Mataupu
Vitio ma Denise Austin o o se auala mautinoa e aveesea ai le mamafa ma se foliga matagofie. Afai ua uma ona e pasia le tulaga o le amataga, matou te fautua atu ia te oe e fai le malosi o le aerobics mo Quick Burn Cardio.
Fa'amatalaga se ta'aloga vitio ma Denise Austin
Quick Burn Cardio o se toleniga mo le tino atoa, fausia mo faamalositino ma faamalositino. Ua vala'aulia oe e Denise e galue malosi i lona fa'atusa, fa'alava ma sexy. O le ae faia se tu'imomomo i le ga'o o le tino ma fa'atino vaega uma fa'afitauli o lou tino. O le polokalame o le a faigata mo tagata amata, ae mo tulaga maualuga ma maualuga, e fetaui lelei.
Vitio mu ga'o ma Denise Austin ua vaevaeina i 4 vaega:
- Faamasani mai (5 minute). O le toleniga amata vaivai e mafai ai ona e fa'amafanafanaina ou maso e aloese ai mai manu'a laiti ma fa'aleagaina. O le ae faia foi ni nai faamalositino fa'aloaloa.
- Toleniga cardio vaeluaga (20 minute). Aerobic malosi tele ma elemene o le kickboxing, siva, ma le malosi masani. Le tele o oso, oso ma nessassery maualuga maualuga mo le vasega atoa. E le mana'omia le su'esu'ega.
- Toleniga cardio ma dumbbells (20 minute). E aofia ai fa'amalositino malosi e fa'atino ai le tele o maso fa'atasi. E fa'aopoopoina le lesona i gaioioiga aerobic e fa'atumauina ai le fatu. E te mana'omia ni dumbbells.
- Le iʻuga mulimuli (5 minute). E te faʻafilemuina lou manava ma faʻatino faʻamalositino mo le malolo ma le toe faʻaleleia o maso e aʻafia i le taimi o faʻamalositino.
E mafai ona e fa'amae'aina uma a'oa'oga a le tasi i le isi, ma e mafai ona vaeluaina i aso e lua. Ina ia ausia taunuuga e tatau ona tatou taulimaina 3-5 taimi ile vaiaso. Afai e te faʻamalositino ma malamalama o le avega fuafuaina e mamafa tele mo oe, ona e vaʻai lea i le polokalame Denise Austin "Fast weight loss". E tamo'e i luga o se mataupu faavae tutusa, ae ua mamanuina mo aoaoga tulaga ulufale.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O se faamalositino lelei lea mo le pa'u o le mamafa: maualuga maualuga, faamalositino malosi, cardio mu ga'o. Na faia mea uma ina ia mafai ona e faʻaaluina le aofaʻi maualuga o kalori mo le taʻaloga e tasi.
2. Vitio ma Denise Austin Quick Burn Cardio e faigofie ona vaevaeina i ni vaega se 4, o lea e mafai ai ona e faia le 30 pe 50 minute e fuafua i lou gafatia ma le taimi.
3. O faamalositino filifilia e le faiaoga, e aofia ai ni vaega maso. O le a e fa'atinoina vaega fa'afitauli: lima, manava, ogavae ma papa.
4. O isi mea faigaluega e te manaʻomia o ni dumbbells.
5. E oo lava i le vaega malosi e lagolagoina e Denise maualuga le fatu ona o le gaioiga faifaipea. E te fa'amalosia maso ma mu fa'aopoopo kalori.
6. O le vaega o le aerobic-interval o le faiaoga na fausia i se ki siva, ma avea ai le lesona sili atu ona manaia ma lelei.
leaga:
1. O le polokalame e le mo tagata amata. Afai e te leʻi amataina le faletaalo ma piki mo ia lava se aʻoaʻoga talafeagai, matamata i le polokalame Jillian Michaels mo tagata amata.
2. O Denise o se vaega o le mana ua mamafa tele fa'atinoga fa'atusa lavelave.
3. Ona o le tele o oso o se avega mamafa i sooga tulivae ma lalo ifo, o lea ia gauai atu i faʻamalositino faʻamalositino ma ia mautinoa e auai i sneakers lelei.
Mo tagata fiafia o Denise Austin ae o lenei aʻoaʻoga vitio o se auala lelei e aapa atu ai vasega tulaga maualuga. O le polokalame e ofoina atu le maualuga o le uta i luga o le tino atoa, o lea o le faʻamalositino masani i le masina mulimuli ane o le a e vaʻai i taunuuga muamua.
Faitau foi: Top 30 polokalame mo amata: o fea e amata ai toleniga i le fale.