sii i luga le tisiketi, taoto ma le ulu i luga o le nofoa
  • Vaega musele: Ua
  • Ituaiga o faʻamalositino: Tuʻua
  • Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
  • Meafaigaluega: Isi
  • Tulaga o faigata: Feololo
Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье
Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье

Le siiina o le tisiketi, taoto ma le ulu i luga o le nofoa - faʻatinoga faʻaoga:

  1. Tuu lou ulu i luga o le nofoa. O le pito o le nofoa, e tatau ona aliali i luga o le laina o lau e manaʻomia e faʻamautinoa ai le maualuga o le aoga o le faʻamalositino.
  2. O le taavale e tatau ona i luga o lona muaulu, uu ona lima. Matou te fautuaina oe e amata faʻamalositino i se tisiketi e 2.5 kg le mamafa ma faʻateleina le mamafa aʻo e faʻamalosia maso o le ua.
  3. I luga o le manava fa'alalo lou ulu i lalo.
  4. I le manava, sii i luga lou ulu i luga teisi i luga aʻe o le tulaga masani.
  5. Fa'atino lemu lenei fa'amalositino, e aunoa ma ni gaioiga fa'afuase'i.
faamalositino mo le ua
  • Vaega musele: Ua
  • Ituaiga o faʻamalositino: Tuʻua
  • Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
  • Meafaigaluega: Isi
  • Tulaga o faigata: Feololo

Tuua se tali