Filifiliga o toleniga TABATA mai ia Julia Bognar mo le 20-25 minute mo tulaga uma

Talu ai nei na matou faʻailoa atu ai oe ile polokalame ole 21 Day Transformation mai le Julia Bognar. O lenei faiaoga e masani lelei ia matou o se au o le au Jillian Michaels vitio i ituaiga lauiloa pei o le: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns ma Thighs, Beginner Shred.

Matou te ofoina atu se tulaga ese filifiliga o maualuga maualuga TABATA-toleniga mai Julia Bognar, lea na atiaʻe i le galulue faʻatasi ma Faletaalo. O nei vitio o le a fesoasoani ia te oe e lelei tau faʻasaga i le sili atu mamafa, aveʻese o faʻafitauli vaega ma faʻamalosi le tino. O le vitio tumau na o le 20-25 minute ma ua lava lea e faʻaalu ai le pauna pe faʻaleleia atili ai le tino i lalo o le tuutuuga o faʻamalositino masani. Fai ni toleniga 4-5 taimi i le vaiaso pe tuʻufaʻatasia ma isi vitio (paoa, faʻagaioiga, Pilates poʻo yoga) ma faʻatulaga lou tino i se foliga manaia i se taimi puʻupuʻu.

Uma toleniga Jillian Michaels i se talafeagai aotelega laulau!

O le a le uiga o le toleniga TABATA:

• O se maualuga vavalalata toleniga vaitaimi (HIIT), faafetai i lea o le ae e susunuina gaʻo, faʻavave le metabolism ma tausi maso.
• Oe o le a susunuina kalori e le gata i le taimi o faʻamalositino, ae i totonu o le 24 itula.
• O vasega e faia e tusa ma le mataupu faʻavae: 20 sekone faʻamalositino 10 sekone malologa. Vitio uma Iulia o loʻo e faʻatali iai le lona 4 o taʻaloga. Taʻitasi taʻamilosaga tumau 4 minute, ma aofia ai 2 faʻamalositino.
• Tele taimi o le a e faia e aunoa ma se faʻaopopoga mea faigaluega, ae o le a manaʻomia i nisi taimi se mama māmā dumbbell.
• Ua ofaina e Iulia se toleniga e pei o le TABATA mo se amataga ma mo le alualu i luma tulaga aʻoaʻoga.
• Uma vasega faʻateʻia ma e na talafeagai mo soifua maloloina tagata e leai ni faʻafitauli ma sooga ma sooga.

Le toleniga Julia Bognar mai le faasologa: Tabata Workout

I le faasologa Julia Tabata Workout aofia ai 8 puʻupuʻu TABATA toleniga (22-23 minute), e eseese ile maualuga ole faigata. Afai e i ai lau tulaga lua poʻo tulaga lua tulaga aʻoaʻoga, amata toleniga ma ola Faʻamalositino 1. Afai oe ua uma ona avea o se tagata aʻoga poto ona mafai lea ona e alu i le Workout Workout 3 poʻo le 5.

• Toleniga 1 (Amata / Vaitaimi). Neslozhnaya vaitaimi cardio toleniga e aofia ai mea nei faʻamalositino: osooso maea, elemene o kickboxing, lunges, nisi burpees, mama, tamoe ma paʻi le foloa i lima. E le manaʻomia ni faamaumauga.

• Toleniga 2 (Amata / Vaitaimi). O lenei toleniga tuʻufaʻatasia le faʻamalositino tino ma faʻamalositino malosi faʻamalositino ma dumbbells. O le ae maua: fanafana lima ma dumbbells, Jogging i le nofoaga, Superman, oso oso pa, osooso fanafānauina lima ma vae. Manaʻomia ni moli uila.

• Toleniga 3 (Vaitaimi). Lenei vitio e auai i le ogatotonu tulaga o faigata. O faʻamalositino ofo mai Julia Bognar: tuʻuga tago le foloa i lou lima, osooso ma le liliu i le nofoaga, oso lunge, loloto oso oso kolosi vae, kiki, squatting i le malifa. E le manaʻomia ni faamaumauga.

• Toleniga 4 (Vaitaimi). E ui lava i le tutusa tulaga taua, o lenei toleniga e sili atu le faigata nai lo le muamua muamua. E aofia ai: savali i le fusi, nisi burpees (2 eseʻese faʻamatalaga), toso le dumbbells i lou fatafata i le malosi, faʻamalositino ma dumbbells i le tulaga o se loloto squat kicks ma le paʻi i lima o le foloa. Manaʻomia ni moli uila.

• Toleniga 5 (Maualuga / Vaitaimi). Lenei o se tasi o sili ona faigata vitio o lenei seti, lea e aofia ai: plyometric lunges, skater, nisi burpees + osooso (2 ituaiga eseese), squats ma osooso kicks ma le osofaʻiga. Manaʻomia ni moli uila.

