻi uma e lamatia ai le ola i pulega.
- O nisi polotini e avea o ni amino acids "faaopoopo" lea e mafua ai, pe afai e lagona e le tino le leai o se mafuaaga. E maua ai le avanoa e tuʻuina atu ai i le tino se ituaiga faʻaagaga.
- Galuega tau afi: o le faʻalavelaveina o maso e tupu ona o le vaega o "polotini afi". E i ai se aafiaga tuusao i faiga masani o le olaga ma le faagasologa o aoaoga.
- Receptor galuega e mafua ona o le tali atu i le porotini i le tino i le aafiaga o hormones, vailaʻau eseese, faʻaosofia fafo, ma isi.
O ai e sili ona taua polotini
Polotini i le aofaʻi manaʻomia, ioe, e tatau ona i ai i le taumafataga a soʻo se tasi, ae o loʻo i ai vaega o tagata e leai se polotini i meaʻai aemaise lava e faʻasaina.
Faatasi ai ma i latou o vaega nei:
- O tagata e maua le maualuga, sili atu nai lo le averesi, faʻamalositino. O ia ma tagata e auai i taaloga eseese, ma tagata o loʻo galulue i galuega mamafa faaletino (tagata faigaluega faufale, tagata eli, leoleo, ma isi).
- Tamaiti, talavou ma talavou matutua, o lona uiga, o i latou uma o loʻo tuputupu aʻe ma tuputupu aʻe o latou tino. O le a le taua o le protein meaai i se talavou matua, e mafai ona malamalama, faatusatusa le faitau aofai o North ma South Korea. O tagata i Saute i le averesi e maualuga atu le ulu nai lo o latou tuaoi i Matu.
- Tina ma'itaga ma fafine failele. O iinei o loʻo manino ai mea uma: o le ola fou fou, e te manaʻomia meaʻai lelei (peitaʻi e le fautuaina le luluina o le protein mo le faʻaaogaina i le taimi o le maitaga ma le lactation).
- O tagata ua o'o i ni manu'a tuga ma ni vaitaimi umi o le fia'ai ma le le tagolima. O le polotini o le a fesoasoani i le tino e toe faʻaleleia vave, faʻamalolo manuʻa, faʻaleleia le soifua maloloina ma toe foʻi i le olaga masani.
Ole fua ole polotini ile aso
Taʻaloga i tusitusiga o tausaga muamua na masani ona maua i le mulimuli i faʻamatalaga: mo le tuputupu aʻe maso, e te manaʻomia le 2 g o le polotini i le kilokalama o le mamafa o le tino o le tagata taʻalo (o nisi taimi e faʻaalia ai le 2-2,5 g), ae ua lava mo le leiloa o le mamafa. manatu o le numera e uiga i le 1, e moni? I le lautele Ioe, ae o mea uma e sili atu ona faigata.
E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega mulimuli ane i taʻaloga na "faʻaosoina" le lautele lautele o tui: mai le 1 i le 1.5 g i le 3.4 g i le kilokalama o le mamafa o le tino o le tagata taʻalo. I le taimi o se faʻataʻitaʻiga, na maua ai e tagata auai o le tasi vaega le 3-3,4 g o le porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino ma faʻaalia ai ni taunuuga lelei tele i le malosi ma le tele o maso ma le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino. O taunuʻuga o le vaega lona lua na mauaina "naʻo" 2-2,2 g o le porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino, na sili atu ona tauagafau. Ae peitaʻi o faʻamatalaga e uiga i aʻafiaga o aʻafiaga o le umi o le nofo i luga o lenei meaʻai maualuga protein (sili atu i le 3 g i le kilokalama) na fai mai ai tusitala o le suʻega.
Manaomia teine i totonu o se polotini e maualalo ifo nai lo alii, e le gata i lea, e le o tagata taʻalo uma e taumafai mo le hypertrophy musele radical. E le gata i lea, o le toʻatele o tagata aʻoga ua matua faamalieina ma malosi "mo le soifua maloloina". E tusa ai, o le aofaʻi o polotini i meaʻai i tagata eseese, e faʻatatau i a latou sini i taʻaloga, itupa ma tausaga o le a eseese.
