E faʻapefea ona saunia se ipu "Pumpkin porridge ma couscous"
1. Otioti le pulupulu maukeni i ni vaega laiti, tuʻu i totonu o se fagu, lea o le a kuka ai le paluga, ufiufi i le suka ma tuʻu mo le 2-3 itula (o le taimi e kuka ai e faʻaalia e aunoa ma le amanaia o lenei taimi). Ole maukeni ole a avatu sua ile taimi lea. Afai e le tele le sua, fa'aopopo le vai inu ia lava a'o le'i kuka ina ia ufitia le maukeni i le vai.
2. Aumai le maukeni ma le sua i se vevela ma kuka seia oʻo ina vaivai le maukeni, pe a ma le 20-25 minute.
Afai o le tele o le vai ua vela, ona faʻaopopo lea i le pito i le vai ina ia ufiufi ai le maukeni mo le 1.5-2 cm.
3. Liligi le couscous i totonu o le maukeni vela vevela ma le vai, faʻaopopo le masima, faʻafefiloi ma aveese mai le vevela. Ufiufi le apa i se tapuni, e mafai ona e afifi i luga ma tuʻu mo le 10-15 minute.
Tatala le paluga ua uma ona fai ma fa'amu i fualaau faisua po'o le pata.
- Maukeni (papa) - 500 g
- Couscous - 1 faaputuga.
- Faʻasagaga solo - 3 tbsp.
- Masima - 1/3 tsp.
- Pato (poʻo fualaau faisua) - 10 g
Fa'ai'uga taua o le ipu "Pumpkin porridge with couscous" (per 100 kalama):
Calories: 56.7 kcal
Squirrels: 1.8 gr
Gaʻo: 1.3 gr
Karbohidate: 10.6 gr
Aofai o sauniga: 4O meaʻai ma meaʻai kalori o le fua "Pumpkin porridge with couscous"
| mea e gaosi | Fua | Mamafa, gr | Paʻepaʻe, gr | Ga'o, g | Tulimanu, gr | Kal, kcal |
| papiki | 500 gr | 500 | 6.5 | 1.5 | 38.5 | 140 |
| kuka kuka | 1st. | 200 | 7.6 | 0.4 | 43.6 | 224 |
| suamalie Fit Parad Nu. 7 | 3 kulimi | 60 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| masima | 0.33 tsp. | 3.63 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| faʻapata | 10 gr | 10 | 0.05 | 8.25 | 0.08 | 74.8 |
| Aofai | 774 | 14.2 | 10.2 | 82.2 | 438.8 | |
| 1 auauna atu | 193 | 3.5 | 2.5 | 20.5 | 109.7 | |
| 100 kalama | 100 | 1.8 | 1.3 | 10.6 | 56.7 |