Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 10 kg i le 14 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 580 Kcal.
E iloa e tagata uma o le vave paʻu o le mamafa e afaina. Ae ui i lea, e masani lava o taimi e te manaʻo e paʻu ai e masani ona fufusi. I lenei tulaga, o se taumafataga e sau e laveai, mo se mafuaaga e taʻua o le radical, aua e vave ona paʻu le mamafa. E tupu e lele 1-2 kilokalama i le aso, lea e tupu faapitoa i le amataga o le mulimuli i tulafono o le auala faʻamalosi. Matou te tuʻuina atu i aso nei e mafaufau i lana lauiloa lauiloa, lea ua fuafuaina mo le 14 aso.
Mana'oga o se mea'ai fa'apitoa
O le lisi o mea'ai e fa'atatau i mea'ai e fa i le aso. E fautuaina le fuafua lelei o lau taimi o taumafataga ina ia le itiiti ifo i le 4 itula i le va o taumafataga. I le va o taumafataga, taumafai e inu ia lava vai (la'au e le'i suamalie ma lauti lanumeamata ma, ioe, vai mama). O nisi taimi, afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻatagaina oe lava i se ipu kofe, ae le malosi ma leai ni faʻaopoopoga. I aso taʻitasi, e tatau ona e 'ai i nisi o meaʻai, o le aofaʻi o loʻo faʻatonuina manino. I le taimi lava e tasi, e matua le fautuaina e sui le faasologa o aso. E mafai ona afaina ai le pa'u mamafa. E lelei pe afai e te taumafai e aloese mai le 'ai 2-3 itula a'o le'i pe moli.
I totonu o le lua vaiaso, e mafai ona e leiloa le 20 kilokalama. O le mea moni, afai e le tele tele le mamafa o lou tino, atonu o le a le iloa le gau, ae e mautinoa lava o le a maitauina.
E tatau ona e 'ai mea'ai nei.
Aso 1: 3 fuamoa moa kuka; 5 pateta, vela pe tao.
Aso 2: sisi sisi, leai se ga'o po'o maualalo ga'o (100 g); se sipuni tele o kulimi suamalie; se ipu malamalama o le kefir (e mafai ona e suitulaga i le susu tao faafefete poʻo le yogurt e le faʻafefeteina ile fale e aunoa ma se faʻatumu).
Aso 3: 2 apu, fou; 1 lita o le sua mai fualaau aina suamalie e sili ona e fiafia i ai (sili ona oomiina fou); 2 ipu ipu kefir.
Aso 4: 400 g o aano o manufasi (moa po o povi) ma le kefir (250 ml).
Aso 5: 500 g o fualaau aina (pears ma apu e faʻatagaina).
Aso 6: 3 pateta kuka; susu poʻo le kefir, o le gaʻo gaʻo e le sili atu i le 1%, i se aofaiga e oʻo atu i le 300 ml.
Aso 7: afa lita o le kefir maualalo gaʻo.
Aso 8: 200 g o veal kuka pe tao; fuamoa; 2 tamato (e mafai ona e suia fualaau faisua ma sauerkraut e oʻo atu i le 200 g).
Aso 9: veal vela (100 g); 2 apu; salati o le 1 tamato ma le 1 kukama ma fualaau faisua (sili o le olive) suauu.
Aso 10: 100 g o veal kuka; 70 g falaoa (rye poʻo saito atoa); pea poʻo apu (2 pcs.).
Aso 11: 100 g o veal kuka; falaoa rye (150 g); 250 ml o le kefir ma ni nai fuamoa vela.
Aso 12: 3 pateta kuka; 700 g o apu oona, fou pe tao; 500 ml o le kefir.
Aso 13: kuka pe tao moa fillet e oo atu i le 300 g; se lua o fuamoa vela; 2 kukama fou.
Aso 14: 4 pateta kuka; 2 apu e leʻi suamalie, faʻapea foʻi ma se ipu kefir.