O le polotini masani e mafai ona maua i numera fa'atatau nei:
- Le aoaoina tagata 1-1. 5 g o porotini i le 1 kilokalama o le mamafa, ua lava.
- Pe a taulaʻi taʻaloga i le susunuina o gaʻo ma le tuputupu aʻe o maso feololo: 1.5-2 g (i tui laiti e mafai ona le aʻafia ai mea e mu ai gaʻo o le porotini).
- Le setiina o maso maso ma faateleina le malosi: 2-2. 5 g o porotini i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino.
- Faatasi ai ma le maualuga tele o tui ole polotini (sili atu i le 2.5 g) e tatau ona faʻaeteete, e tele naua tagata taʻalo e faʻaaogaina le polotini i lou lava tulaga lamatia.
Ole pasene ile taumafa a se tagata soifua maloloina e tatau ona 15-20% polotini, 25-30% ga'o, 50-60% ga'o. E manino lava o tagata taʻaalo, o le protein i totonu o meaʻai e tatau ona maualuga - 25-30%. Mai le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa e faʻateleina ai le pasene o porotini e tatau ona tupu e ala i le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o gaʻo ma "vave" carbohydrates - o mea suamalie eseese, keke, ma isi.
O le a le mea e lamatia ai le le lava o le polotini i le taimi o meaʻai
I le taimi o faʻamalositino alava maso e taʻua o le microtrauma, naʻo le tuʻuina o se "loimata" laiti o fausaga faʻapipiʻi. Ina ia le gata ina faamaloloina alava maso nei manua, ae ua oo atu i se tulaga o le overcompensation, ie avea malosi ma mafiafia i vaega o manuʻa lata mai, tatou te manaomia poloka fale o le porotini.
O le a le mea e lamatia ai le leai o se polotini i le taumafataga o loʻo toleniina le tagata taʻalo, e faigofie ona mate. E le gata o le vaega o le overcompensation o le a le ausia, ae o le maso maso o loʻo i ai nei o le a faʻaitiitia. E “ai” e le tino ia lava. Mai lenei setete se tasi auala i le soona toleniina. O le mea muamua o le a "se'e" le CNS ma le tino. O le mamafa, lea na tuʻuina atu i le faigofie e foliga mai o le malulu tele, malulu ma faʻamaʻi tiga o le a avea ma soa tumau a le tagata taʻalo. Mulimuli ane, faʻafitauli i le cardiovascular system, faʻafitauli o le hormonal ma isi faʻafitauli.
O a ni a'afiaga o le tele o polotini i mea'ai
O lo'o iai ni a'afiaga fa'alesoifua maloloina pe a fa'aumi le fa'aaogāina ole polotini maualuga tele:
- O le tele o le porotini e masani ona mafua ai le faʻalavelaveina o le vaega o meaʻai ma le manava. E ui lava o se tino maloloina e matua le afaina ma faigofie ona aloese mai faʻafitauli pe a fai o le a fetuʻunaʻi taimi taumafa.
- Kanesa o le gastrointestinal tract ma larynx. O nisi su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o nisi o a'afiaga e feso'ota'i ma mea'ai maualuga-protein e maua.
- Oona (ona) o le ate ma fatuga'o oloa o le palatini malepelepe. E mafai ona tupu lenei mea i se tagata soifua maloloina e tele naua le protein.
- Atonu e iai se feso'ota'iga i le va o le visogliano high-protein diet ma le maualuga atu o le lamatiaga o le atia'e o le ma'isuka o le ituaiga lona lua.
- E i ai manatu e uiga i aʻafiaga leaga o meaʻai maualuga polotini i ponaivi ma fatugaʻo (tulaga lamatia o maʻa fatugaʻo), ae o faʻamatalaga e feteʻenaʻi. O nei faʻafitauli e ono manaʻomia e suʻesuʻe atili.
Polotini i mea'ai
O se puna fa'anatura o le maualuga o le porotini o mea ia o oloa tupuaga manu:
- ituaiga eseese o aano o manu ma moa
- iʻa
- loli
- fuamoa (moa, salu, kusi, ma isi)
- susu ma oloa gaosi susu.