• Toleniga 6 (Maualuga / Vaitaimi). Faʻatasiga e aunoa ma mea faigaluega, ma le faʻamamafaina o maso autu. I lenei polokalame, tele faʻamalositino faia i luga o le Mat: taavale osooso ma ni nai fesuiaiga nisi burpees, tulei-UPS ma le coup. E le manaʻomia ni faamaumauga.

• Toleniga 7: Plyo (Vaitaimi). Plyometric toleniga taulaʻi i le pito i lalo tino. Faʻatasi ai ma faʻamalositino o le ae feiloai nisi burpees, plie-squats, eseese osooso filifiliga, e aofia ai tūsaʻo ma faalava. Manaʻomia se dumbbell.

• 8 Taʻaloga: Abs & Core (Vaitaimi). TABATA toleniga mo manava ma paʻu ma elemeni o cardio. O loʻo e faʻatali mo faʻataʻitaʻiga nei: Faʻasolosolo Jogging, laupapa fesuiaʻiga, suiga, osooso, nofo-UPS ma isi fesuiaʻiga i luga o le masini lomitusi. E le manaʻomia ni faamaumauga.

Oe mafai ona faia e le gata mo aʻoaʻoga faʻapitoa, ae faʻapena foʻi i le kalena ua maeʻa mo le 6 vaiaso ma le alualu i luma faifai pea. E tusa ai ma lenei fuafuaga 3 taimi i le vaiaso oe o le a faia TABATA toleniga ma Julia Bognar, ma isi aso o loʻo e faʻatali mo yoga (1 i le vaiaso) ma faigofie faʻagaioiga aʻoaʻoga, Faʻaleo & Faʻagaoioia (2 taimi i le vaiaso). O le kalena e faʻamoemoe foʻi e faʻatino mai (1 i le vaiaso).

Le toleniga Julia Bognar o le faʻasologa: Advanced Tabata

Ae afai o oe o se alualu i luma tamaiti aʻoga ona mafai loa lea ona e alu i luma i se faʻasologa o Tabata Advanced mai ia Julia Bognar. Na aofia ai 6 aʻafiaga aʻoaʻoga e ausia vave taunuʻuga i se taimi puʻupuʻu. Faʻapuʻupuʻu aʻoaʻoga malosi TABATA o le a avea o se sili faʻaopoopoina i lou potuaoga. O le mea moni o le paʻuina o le plyometric utaina e fesoasoani e susunuina le gaʻo o le tino ma tausi le maso maso.

I se faasologa o Tabata alualu i luma aofia ai 6 toleniga mo le 20-25 minute. E mafai ona e tuʻufaʻatasia i latou i a latou vasega autu faʻaaogaina le polokalama o se cardio-uta, ma mafai toleni i le kalena ua maeʻa. O se faʻasologa e maua ai GymRa, e aofia ai le fa vaiaso: 3 taimi i le vaiaso o le a e faia vitio ma tabatas, 1 taimi i le vaiaso mo sili agamalu aerobic toleniga ma 1-2 taimi i le vaiaso e tamoʻe ai le polokalama i yoga mo maso toe faʻaleleia pe a maeʻa malosi.

Ma le mea lea, le polokalama Tabata Advanced aofia ai vitio nei:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F. (20-25 minute): ono malosi toleniga vitio mai Iulia i luga o le faʻavae o TABATA ma dumbbells ma leai ni masini.
• Cardio Faʻamalositino ma Fusi Siva a Cardio (20-22 minute): lua taʻaloga cardio mai Monica ma Kalala mo le susunuina o kalori.
• Faʻataʻitaʻiga Tino Tino Faʻagaioiga (25 minute): matagaluega toleniga ma dumbbells mo maso o le tino atoa mai Hebri.
• Hip Tatalaina Yoga ma Butt Sii Yoga (18-20 minute): lua yoga toleniga mai ia Laura e tatala ai lou suilapalapa ma faʻamau.
• Toe Faaleleia Yoga (22 minute): yoga mo le toe faʻaleleia mai Mickey.

I faasologa Tabata alualu i luma ua fautuaina e alu pe a na o oe toleniga poto masani ma e le fefefe i le ogaoga avega. Afai e te le o mautinoa e mafai ona e gafatia se maualuga tempo ma tele osooso, amata i le luga polokalama o Tabata Faʻatasiga, lea e manatu o se avega sili atu ona lelei.

O le TABATA polokalama o le auala atoatoa ia matua foliga lelei ma sina taimi mo toleniga. Ae o le mea e sili ona taua, Julia Bognar ofa vitio e le gata mo le alualu i luma tamaiti aʻoga ae faʻapea foi mo tagata amata.

Faitau foi: 7 lelei cardio toleniga mai Natalie IKO.