Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 3 kg i le 4 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 360 Kcal.
O se oloa suamalie e le gata e aoga i le tino, ae e tau foi le mamafa o le maukeni. Afai e te fiafia i lona tofo, ma e te manaʻo e sui lau ata, matou te fautua atu e te faʻamasani oe lava i filifiliga taumafa maukeni, lea ua fuafuaina mo le 4, 7, 12 aso.
Paʻu meaʻai manaʻomia
Maukeni e i ai lona aemaise maualalo faʻatauaina malosiaga. 100 g o lenei fualaʻau e naʻo le 25 kcal e iai. Leitioa a, o se taumafataga na atiaʻe lea o se autu. O le vai i le maukeni e sili atu ma le 90%, ma o loʻo iai foʻi ma le anoanoaʻi o alava o meaʻai e faʻaleleia ai le galueina o le tino. E maitauina foʻi o maukeni o loʻo mauʻoa ile suauʻu maloloina, fualaʻau fualaʻau male gaʻo gaʻo e le faʻatupuina, e sili ona lelei mo le fesoasoani ile faʻamamaina ole pauna.
Mo le paʻu pauna, e fautuaina e faʻaaoga lenei fualaʻau mata, vela, faʻapala. Faʻapea foi, mo se suiga, e mafai ona steamed, tao, faʻaopopo i supo, palu ma sili atu. ma isi mea e lelei pe a fai o le maukeni ua mausali faʻamautuina i lau taumafataga i le iʻuga o le vaitaimi diet.
Seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa atu i filifiliga maukeni filifiliga. Matou te fautua atu e amata la matou taʻaloga mataʻutia fa aso metotia o le leiloa mamafa ma le fesoasoani a lenei fualaʻau, i le taimi lea 2-3 kilokalama o sili atu mamafa alu ese. O lenei metotia e lelei ina ia vave ona sauniuni mo se taua gaioiga e ala i le faʻasaʻoina o nai faaletonu i le ata, pe faʻateʻa ese pauna faʻaopoopo na pipiʻi i le tino pe a maeʻa aso malolo ma tele tausamiga.
O tulafono o meaʻai e faigofie tele, ma o le lisi e le faʻamalosi, o lea e iai le avanoa mo mafaufauga. O le oloa autu - maukeni - kuka i auala eseese. 'Ai faatolu i le aso. Afai e fia 'ai, e talia mea'ai maukeni. O le filifiliga o isi oloa o lo'o ia oe. Ae ina ia aoga le paʻu o le mamafa, o le teena atoatoa o soʻo se suamalie, ava malosi e tuʻuina atu i se taumafataga e fa aso. E taua tele le faʻaitiitia o le i ai o masima ma mea manogi i ipu.
Calorie mea e tatau ona mataʻituina ma le faʻaumatia sili atu nai lo 1300-1500 kalori i le aso. Inu le tele o vai mama i aso uma, tusa lava poʻo le a le paleni meaʻai filifiliga o loʻo e i ai. Fautuaina foi mo le faaaogaina o fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau sua ma fualaʻau inu e aunoa ma le faʻaopoopoina suka ma eseese lauti (i faapitoa vailaʻau).
I se tulaga lautele, o lenei taumafataga e le maʻaʻa ma faigata, o lea e mafai ai ona e ola ai mo se taimi umi, ae le sili atu i le lua vaiaso. I le auala, e tusa ai ma iloiloga, i lenei vaitaimi e mafai ona e leiloa i le 8 kilokalama, matua suia lou tino tino.
Afai e te filifili e faʻafesoʻotaʻi i vaiaso taitasi auala maukeni, e tatau ona e 'ai i le taeao ma le 'aiga o le afiafi ma le porridge mai lenei fualaau faisua ma le faʻaopoopoga o cereals. Ua saunia le ipu i le vaega lea: 200 g o le pulupulu maukeni / 50 g o araisa (lanu enaena pe enaena) poʻo le millet. E mafai ona fesuiai cereals. O le taunuuga o le 2 tautua. E te 'ai le tasi i le taeao, ma le isi i le 'aiga o le afiafi. 'A'ai, e tusa ai ma tulafono o le taumafataga i vaiaso ta'itasi, e fautuaina ma le tu'uina atu o le maukeni mama. I le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, afai e te fia'ai, e mafai ona e toe 'ai i luga o pateta palu (ae i se vaega itiiti) poʻo ni fualaau 'aina e le suamalie (o se apu o se filifiliga lelei). Afai e leai sau meaai mama, lelei. O isi oloa ua fa'asa nei. E le fautuaina e 'ai i le isi 3-4 itula a'o le'i malolo le po.
Pei ona e iloa atu, o le lisi o meaʻai o lenei taumafataga e sili atu le saʻo ma laugatasia pe a faʻatusatusa i le lomiga talu ai. Ae mo meainu, i se faʻaopopoga i le vai, e mafai ona e inu lauti ma vaivai kofe e aunoa ma le suka. Taumafai e aloese foʻi mai mea suamalie.