Porotini fualaʻau e maualalo tele i le fa'asusuga o le amino acid a le manu. La'au e mafai ona avea ma puna o polotini:
- soya (le puna autu o fuala'au polotini)
- isi legume: lentils, pi, chickpeas, pi
- cereals (o se taʻitaʻi i le polotini o le buckwheat)
- ituaiga eseese o nati ma fatu
- algae spirulina
- mushrooms (e ui ina matua tautala, mushrooms e le o ni laau toto, ae o se vaega tu'ueseese atoa o mea ola)
O oloa-o taʻitaʻi i mea e maua i porotini:
- Faatasi ai ma oloa aano o manufasi ta'i tamaʻi manu ma povi (28-30 kalama o porotini i le 100 g o oloa); moa ma Take (e tusa ma le 25 g protein i le 100 g) ma le lapiti (24-25 g / 100 g).
- In caviar mumu sili atu i le 30 g o porotini i le 100 g o oloa.
- O nisi o taʻitaʻi o iʻa tuna ma tuna - 23 kalama o porotini i le 100 g o oloa.
- I ituaiga malo o sisi e tusa ma le 30 g o porotini i le 100 g (Parmesan 33 g, i le Emmental 29 g).
- Maualalo-gaʻo sisi e iai le 22 kalama o porotini i le 100 g o oloa.
- Faatasi ai ma le tele o legumes soya (36 g i le 100 g ma i nisi ituaiga ma oʻo atu i le 50 g)
- Lentils e iai le 25 kalama o porotini i le 100 g o oloa.
- nati otaota 25g i pinati 26 g i le 100 g o oloa.
- In fasi pinati 25 g porotini i le 100 g o oloa.
- Algae spirullina e aofia ai le 70% polotini, o lenei porotini o loʻo faʻatau atu i capsules ma papa.
O le mea moni, o le aofaʻi o polotini e faʻamoemoeina e le o mea uma, o lona uiga sili ona taua o le amino acid composition. Ma i luga o lenei faʻailoga o polotini o laʻau e matua leiloa lava polotini mai manu.
O le a le meaʻai o le protein e sili ona lelei
Mo taumafataga o taʻaloga, e aofia ai le faʻateleina o le malosi ma le tele o maso ma le mu o le gaʻo, e sili atu le lelei o le polotini a manu.. I le taimi nei, o lenei mea moni e mafai ona faʻamaonia. Toeitiiti atoatoa atoatoa amino acid ma le digestibility lelei e maua fuamoa papaʻe, ma iʻa, fuamoa ma aano o manu papaʻe. I le taumafataga a le tagata taʻalo e tatau foi ona i ai ni sisi ma nati eseese. O se puna lelei o le casein protein - sisi susu maualalo ga'o, ma fa'agasolo malie. E mai le casein do "po" polotini mo taumafa tau taaloga.
O se tasi o taʻitaʻi i mea e maua i le polotini i meaʻai laau o le soya. Mo lenei mafuaʻaga, e totonugalemu i le meaʻai meaʻai, lea e leai se polotini manu. Soya polotini, fa'aaogaina e fai ai nisi ituaiga o mea'ai tau ta'aloga e iai le a'afiaga o le antioxidant ma le protivoopujolevy. Ae o le amino acid o loʻo tuʻufaʻatasia o le soya protein e sili atu le mativa nai lo le manu.
Mea'ai polotini aoga pito i luga 6 mo le pa'u mamafa
'A'ai mea'ai polotini ma fa'aitiitia le mamafa? Ioe, e mafai lenei mea! O mea uma i le malamalama saʻo o le paʻu o le mamafa. O le matelaina oe i meaai maualalo kalori e vaivai ai, ae le auai i le taaloga e sese. Ma o le sa'o o le malosi, faatasi ai ma se taumafataga paleni ma talafeagai ma maua ai le taunuuga lelei tone tino. O lenei faiga e mautinoa lava e moni mo alii ma tamaitai.
