Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 7 kg i le 14 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 680 Kcal.
E tele tagata o loʻo taumafai ma le naunautaʻi e suia o latou tino. Ae le mafai e tagata uma ona aveʻese pauna mamafa e faʻaaoga ai metotia masani. I lenei tulaga, ua fautuaina e Dr. Mukhina e tuʻufaʻatasia suiga i mea taumafa ma le ofuina o se nila auro i le taliga. Sei o tatou suʻesuʻe pe aisea e faia ai lenei mea ma faʻafefea ona leiloa le mamafa e tusa ai ma le metotia a le tusitala o se fou fou faiga o loʻo vave maua le lauiloa.
Mukhina o meaʻai manaʻoga
Ua iloa e le tagata e uiga i mea ofoofogia e mafai ona maua ai le acupuncture (aafiaga i nisi totoga faatasi ai ma le fesoasoani a le acupuncture) mo se taimi umi. O lenei togafiti e sili ona lauiloa ile faiga a fomaʻi Saina, e fesoasoani e faʻamalolo le tele o faʻamaʻi ile fesoasoani ole nila. Na ave foi e Dr. Mukhina se faʻataʻitaʻiga mai ia latou.
E tusa ai ma le tusitala o le metotia, o se nila auro pipii i le taliga taliga gaioi i luga o nisi itu e fesoasoani muffle faateleina ai tuinanau, pulea le gaioiga o le enzyme faiga, faaleleia le digestive tract ma o le mea lea leiloa mamafa vave. E te le maua se lagona faʻaletonu tele, faʻamavae i kilokalama soesā. E manaʻomia lou faia o se tautaliga mo le paʻu pauna mai le 1 i le 6 masina, fuafua i le tele o lou mamafa muamua ma le tele e te manaʻomia e leiloa pauna. Ae mo le fua faatatau o le paʻu pauna, oe tatau foi ona amanaʻia uiga taʻitasi o le tino. I le avea ai o se tulafono, a itiiti mai o le 5-7 kg e faʻaumatia i le masina. Faatasi ai ma le maitauina sili atu o le tino mamafa, oe mafai ona maua pauna ma malosi.
O le mea moni, o le paʻu o le mamafa, e le lava le tautaliga e tasi. E taua tele le fetuutuunai o le eletise. O lea la, i le taimi o le paʻu mamafa malosi e tusa ai ma le taumafataga a Dr. Mukhina, e tatau ona e lafoai soʻo se ava malosi, mea inu carbonated, sosisi, sosisi ma soʻo se isi mea gaʻo sosisi oloa, meataalo, fualaau mamago, faʻi, vine, soʻo se suamalie, pata, falaoa. oloa, mea'ai ulaula, piko, marinades, so'o se cereals ma cereals. E aoga foi le fai atu leai i pateta, beets, kāloti, falaoamata uma, kaliki ma aniani (e leʻi faʻafefeteina muamua), nati, ma sana.
Mo le sili atu le aoga o le mamafa o le pauna, e fautuaina ia vave fai le 'aiga o le afiafi, e aunoa ma le faʻaaogaina o meaai mama mulimuli ane i le 18:00. I taimi o taumafataga, e tatau ona e taulaʻi atoatoa i meaʻai, aua le faʻalavelave i le matamata i le televise, faitau ma isi mea e faʻatatau i meaʻai e le o ni meaʻai. O fasi meaʻai uma e tatau ona lamuina lelei ma 'ai lemu.
O mea'ai a Dr. Mukhina e fa'avae i luga o oloa nei:
- aano manogi (e 'aina uma e aunoa ma le paʻu);
- iʻa paeee;
- sua faʻanatura e aunoa ma le suka;
- fua, fualaʻau mata, fualaʻau;
- puloua;
- pi ma pi;
- kefir, yogurt, susu;
- kulimi oona, mayonnaise, ae le sili atu ma le tasi sipuni ti i le aso atoa (nai lo lenei oloa, oe mafai ona faʻatumu le salati ma fualaʻau fualaʻau, o le mea autu e le o le tuʻuina atu i le vevela togafitiga);
- sisi faigata ma le gaʻo mea e oʻo i le 30% (le sili atu nai lo 100 g i le vaiaso);
- fuamoa moa (maualuga 2 pcs. Per vaiaso);
- cellulose.