O le isi filifiliga, lea matou te fautua atu ia te oe e te iloaina e uiga i ai, o le maukeni meaai mo aso 12… E aofia ai le tolu tutusa taʻamilosaga o le 4 aso. O lona uiga, faʻamutaina o le taʻamilosaga muamua, toe faʻalua. Afai e te manaʻomia le tiaʻi laʻititi, e mafai ona e faʻatapulaʻaina oe i le tasi pe lua taʻamilosaga. Afai ua e mauaina le manaʻoga taunuʻuga ae e leʻi uma le taumafataga-taimi, na ona tu.
O le aofaʻi o vaega faʻaumatia e le faʻamautuina faʻapitoa. Oe manaʻo e 'ai ae leʻi amataina le faʻamalieina. E le tatau ona e fia 'aʻai, ae taumafai foʻi e aua le soʻona' ai, a leai e te le mauaina le manaʻoga o iʻuga o le tino suia. Fautuaina e 'ai faʻatolu i le aso, fuafuaina tolu autu masani' aiga. Meaʻai mama ua le manaʻomia. Mai vai, seʻi vagana le vai, e faʻatagaina le inu lauti lanumeamata e leʻi faʻasuaina, ae i se aofaiga e le sili atu ile fa ipu i aso uma. E le tatau ona lafoa atoa le masima i lenei taumafataga, ae e matua manaʻomia lava le faʻaititia o lona aofaʻi ile meaʻai ae leʻo le soʻona taumafa. I le avea ai o se tulafono, i luga o sea taumafataga e mafai ona leiloa atu i le 6 kg. O taimi uma e te manaʻo ai e 'ai ni maukeni-faʻavae ipu, lea e mafai ona maua auiliili i le lisi o lenei metotia.
Faʻataʻitaʻiga Meaʻai i luga o le Maukeni Meaʻai e Fa-Aso
aso 1
O le taeao: salati o le maukeni mata pe vela, lea e mafai ona e faʻaopopo i ai kāloti ma sua o le tipolo; se ipu o soo se lauti.
Meaʻai o le aoauli: supo paʻu maualalo-gaʻo ma se fasi lapisi poʻo le falaoa falaoa; se ipu ti.
Meaʻai o le afiafi: fasi maukeni, faʻapipiʻi pe taoina.
aso 2
Meaai o le taeao: salati o le maukeni ma le apu vela, lea e mafai ona faʻafefiloi ma le yogurt masani ma le sua sua o lemoni fou; se ipu ti.
Meaʻai o le aoauli: supo maualalo gaʻo mai le maukeni ma isi fualaʻau (o pateta e le manaʻomia); ni nai pai pai ma maukeni; se ipu o le compote.
'aiga o le afiafi: nai tama'i apu tao tao fa'atasi ai ma sisi fa'ato'a maualalo ga'o ma pa'u.
aso 3
'aiga o le taeao: porridge maukeni, vela i le vai po'o le susu maualalo; maukeni mata ma salati fala.
Meaʻai o le aoauli: Se pesini supo maukeni ma nai paolo lapisi; falaoa rai; ti e te fiafia iai
'aiga o le afiafi: salati maukeni-pineapple (e fautuaina e fa'amasima i le yogurt masani po'o le kefir); nisi sisi e maualalo le ga'o pe leai ni ga'o e aunoa ma ni mea fa'aopoopo.
aso 4
Taeao: o se vaega o leai ni maukeni porridge ma se salati mai a matou meaʻai fualaʻau ma karoti grated.
Taumafataga o le aoauli: supo fualaʻau laʻau maualalo-gaʻo; kiliina pe kuka ni kili pepa (poʻo nisi fualaʻau e le faʻamamaina); se ipu o fualaʻau poʻo fualaʻau aina inu.
'aiga o le afiafi: siti fualaau faisua mai le maukeni, kāloti, pulou, zucchini ma lanu meamata eseese.
Taumafa o Maukeni e Fitu Aso
Matou te kukaina porridge tusa ai ma le fua o loʻo tuʻuina atu i luga.
Meaʻai o le taeao: maukeni-araisa poʻo maukeni-millet porridge.
Meaʻai o le aoauli: 200 g paʻu puree.
Meaʻai mama i le aoauli: tasi le apu fou pe tusa ma le 100 g o le kalake puree.
Meaʻai o le afiafi: maukeni-araisa poʻo maukeni-millet porridge.
Taumafa i luga o le maukeni XNUMX-aso taumafa
aso 1
Taeao: o le salati o le maukeni mata ma almonds / maukeni fatu poʻo se porridge o maukeni ma enaena araisa kuka i maualalo gaʻo susu poʻo le vai.
Meaʻai o le aoauli: supo puree supo
Meaʻai o le afiafi: maukeni, faʻapipiina ma le kinamoni ma isi mea manogi e te fiafia iai.
aso 2
Taeao: kalake ma almond salati.
'aiga o le aoauli: supo fualaau faisua (aua ne'i galo e tuu i ai le maukeni); cutlets faia i le maukeni, oatmeal ma fuamoa papaʻe.