O mea'ai polotini nei e ono e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa, ma maua ai le fiafia mai mea'ai:
- Fata moa tao tao le ogaumu. Faʻamau le aano o manu i le yogurt poʻo le soya soya, faʻaopopo mea manogi ma lafo i totonu o le ogaumu mo le 30-40 minute. E mafai ona e faia ni tipi i Fatafata ma faaopoopo tamato ma sisi.
- Le moa falai (sili atu salu) fuamoa. E manaʻomia le kuka i totonu o se fala faʻalua poʻo le multivarki i le "fala", ae le o le falai.
- O le salati tuna. Ave tuna apa, lanu meamata fou, tamato, kukama ma saunia se salati polotini aoga.
- Supa sisi ma fasi aano o manufasi (pisupo po o moa). Mo e fiafia i soupa - faʻaopopo le susu 50 g sisi faʻafefiloi ma tipi 3-4 fuamoa kuka. O lenei mea o le a avea ai le ipu ma meaʻai polotini.
- Fua suka. I le sisi maualalo ga'o, faaopoopo vine ma fualaau 'aina tipi, po'o sina nati.
- Le susu nati. Walnut crumbs (e mafai ona e faʻaogaina ituaiga eseese o nati) faʻafefiloi i se faʻafefiloi ma le susu maualalo. E foliga mai e pei o le susu masani, ae sili atu le "manaia" tofo.
Fa'aaogāina o polotini ta'aloga e fa'atatau i polotini
Ina ia maua le aofaʻi saʻo o polotini mai mea faʻanatura e mafai ona faigata i mea tau tupe ma faaletino. O lo'o o'o mai ai se ituaiga fa'apitoa o mea'ai tau ta'aloga - polotini, lea e fa'amoemoe e fa'aopoopo i le taumafa a se polotini a tagata ta'alo..
O polotini o ituaiga nei:
- Whey (susu) polotini o le ituaiga polotini sili ona lauiloa. Lelei mo le faʻaoga pe a maeʻa aʻoaʻoga ma va o taumafataga. E mafai ona fa'atau i totonu o le concentrate (protein content e o'o atu i le 85%), po'o le tu'u'ese'ese e sili atu le fa'amama fa'amama (protein content of 90-95%).
- O le Casein foi o se polotini-susu susu, ae maua mai i le faaaogaina o se tekinolosi ese, faatasi ai ma le fesoasoani a le enzyme ua curdled ma susu susu. E melanosomal ituaiga polotini, lelei mo le faʻaaogaina aʻo leʻi momoe.
- O le polotini fuamoa e le gata e lelei, ae sili ona lelei amino acid, ae e le taugofie.
- E taugofie le polotini soya tu'ufua ma e talafeagai mo 'a'ai fuala'au ae e fai si "leaga" amino acid profile.
Faitau atili e uiga i ituaiga porotini
O le a le polotini e sili ona mitiia
E lelei tele le digestibility fuamoa porotini e taʻitaʻia i lenei faʻailoga. Faapea foi ma taitai o le polotini o povi, cod. E le gata i lea, ia lelei le faʻaogaina o polotini susu, aemaise lava polotini mai oloa susuaua ua uma ona pala i latou i amino acids.
E tusa ai ma meaʻai tau taʻaloga, e sili ona lelei le faʻatau whey polotini - i tulaga o le lelei, digestibility, tau ma taaloga e sili ona lelei le aoga o lenei ituaiga polotini. E lelei tele polotini fuamoa, ae taugata.
Polotini mo le pa'u mamafa
Fa'asaienisi fa'amaonia fa'amaonia o le porotini e iai mea e mu ga'o. O le faʻaogaina o le polotini e manaʻomia ai le tele o le faʻaaogaina o le malosi, e tusa ma le tasi vaetolu e sili atu nai lo le faʻaogaina o gaʻo gaʻo e totogi ai lenei faʻaalu malosi, e amata ona faʻaaogaina e le tino le gaʻo.. E ese mai i le faagasologa o le ga'o o le ga'o ma maua ai le malosi mai ai, o lo'o fa'agasolo atu i le auai o amino acids.
