Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 8 kg i le 10 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 780 Kcal.
E te manaʻo e faʻaalu le mamafa e aunoa ma le fia 'aʻai? O se polotini meaai e lelei mo oe. Lenei metotia tuai mo le suia o se ata e tatau ona avea ma se tasi o sili ona aoga. Ua tele tausaga o fesoasoani i tagata i le paʻu o pauna.
O fa'avae fa'avae ole taumafa polotini e aofia ai le fa'aesea o mea'ai ga'o mai mea'ai ma le fa'amamafa autu ile mea'ai e tele i porotini. O lenei mea e oʻo atu ai i le tino e amata ona faʻateʻa ese le gaʻo faʻaputu i totonu.
Protein meaʻai manaʻomia
Ia mautinoa e gauai atu i tulafono nei. E tatau ona e 'ai 5 taimi i le aso i ni vaega laiti, e aunoa ma le 'ai a'o le'i alu e moe. E fautuaina e faʻatulaga le 'aiga o le afiafi e le sili atu i le 19-20 itula. I le taimi lava e tasi, e sili ona aoga mo le paʻu o le mamafa ma le soifua maloloina e tuʻuina atu le fiafia i le faʻaogaina o meaʻai mata, vela pe tao. O le mea autu e le o le faʻaopopoina o le suauu pe a kuka meaʻai.
E fautuaina ia inu ia le itiiti ifo ma le 2 lita o vai mama i aso uma. Ma o lenei e tatau ona faia e le i le taimi o taumafataga, ae 15-20 minute ao le i 'aiga pe maeʻa le itiiti ifo i le tutusa taimi mulimuli ane. Faʻapea foi, i le taimi o le polotini taumafa, e fautuaina e faʻaaoga multivitamins ma aua nei galo e uiga i taʻaloga taʻaloga.
O le taumafa e tatau ona faʻavae i luga o oloa nei:
- aano o manu o soʻo se ituaiga;
- lard (i laʻititi aofaʻi);
- se iʻa;
- fuamoa moa (le sili atu ile 2 pcs. Totonu o le 3 aso);
- pulouaitu ma masima fou (naʻo le le pickled);
- fualaʻau (e fautuaina e taulaʻi i kapisi, kukama, pepa logo, tamato, radishes, radishes, seleri);
- greens eseese;
- tipolo;
- suauʻu olive, mea manogi.
Faʻatasi ai ma meainu, i le faʻaopopoina i le vai, e faʻatagaina ona inu ti ma kofe, naʻo le aunoa ma le suka faaopoopo. E sili atu foi le teʻena o le suka suia.
Afai e te manaʻo ia lelei le paʻu o le mamafa, e tatau ona e tuʻuina atu mea nei:
- suka;
- mea e gaosi ai mea manogi;
- meli;
– oloa falaoamata;
- susu ma susu fa'afefeteina;
– sosisi ma isi oloa sosisi;
- ate o manulele ma manu;
– apa ma pikiina oloa;
- vasega;
- fualaʻau e pei o beets, kāloti, pateta, sana, sauerkraut ma limu;
- olive, olive;
- shrimp, squid, crab sticks;
- Mea inu suavaia ma mea inu 'ava mālosi, fualaʻau ma fualaʻau afifi suamalie, e faʻaopopo iai le suka.
O toega o meaʻai e mafai ona 'aina, ae i ni aofaʻi laʻititi. Ioe, o le mea e faamamafa, o meaʻai ua fautuaina. Ma, mautinoa, o le iʻuga o le leiloa mamafa o le a vave ona avanoa.
Mo le 10 aso o le mulimuli i le polotini taumafa, oe mafai ona paʻu atu i le 8 kg. Afai e te manaʻomia e lafoa ifo laʻititi, na o le pipiʻi i le metotia seʻia oʻo ina e aulia le manaʻoga tino foliga.
Faʻataʻitaʻiga porotini taumafa mo 3 aso
aso 1
Meaʻai o le taeao: tamaʻi tamaʻi moa kukini; fuamoa vela.