E le faʻasaina foʻi i nisi taimi ona faʻaopopo suamalie i meaʻai ma vai inu na faʻaaogaina. Oe manaʻomia e inu 2 lita o vai i aso uma. O le taumafataga a Mukhina o lona uiga o le usitaʻia o taimi o taumafataga. E manaʻomia le 'aiga o le taeao ile 10:00 aupito maualuga, ae afai e te alapo vave, ona tatau lea ona sui le' aiga o le taeao. O le 'aiga o le aoauli e tatau ona i le va o le 12: 00-14: 00, o le taimi o le taumafataga e 17: 00-18: 00. Afai o loʻo e fia' aʻai, latalata i le taimi e moe ai, e mafai ona e faʻamalieina oe lava i le 100 ml o susu maualalo gaʻo (e sili ona faʻavevela) poʻo le aofaʻi tutusa o kefir.
Oe mafai ona 'ai i le fale sisi e le sili atu ma le faʻalua i le vaiaso (ae le 2 taimi i le aso). I taimi o taumafataga taʻitasi, oe manaʻomia le 'ai 2 tbsp. l. oat bran, e maua ai le vave faʻamalieina, ma fesoasoani foi e faʻaleleia le gaioiga o le digestive tract. I le maeʻa ai o le taumafataga a Dr. Mukhina, e matua fautuaina lava le amataina o le inuina o se vailaʻau-minerale faigata ina ia mafai ai ona lagolagoina le faʻagaioiga lelei o le tino.
O le a saʻo le fai atu o le toʻatele o tagata e faʻaitiitia le mamafa e ala i le faʻaofiina o fetuunaiga o loʻo i luga i meaʻai. O le paʻu o le mamafa e ausia ona o le maualalo o le kalori o meaʻai ma le aoga o oloa faʻaaogaina. E pule oe pe fa'apipi'i se tautaliga fa'avavega. Ioe, i soʻo se tulaga, o le paʻu o le mamafa o le a sili atu ona iloa i le faʻaaogaina o taʻaloga taʻaloga.
Aso Gafua
Taeao: 120 g o le gaʻo gaʻo maualalo ma le 200 g o fualaʻau faʻatagaina; ti.
Meaʻai o le aoauli: 200 g o aano o moa 'tao tao pe vela faʻapipiʻi faʻatasi ai ma le aofaʻi tutusa o salati o fualaʻau e le faʻamamaina; kofe
Meaʻai o le afiafi: 200 g o fualaʻau salati.
Aso Lua
Taeao: se fasi iʻa vela; 200 g o fualaʻau e le faʻamamaina; Kofe ti.
Taumafataga o le aoauli: kuka pupuna o aano (100 g); tasi fuamoa ma 200-250 g o fualaʻau salati.
Meaʻai o le afiafi: e oʻo atu i le 300 g o kapisi-karoti-kukama salati.
Aso Lulu
Taeao: o ni fuamoa moa fuamoa kuka; oʻo i le 130 g o curd; ti lauti.
Meaʻai o le aoauli: faʻapuna pe vela ni fasi aano o manu (120 g); 200 g o kapisi salati.
Meaʻai o le afiafi: 200-220 g o le apu, pea ma le salati moli, lea e mafai ona faʻafefiloi ma sina yogurt poʻo le maualalo gaʻo kefir.
Aso Tofi
Taeao: 100-120 g o le gaʻo o gaʻo maualalo gaʻo ma e oʻo atu i le 200 g o fualaʻau; se ipu ti.
Meaʻai o le aoauli: tao tao pe vela (200 g); e oʻo atu i le 250 go kapisi salati ma greens eseese (e mafai foi ona e sapalaiina iai ni karoti fou ile laʻititi).
Taumafataga i le afiafi: 1-2 auala-lapopoʻa apu ma se ipu o le kefir.
Aso Faralie
Meaai o le taeao: 100 go moa tunu; 200 g o fualaʻau mata lanumeamata ma meamata ti.