Ina ia faʻatumauina faʻaiʻuga na maua i luga o se taumafataga faʻapitoa, e taua tele le faʻasolosolo ona alu ese mai ai. Talu ai, pe a mulimulitaʻia tulafono o lenei meaʻai, o le taumafataga mo le tele o aso e le sili atu i le 800 kalori (o se faʻaititia tele o le tuʻuina atu o le malosi i le tino), e tatau ona faʻateleina ma le faʻaeteete. A leai, o pauna leiloa, ma uo, o le a vave ona toe lagona i latou lava. Ina ia taofia lenei faʻafitauli mai le tupu, e fautuaina e tuʻuina atu le masina atoa e tuʻu ai le metotia. I le vaiaso muamua, o le kalori intake, fuafuaina i le aso, e mafai ona faateleina i le 1000 kalori, i le lona lua - 1200, i le lona tolu - 1400, i le lona fa - 1600. Pe aoga le faʻateleina atili, matou te fuafuaina taʻitoʻatasi, e ala i le faʻaopoopoina malie o kalori fou ma mataʻituina ma le totoa le mamafa ... O la matou galuega o le fuafuaina lea pe fia kalori e mafai ona faʻaumatia ina ia tumau pea le mamafa (pe afai e te le manaʻo e faʻaitiitia le mamafa) ma e le faʻateleina.
I le vaiaso muamua pe a maeʻa meaʻai, e mafai ona e 'ai i soʻo se mea e te manaʻo ai e aunoa ma le faʻateleina o le kalori o loʻo faʻaalia, ae aloese mai le 'ai o meaʻai vevela, masima, gaʻo, faʻapea foʻi ma suamalie eseese.
I le vaiaso lona lua, taumafai e fa'atulaga lau lisi o mea'ai ina ia maua ai le tele o mea'ai polotini. O mea'ai carbohydrate (aemaise, cereals, hard pasta) e mafai ona 'ai i nisi taimi, ae a'o le'i 'aiga o le aoauli.
I le aso lona tolu o le vaiaso, e mafai ona e 'ai soʻo se meaʻai e te manaʻo ai (ioe, i le faʻaogaina). Ae ia faia ia le itiiti ifo ma le tasi le aso mai le fitu anapogi i oloa maualalo-kalori (mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai fualaau faisua e le masoa poʻo fualaau aina pe inu le kefir maualalo).
I le vaiaso lona fa, e matua mana'omia lava le aofia ai o toleniga ta'aloga atoa.
aso 1
O le taeao: pateta vela ma fuamoa vela.
'aiga o le aoauli: lua pateta tao tao.
Mea'ai i le aoauli: pei o le taeao.
'aiga o le afiafi: pei o le taeao.
aso 2
O le taeao: 30 g curd ma se sipuniti kulimi oona.
'aiga o le aoauli: fa'alua le taeao.
Mea'ai i le aoauli: kefir (250 ml).
Meaʻai o le afiafi: 40 g o le sisi fale.
aso 3
taeao: 1 apu; se ipu vai; se ipu kefir.
'aiga o le aoauli: se ipu kefir ma le sua.
Mea'ai i le aoauli: se ipuinu sua.
Talisuaga: 1 apu; se ipu vai.
aso 4
'aiga o le taeao: 100 g o fasi povi tao tao.
'aiga o le aoauli: 100 g o moa kuka ma kefir (250 ml).
Mea'ai i le aoauli: 100 g fillet moa tao.
'aiga o le afiafi: pisupo tao e o'o i le 100 g.
aso 5
Taeao: 100 g apu.
'aiga o le aoauli: apu ma pea salati (o le mamafa atoa o le ipu e le tatau ona sili atu i le 200 g).
Mea'ai i le aoauli: 100 g apu.
Meaʻai o le afiafi: 100 g pea.
aso 6
O le taeao: pateta vela.
'aiga o le aoauli: lua pateta vela.
O meaʻai i le aoauli: e oʻo atu i le 300 ml susu poʻo le kefir.
'aiga o le afiafi: pateta vela.
aso 7 matou te inu kefir:
O le taeao: 100 ml.
'aiga o le aoauli: 200 ml.
Mea'ai i le aoauli: 100 ml.
'aiga o le afiafi: 100 ml.
aso 8
Le taeao: 100 g o veal vela.
'aiga o le aoauli: fuāmoa malo.
Mea'ai i le aoauli: 2 tamato po'o le 200 g o sauerkraut.
'aiga o le afiafi: 100 g o veal fillet tao tao.
aso 9
'Apu: 1 apu.
'aiga o le aoauli: 100 g o veal vela.
Mea'ai i le aoauli: 1 apu.
'aiga o le afiafi: kukama-tamato salati (fa'aoga tasi fualaau faisua i le taimi), sausau i le suauu fualaau faisua.
aso 10
O le taeao: 2 sanuisi laiti e faia mai le 70 g o falaoa ma 40 g o veal vela.