O aʻafiaga faʻapitoa o meaʻai polotini i le paʻu o le mamafa o le a sili atu le malosi o taʻaloga, lea o le a mafua ai foi ona "mu" gaʻo.
O le a sau tala e uiga i le aafiaga o le polotini i le tuputupu ae o maso? O le polotini ose mea faufale mo maso (po'o lona fa'aulufaleina), pe a toe fa'aleleia le maso pe'a mae'a a'oa'oga o le micro ma o'o atu i se tulaga o le fa'atosinaina. O le mea moni, o le taumafaina o le polotini na o ia lava e le faʻamaonia ai le tuputupu aʻe otometi o maso maso, ona o lenei matou te manaʻomia le tele o aʻoaʻoga mamafa.
Fegalegaleaiga ole polotini ma ga'o ma ga'o
E talitonuina o le puʻeina i totonu o le manava e faʻapupulaina ai le gaʻo o le polotini lea e "lokaina" le gaogao o gaʻo, lea e manaʻomia ai se siosiomaga alkaline. E le manaʻomia le tuʻufaʻatasia o polotini ma fualaau suamalie.
I le talitonuga o le vavaeeseina o le mana e atoatoa ma e le mafai ona sese. Ae ui i lea, o le tagata soifua e omnivorous, ma i le taimi atoa o lona evolusione, e masani lava ona tausia se taumafataga fefiloi. Afai e leai ni fa'afitauli fa'ama'i fa'ama'i, e leai se uiga lavelave o mea'ai e vaeluaina le olaga. O mea'ai “mama” ma “tutusa” i taumafa masani e le tupu lava – e oo lava i aano o manufasi pa'u o lo'o iai sina ga'o, e o'o fo'i i le polotini o povi e maua ai le 1% lactose. O le a se mea e mafai ona tatou fai atu e uiga i le 'aiga o le aoauli o le muamua, lona lua ma le tolu. E manino lava o le a faʻafefiloi e tuʻuina atu polotini ma gaʻo, ma carbohydrates.
O le taimi sili e 'ai ai le polotini? Faʻamaonia le fusifusia o le faʻaaogaina o porotini i le aso i le lautele, ona leai, e mafai ona e faʻamaonia nisi o fautuaga:
- Ole aofa'i uma ole polotini i aso ta'itasi e sili ona vaevaeina i ni nai 'aiga laiti mo le fa'amalieina lelei.
- O le faavae o le taeao e tatau ona lavelave gaʻo, ae o le polotini e tatau foi ona i ai i le taumafataga muamua (mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e 'ai fuamoa, sisi).
- Mo le 'aiga o le aoauli e sili atu le 'ai o ga'o ga'o lavelave + polotini (mo se fa'ata'ita'iga, ipu itu + aano o manu po'o i'a).
- E sili atu le 'aiga o le afiafi pe a 'ai le polotini + fualaau faisua e le masoa (fa'ata'ita'iga, salati ma fuamoa ma le susu moa).
- E lelei tele le 'ai i le po o le sisi cottage, lea e aofia ai se polotini "telegese": mo ni nai itula o le a tuʻuina atu ai le tino i amino acids.
- Afai e te fa'aaogaina e fai ma mea'ai, o mea'ai porotini e pei o sisi ma nati, ia manatua o lo'o i ai le tele o polotini, ae fa'apea fo'i le ga'o (ma o mea'ai e maualuga tele le kalo).
- A mae'a se toleniga, inu se polotini vave e mafai ona fa'amama (whey) pe a mana'omia e le tino se isi vaega ole amino acids.
Faitau atili e uiga i le protein whey
Mea'ai polotini: aoga pe afaina?
O le fesili o loʻo tuʻuina i le ulutala o lenei vaega pupuu e mafai ona faʻapea o se faʻamatalaga. O le taumafataga o le protein ua faʻamaonia lona aoga pe a faʻaaogaina i taʻaloga ma ina ia mafai ai ona mu le gaʻo, ae faʻapea foʻi ma nisi o aʻafiaga o le soifua maloloina, lea ua uma ona taʻua i luga, o loʻo avanoa foi.
