le Taamilosaga - aoga kulupu kulupu mo le paʻu pauna ma le tumau atinaʻe

I totonu e tietie uila o se vaega toleniga luga o le tumau uila e faʻataʻitaʻia le tuʻuga o eseʻese malosi. Ua lauiloa le polokalame i kalapu malosi ona o lona maoaʻe lelei. Afai e te manaʻo e foliga tino lelei i se taimi puʻupuʻu, o le aerobic spin class o le mea e te manaʻomia.

O le uila vilivae o se matua malosi vaega polokalame. O lenei toleniga e le mo tagata uma! Afai o loʻo e faʻataʻitaʻia i le malosi o le faamalositino cardio, e tatau ona e filifilia se isi auala e faʻaalu ai le mamafa. Ae peitaʻi, afai ua e sauni i le tino, ia mautinoa ia taumafai le taʻamilosaga. Lenei ituaiga aerobics mautinoa e fesoasoani ia te oe ausia se aulelei paee tino.

Faitau foi e uiga i isi kulupu toleniga:

  • Crossfit: penefiti ma mea leaga + aʻoaʻo toleniga
  • Pilates: toleniga + faʻamalositino mai Pilates
  • Faʻatinoga aoga: foliga ma faʻamalositino

Taamilosaga: faʻamalositino mo le paʻu pauna ma faʻalelei le tino

O le taʻamilosaga o se vasega e faʻapitoa fuafuaina ni faiaoga malamalama. E le pei o se uila faʻamalositino masani, lea sa masani ona ma vaʻaia i le faletaʻalo. E taʻua foʻi taʻamilosaga-faʻamalositino viliina po o le Vili uila, ma ona foliga mai o lenei polokalame faʻamalositino aitalafu i le Amerika tiʻetiʻe ia Yun Goldberg. O le taʻutaʻua o le taʻamilosaga e faigata ona soʻona faʻatauaina: i kalapu faʻamalositino, o nei faʻamalositino e sili ona lauiloa mo tamaʻitaʻi ma aliʻi. Ma e leitioa, o le aoga o le polokalama faʻamaonia i le miliona o ana au.

O taʻamilosaga-faʻamalosi tino e mafai ona faʻamanuiaina saogalemu i se tasi o vaega sili ona malosi o le taimi nei. I lalo o le afi afi ma toaaga faiaoga faʻamalosiau o lo oe tuʻuga i simulated laufanua laufanua, ona faʻaititia, ona faʻateleina le tempo.

Ina ia suia le avega i luga o le simulator, e mafai ona e faʻaaogaina:

  • le saoasaoa o le fefulisaʻi o uila
  • tulaga tetee
  • lou tulaga o le tino.

O le mea lea, o le faʻamalositino e vaevaeina i vaitau, i le taimi o lou fatu tata o le a pei o le lele i luga i le maualuga taua, ma paʻu i lalo. Taamilosaga - o lenei aʻoaʻoga maualuga (HIIT), o le auala sili lea e faʻateʻa ese ai le mamafa o le pauna.

E lua avanoa e faia ai toleniga: nofo ma tu. E feauauai latou. I se tulaga tulaga e mafai ai eosili atu tele aofaʻi o maso. I luga o le simulator oe simulate se faigamalaga i luga o se tuʻuga uila, o lea o le a lilifa ai lou tua i le simulator. I le taimi o le vasega o le a e lagonaina le feteʻenaʻi e le gata i vae ae i le tino atoa (manava, tauʻau, lima). Ae aua e te popole, o lou suilapalapa o le a le soʻona soʻona soona fai ona o le mafatiaga, ae o le gaʻo ma cellulite oe mautinoa e faʻateʻaina.

E faʻafia ona fai se taʻamilosaga?

E faʻafia ona fautuaina e fai se taʻamilosaga? Talu ai o lenei o se faʻamalositino faʻamalositino, ia, mea moni, e tatau ona e taulaʻi atu i le faʻasologa i le faletaalo. Ae lelei e fai 3-4 taimi i le vaiaso, aemaise pe a fai o lau sini o le faʻaalu pauna. I lenei tulaga, a maeʻa le masina o le a e maitauina se lelei suiga i lou tino. Afai o lau faʻamuamua le faʻamalosia o maso, ia ua lava 2-3 sauniga i le vaiaso. Manatua o le taʻamilosaga - faʻamalositino aerobic toleniga fuafua lau galuega faʻavae i luga o nei iloiloga.

Afai o lau faʻamalositino kalapu e ofoina atu le tele o tulaga o polokalama (mai le amataga i le alualu i luma), amata i nisi faigofie. Faatasi ai ma le atinaʻe o le tumau o le a mafai ai ona e alu i le isi tulaga. Ae tusa lava pe le fevaevaeaʻi vaega e tusa ai ma toleniga faaletino, aua le popole. Oe mafai ona fetuʻunaʻi le avega, faʻaititia ma faʻateleina le teteʻe pe televave.

Aʻoaʻoga kulupu uma: o se auiliiliga auiliiliga

O le lelei ma le leaga o le taʻamilosaga-aerobics

tulaga e lelei:

  1. O le taʻamilosaga o se tasi o polokalama sili ona malosi aerobic, naʻo le tasi le toleniga e te susunuina ai le 500-600 kalori.
  2. E mafai ona e fetuunaʻi lima le uta, faʻateleina le teteʻe ma vave alu ese.
  3. Ole taamilosaga ole toleniga va, ma ole auala pito sili lea ona aoga ile susunuina tele o gaʻo.
  4. Oe faʻatulagaina le fatu sela ma atiaʻe lou malosi.
  5. O le taʻamilosaga o le a le avatua ia te oe le avanoa e Skive ma shirk avega. Sauni e tuʻuina atu le atoa polokalame.
  6. Lenei ituaiga o faʻamalositino e talafeagai mo aliʻi ma fafine uma.
  7. Mauaina fetaui ma i latou o loʻo auai i le paoa aʻoaʻoga. O lenei viliina vasega o le a faʻaleleia atili ai le toto, ma o le mea lea o le toto ma le okesene o le a televave e alu i maso ma faʻatelevave lo latou tuputupu aʻe.
  8. O le taʻamilosaga-faʻamalositino e sili atu le aoga mo le susunuina o kalosi nai lo vasega masani i luga o le uila, eletise poʻo le tumau uila.

leaga:

  1. O le taʻamilosaga e faʻasino i ituaiga o aʻoaʻoga faigata tele, o lea e le fautuaina le fou i le faʻamalositino.
  2. O le polokalame e tuʻuina le tele o faʻafitauli i tulivae soʻoga, o le mea lea, mafai mafua ai tiga ia latou i taimi uumi sauniga.
  3. Ina ua uma le muamua lua pe tolu faʻamalositino luga o se static uila e mafai ona matua afaina 'au mai le masani faigata nofoa.
  4. Aʻo leʻi amataina le vasega e taʻavili e sili ona lelei le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi, aemaise pe a iai ni faʻafitauli i le fatu poʻo ni alatoto.
Mu Ga'o Vave: 20 Minute Taleni uila

Tagai foi i le:

Mo le paʻu pauna, Cardio toleniga

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