Meaʻai o le aoauli: o ni fuamoa moa fuamoa vela; ni nai fasi sisi faigata; kapisi ma salati kaloti (200-220 g).
Taumafataga o le afiafi: e oʻo atu i le 250 g salati o moli, pea, apu (e mafai ona e vaitau ma sina laititi o yogurt)
Aso Toʻonaʻi
Meaai o le taeao: 150 g iʻa, vela e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu ma le aofaʻi tutusa o fualaʻau e le faʻamamaina; ti lauti.
Meaʻai o le aoauli: manufasi vela aano o manu (100 g) ma e tusa ma le 250 g o salati, o loʻo i ai kapisi, laʻau, pi faʻapuna.
Meaʻai o le afiafi: 200 g o soʻo se fualaʻau (e mafai ona e faia se salati).
Aso Sa
Taeao: oʻo i le 120 g sisi maualalo gaʻo ma le 200 g o fualaʻau; se ipu o soʻo se ti.
Taumafataga o le aoauli: vela pe tao tao paʻaʻe ma salati fualaʻau e le masani ai (200 g taʻi tasi).
Taumafataga i le afiafi: 2 apu ma se ipu o le kefir.
tusi… Faʻatagaina menu e suia e fua i luga o mataupu faʻamatalaina i luga. Faʻataʻitaʻi, faʻamanatu ina neʻi le fiu le taumafataga, ma faigofie ai ona faʻaalu le pauna.
Contraindications i le diet Mukhina
Dr. Mukhina's pa'ū pauna metotia talafeagai mo toetoe lava o tagata uma. Ae i le i ai o masani faʻamaʻi, maʻito, lactation, faʻatalanoaga ma se fomaʻi e manaʻomia. Peitai, e le afaina i soo se tulaga. I tua atu i na mea uma, pei ona e iloa, o le tino o le tagata o se tino lava aʻiaʻi. Ma e sili atu le fuatia ma le faʻaeteete mea uma aʻo leʻi faʻailoaina ni suiga i le taumafataga, ina ia le afaina ai le soifua maloloina.
Lelei o le Mukhina taumafa
- I se faʻaopopoga i le leiloa mamafa, e tusa ai ma le tusitala, lana metotia folafolaina se aoga aafiaga i foliga vaaia, toefuatai o metabolism ma le maloloina atoa o le tino.
- Tele tagata fiafia i lenei taumafataga fai mai o le leiloa mamafa e lelei, leai se tiga ma e le mafua ai se lagona o le popole ma le le tagolima.
- Pe a faʻatusatusa i le tele o isi metotia, o le taumafataga na atiaʻe e Mukhina e mafai ona mafaufauina e paleni lelei.
- O ana faʻavae e usitaʻia manatu o le lelei taumafa ma o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu le mamafa e aunoa ma le faʻaleagaina o le soifua maloloina, lea e taua tele.
- Tagata faʻamanatu o lenei faiga maitau o le iʻuga taofi, o se tulafono, ina ua tuʻua le taumafataga.
- Ae e taua le alu ese lemu mai le taumafataga. O lona uiga o le manatuaina o tulafono faʻavae o meaʻai i le olaga pe a maeʻa le soifua maloloina, le maualalo o loʻo i ai mea suamalie, meaʻai, ma meaʻai gaʻo eseese i le taumafataga.
Le lelei o le Mukhina diet
- O tulaga le lelei e aofia ai le faʻasa atoatoa o nisi o oloa.
- E le mafai e tagata uma ona fai atu leai i a latou meaai e fiafia iai, aemaise le falaoamata ma le suamalie, e le fautuaina e Mukhina le 'ai e oʻo lava i le taeao.
- Afai foi e te filifili e leiloa le mamafa e tusa ai ma tulafono uma, e tatau ona e tuʻuina atu se aofaʻi o tupe e faʻapipiʻi ai lenei tautaliga i se falemaʻi faʻapitoa.
Toe-oti
Afai e te vaʻaia o le mamafa o loʻo tupu, na o le toe foi i tulafono o le Mukhina menu lisi (e mafai ona e faia e aunoa ma le faia o tautaliga) e le oʻo i le masina.