Soʻo se tasi na filifili e faʻataʻitaʻi meaʻai maualuga protein, e tusa lava po o le a le mafuaʻaga e faʻaaogaina ai, e tatau ona e malamalama: o le mafaufau masani ma le faʻaeteete e le mafai ona otometi ona "faʻapipiʻi" se meaʻai ma aʻoaʻoga polokalame. E tatau i tagata ta'a'alo ona faia se iloiloga tuto'atasi o le tulaga moni o lona soifua maloloina ma fa'alavelave fa'afuase'i e ono mafai ona maua ai mea'ai porotini.
Ole mea'ai ole polotini e matua fa'asaina ile tulaga nei:
- O le ma'itaga ma le fa'asusuina o le fa'asusuina o le fa'aogaina o le protein e na'o le manuia, ae o mea'ai maualuga-protein e matua fa'asaina.
- O faʻamaʻi eseese o le ate ma fatugaʻo, faʻamaʻi gallstone o se meaʻai maualuga protein e mafai ona faʻateleina ai le faʻafitauli o loʻo iai.
- Fa'afitauli fa'atiga ma le gastrointestinal tract.
- Tula eseese ma neoplasms, e aofia ai le Oncology, meaʻai maualuga-protein e mafai ona faʻavaveina le tuputupu aʻe o tuma.
Matou te toe faʻamamafa atu o paleni talafeagai uma. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, e sili le amata faitau kalori ma 'ai ma sina paʻu itiiti ma se tufatufa tutusa o polotini, gaʻo ma gaʻo. Afai o loʻo e sauni mo tauvaga poʻo taʻaloga taʻaloga, ae naʻo lou manaʻo e faʻaitiitia le gaʻo o le tino ma faʻaleleia lou foliga, e sili atu le faʻagaloina o meaʻai maualuga-protein. I se taimi umi e leai se aoga. E le gata i lea, e te maua le lamatiaga o faʻamaʻi ogaoga o le manava, fatugaʻo ma le ate ona o le tele o porotini. O se taumafa talafeagai ma faamalositino masani o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le tele o pauna ma faʻaleleia le lelei o le tino e aunoa ma le faʻateleina o meaʻai.
Faitau atili e uiga i le faitauina o kalori ma le PFC
10 faʻamatalaga e uiga i le polotini ma lona aʻafiaga i le tino
- O le polotini o se elemene taua e faʻamautinoa ai le gaioiga masani a le tino.
- O mea'ai polotini o poloka ia mo le tuputupu a'e ma le lagolago o maso.
- O le leai o se polotini i le lisi o aso ta'itasi e fa'amata'u ai le fa'aleagaina o maso ma le fa'amalositino.
- Ole tele ole polotini ile lisi o aso ta'itasi e mafai ona mafua ai fa'afitauli ile ga'o ga'o, fatuga'o ma le ate.
- O le tele o polotini e maua i i'a, aano o manufasi, fuamoa, mea'ai susu, i'a, mushrooms, nati, mea'ai pi.
- E sili atu le polotini a manu nai lo le tuufaatasiga o le amino acid.
- O le faʻaaogaina o le polotini i aso uma mo le necronemesis 1-1,5 g i le 1 kilokalama o le mamafa, mo aʻoaʻoga o le 1.5-2.5 g i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino.
- Ina ia mafai ona aoina mea e manaʻomia i aso taʻitasi o le polotini, e mafai ona e 'ai polotini taʻaloga.
- E sili atu le aua le nofo i luga o meaʻai maualuga polotini, ma ia tuʻuina atu le fiafia i le tufatufaina tutusa o polotini, gaʻo ma gaʻo i le lisi.
- Afai e te manaʻo e faʻateleina pe faʻatumauina le maso maso, e le gata e tatau ona e maua le polotini, ae ia faʻamalositino e le aunoa.
Faitau foʻi a matou tala i aʻoaʻoga lelei:
- TABATA ta'aloga: o le ta'iala atoa
- Faʻafefea ona aʻoaʻo e puʻe mai le sasa ma fautuaga
- Sauni toleniga fale mo teine mo 30-45 minute aunoa ma masini