'aiga o le aoauli: 1 pea.
Mea'ai i le aoauli: 1 apu.
'aiga o le afiafi: 60 g o veal vela.
aso 11
O le taeao: sanuisi o le 70 g falaoa ma le 40 g o le pisupo kuka.
Meaʻai o le aoauli: 60 g o povi paʻu.
Mea'ai i le aoauli: lua o fuamoa vela ma se fasi falaoa e tusa ma le 30 g le mamafa.
'aiga o le afiafi: se ipu kefir; e oo atu i le 50 g o falaoa.
aso 12
O le taeao: 2 pateta vela; 1 apu fou.
'aiga o le aoauli: 1 apu tao ma 250 ml kefir.
Mea'ai i le aoauli: 1 apu tao.
'aiga o le afiafi: 1 pateta kuka ma 250 ml kefir.
aso 13 O le taeao: 2 fuamoa vela.
'aiga o le aoauli: 150 g fata moa tao tao ma le 1 kukama.
Mea'ai i le aoauli: 1 kukama.
'aiga o le afiafi: 150 g o fillet moa vela.
aso 14
O le taeao: lua pateta vela.
'aiga o le aoauli: 2 apu.
Meaʻai mama ile aoauli: 250 ml ole kefir.
'aiga o le afiafi: lua pateta vela.
tusi… E mafai ona ese lau fuafuaga o lau taumafataga. O le ki o le 'ai i mea'ai sa'o i aso sa'o.
Contraindications mo se taumafa mataʻutia
- Talu ai o lenei taumafa e matua faʻamaoni, e le tatau ona tausisia e fafine maʻitaga, tina failele, i le matua, tamaiti ma talavou.
- E le mafai ona e faʻaitiitia le mamafa faʻapea i le i ai o soʻo se faʻamaʻi faʻamaʻi, talu ai o le lamatiaga o lo latou faʻateleina e maualuga tele i se taumafataga faapena.
- E matua le manaʻomia foi le faʻaitiitia o le mamafa i se auala faʻapitoa mo tagata o latou olaga ma gaioiga e iloga i le faʻateleina o le tino poʻo le mafaufau.
O uiga lelei o se taumafa mata'utia
- O le fa'aopoopo e le taumateina o se taumafa fa'atosina o le vave pa'u o le mamafa.
- I le avea ai o se tulafono, o taui muamua mo lau galuega i le tulaga o le tuʻuina o le kilokalama ua iloa i le amataga o lau meaʻai-olaga.
- Ose ponesi manaia o mea'ai mata'utia e faigofie ona maua ma o le tele e taugofie.
- O le kukaina o mea'ai mo le pa'u mamafa e le faigata.
Le lelei o le taumafa mata'utia
- O le le lelei o le taumafa mata'utia e aofia ai se taumafa malosi. Faatasi ai ma se taumafataga faapena, e mautinoa lava o le ae maua se lagona o le fiaai, aemaise lava i na aso e leai se meaʻai porotini i luga o le lisi e fesoasoani i le sili ona faamalieina.
- E iai fo'i se tulaga maualuga o le vaivai ma fa'ateleina le vaivai. O lenei mea moni e fesoʻotaʻi ma se faʻaititia tele o le caloric intake pe a faʻatusatusa i le masani masani fautuaina.
- I le taimi o taumafa faʻapitoa, e maua e le tino le avanoa sili e faʻafeiloaʻi ai le le lava o mea taua. E manaʻomia tele le faʻafesoʻotaʻi o le faʻaogaina o se lavelave o vitamini ma minerale e fesoasoani i totoga e galue atoatoa.
- E le gata i lea, o le mulimuli i tulafono o le taumafa mataʻutia e mafai ona oʻo atu ai i le ulu ulu, faʻafitauli o le manava, faʻamaʻi, ma le niniva.
- Afai e te lagona le le fiafia i lou soifua maloloina, taofi le taumafa.
Toe fai le taumafa mata'utia
E matua'i fa'alotovaivai le fa'aaogaina o se taumafataga fa'apitoa e sili atu ma le fa'atasi i le tolu masina. Ma e sili atu le umi o se malologa pe, afai e te manaʻomia le faʻaitiitia o le mamafa, saili se fesoasoani mai se auala sili atu le faamaoni e suia ai lau ata.