Lona lua o meaʻai i le taeao: fou kukama ma kapisi salati, faʻafefiloi ma le suauʻu olive ma fou faʻasusu sua o lemoni.
Meaʻai o le aoauli: faʻaputuga iʻa tunu; salati o kapisi papaʻe, tamato ma kukama.
Meaʻai mama i le aoauli: o se fasi povi paʻu; kalama afifi i le fualaʻau fuamoa.
Taumafataga i le afiafi: o se pesini o supo povi ma se salati o fualaʻau faʻatagaina (oe mafai ona faʻaopopoina champignons poʻo isi ituaiga o pulou i ai).
aso 2
Meaai o le taeao: tao tao moa leai se paʻu ma isi fua.
Lona lua meaʻai: supo puree supo.
Taumafataga o le aoauli: fasimea puaa faʻapipiʻi i le kamupani o pulouaitu; salati o kukama ma radishes, faʻafefiloi ma ni nai mataua o le suauʻu olive.
Meaai i le aoauli: asparagus ma le salati arugula.
Taumafataga o le afiafi: ausa po o le tao tao; palu laulaau salu, fualaʻau eseese ma fualaʻau sausauina ma le sua o le tipolo.
aso 3
Taeao: faʻapuna moa leai se paʻu; tata kukama ma kapisi Saina ma vaitau ma le suauʻu fualaʻau.
Lona lua o meaʻai i le taeao: aano o le mamoe ma pasili, aneto ma isi laʻau.
Meaʻai o le aoauli: kulimi supo supo; iʻa seti uʻamea.
Meaai i le aoauli: falai moa i totonu o se apa mago ma le sukini.
Taumafataga i le afiafi: povi tao tao i le pepa alumini; fualaʻau fualaʻau.
Protein meaʻai faʻafitauli
- E le tatau ona tausisi i le polotini meaai mo fafine maʻitaga, i le vaitaimi o le susu susu, tamaiti ma talavou.
- O ia meaʻai e leʻo faʻailoaina mai mo le maʻisuka mellitus, faʻamaʻi o le ate, fatugaʻo, gastrointestinal tract, isi faʻamaʻi tuga, pe naʻo le lagona vaivai ma le le atoatoa.
Le penefiti o le Protein Diet
- O le aoga sili ona lelei o le polotini taumafa o le aoga mamafa pa'ū aunoa ma le matelaina tiga.
- E mafai ona e 'ai i le loto, suamalie (pe afai o oe o se tagata fiafia i meaʻai porotini), aua le faʻatapulaaina oe lava ma i le taimi lava e tasi e leiloa le mamafa.
- I se faʻaopopoga, o se tulafono, o se polotini taumafa fesoasoani e faʻaleleia ai le metabolism, lea e faʻateleina ai le ono ono sefe o faʻaiuga na maua ina ua maeʻa ona mulimuli i ai.
Le lelei o le polotini taumafa
- Afai e te mulimuli i tulafono o le polotini auala, le tino ono maua se le lava o taua mea taua, lea e masani ona aumaia mai meaai e faʻasa i le taimi o taumafataga. Le lavava, malaise, faʻaititia gaioiga, fragility o le fao ipu ma matutu paʻu ono aliali mai.
- I se faʻaopopoga, o le polotini taumafa mafai ona faʻaosoina se faateleina avega luga o fatugaʻo, talu ai o le sili atu suavai o le tino faʻamoemoe e faʻamavae atu o le a excreted ala ia latou i lenei metotia.
- I se faʻaopopoga, o ia meaʻai lelei fesoasoani fesoasoani i flush kalisiu mai le tino ma fausia ai faʻafitauli fesoʻotaʻi ma le leai o lenei vailaʻau.
Toe fai le polotini taumafa
E matua le fautuaina e soona faʻaaoga le polotini taumafa. Afai e te manaʻo e leiloa nisi pauna, i le leai o ni faʻafitauli tau soifua maloloina, e mafai ona e toe faia, ma le malolo ia le itiiti ifo ma le masina.