O le calcium o se meaʻai e manaʻomia e o tatou tino ma e maua i le tele o meaʻai laau. O le a le ituaiga o oloa e maua ai le calcium, ae le o le faʻamalosia o le tino, o le a tatou talanoaina i lenei tusiga. E oo mai i aso nei, o se tasi o puna sili o le calcium o le kapisi. O lenei fualaau faisua e maualalo le aofaʻi o oxalate, lea e oʻo atu ai i le le lelei o le miti. O se mea lelei lea e sui ai le sipuni, aua o le mea mulimuli e maualuga i oxalates (e ui o le calcium foi). E tusa ma le 8-10 mati mago o loʻo iai le tele o le calcium e pei o le tasi ipu susu. E lē gata i lea, o le mati o se puna sili o alava, uʻamea, ma potassium. Almond o le isi puna taua o le calcium, faʻapea foʻi ma le magnesium ma le fiber. I le faaopoopo atu i le 'aina o nati mata, almonds e mafai ona faʻaumatia i le susu poʻo le pata. Butternut squash o se oloa sili i soo se itu. E matua mauoa i fiber, vaitamini A ma e aofia ai le 84 mg o le calcium (10% o le tau o aso taitasi). E tasi le ipu kale o loʻo i ai le 94 mg o le calcium faʻavae laau, faʻatasi ai ma le magnesium, fiber, chlorophyll, vitamini A, C, ma le uʻamea. Matou te fautuaina le faʻaopoopoina o le sipuni tele o fatu chia faʻalua i le aso i le lamolemole, oatmeal, salati, poʻo mea tao tao.
2022-11-11