Meaʻai o le afiafi: apu, fou pe tao (e mafai ona tuʻufaʻatasia).
aso 3
Taeao: paukena ma enaena araisa naifi, vela i le vai poʻo le susu maualalo-gaʻo.
'aiga o le aoauli: supa fualaau faisua ma sina vaega itiiti o le pipi pa'u.
Taumafataga o le afiafi: maukeni ma fala salati.
aso 4
Taeao: kalake kalakei ma almonds ma / pe maukeni fatu.
Meaʻai o le aoauli: borscht vegetarian poʻo le supo fualaʻau; fualaʻau e le faʻamaluluina.
Meaʻai o le afiafi: maukeni ma isi fualaʻau fualaʻau (ova. Pateta).
Contraindications mo le maukeni meaai
- E ui lava o le maukeni e lelei mo le soifua maloloina, ae le fautuaina e faʻaumatia i se aofaʻiga tele mo i latou e muamua vaʻaia ma faʻamaʻi o le pancreas poʻo le gastrointestinal tract. Lenei tapulaʻa e mafua mai i le mea moni o le maukeni o loʻo i ai le tele o meaʻai alava, lea e faigata ai ona faʻamalū mo tagata ma nei tulaga ma o lea e mafai ai ona faʻaleagaina o latou tulaga.
- Faʻapea foi, leiloa pauna ma le maukeni e le fautuaina mo tagata, faʻapolofesa, ma na o le malosi aʻafia i taʻaloga.
- I lalo o avega mamafa, o nei meaʻai e mafai ona mafua ai le faʻatelegese o metabolic tino o le tino ma le leiloa o gaʻo, ae maso maso.
Penefiti o le maukeni meaai
- O se tasi aoga o le maukeni-faʻavae meaai o le 'ai lenei fualaʻau e matua faʻamalieina. Ma, o se tulafono, fiaaai e le o se soa o tagata leiloa mamafa faʻaaogaina lenei metotia.
- Ma le mea moni, tatou mafaufau i luga o le aoga meatotino o maukeni, o lea e matua tele lava. A aunoa ma le soona faʻateleina, e mafai ona finau o le maukeni o loʻo ia te ia faʻamaumauga i isi fualaʻau i tuutuuga o mea o loʻo i ai vaega o loʻo i ai se aoga aoga i le tino o le tagata.
- Vitamini A, o loʻo maua i le tele o aofaʻiga i maukeni, ei ai lona maloloina aafiaga i le vaʻai. O le mea lea, fomaʻi fomaʻi fautua mai, pe a iai ni faʻafitauli o lenei ituaiga tulaʻi mai, ia vave ona faaaofia i meaʻai nisi paʻu ma sua mai ia.
- Vitamini B ei ai sona aafiaga lelei i luga o le neula, fesoasoani e teteʻe ai i suiga o lagona ma faʻanoanoaga.
- O le alava o loʻo i totonu o lenei fualaʻau e i ai sona aafiaga lelei tele i le galuega o le manava, puipuia, aemaise ai lava i le manava.
- O le Vitamini C e faʻalelei atili ai le puipuiga ma faʻamalosia ai le toto i le toto, faʻaleaogaina le tele o faʻafitauli e ono aliaʻe ona o le vavaeʻese mai le masani a lenei faʻailoga taua.
- Sa i ai se nofoaga i le tuʻufaʻatasia o fualaʻau fualaʻau ma vailaʻau E, lea e avea o se vaega e puipuia vave vave o le tino.
- E aoga le uai atu i le tele o uʻamea i le maukeni, lea e aoga ai tele le fualaʻau mo le anemia.
- Paʻu o loʻo aʻafia i le puipuia ma le faʻatonutonuina o faʻamaʻi eseʻese o le fatu toto.
- O le faʻaofiina o le maukeni i meaʻai ma luga o le tulaga o le paʻu ma lauulu e faʻaalia lelei, nifo ma fao e matauina faʻamalosia.
Le lelei o le maukeni taumafa
- O lenei metotia e le talafeagai mo i latou e le fiafia i maukeni. Ina ia 'ai i ia aofaʻi tele, oe matua manaʻomia le avea ma se ili o lenei fualaʻau.
- O le umi o le maukeni mono-taumafa e mafai ona mafua ai le le lava o vitamini ma vailaʻau o loʻo i totonu o isi meaʻai ua faʻasaina nei.
- E tatau ona maitauina e leai i vaitau uma o le tausaga e mafai ona e faʻaalu le pauna ma le maukeni. Ma i le taulaga e le faigofie tele le maua o se sili-lelei fualaʻau.
Toe faia le paukeni meaai
Nofo i luga o se maukeni meaai mo 12 aso pe sili atu e le fautuaina sili atu ma le tasi i le 2 masina. Afai o loʻo tatou talanoa e uiga i se auala puʻupuʻu, e fautuaina e faatali mo se malologa mo le sili atu i le masina. Ioe, e ui lava i le aoga o maukeni, o le taumafataga i le taimi o le paʻu o le pauna i lenei auala e fai lava si faʻatapulaʻaina.