Mataupu
E te fiafia i le yoga, ae e te manaʻo e toleni lelei mo lau ata? Ua e maua se avanoa faapena! Yoga ma Denise Austin o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa, faʻamalosia maso, faʻaleleia le soifua maloloina ma lagona. O le faavae o ana aoaoga i luga o asana masani ma faamalositino masani masani. Seʻi manatu i se polokalame taʻutaʻua aʻoaʻoga se lua.
Polokalama Denise Austin: Puleaina le mamafa o le Yoga (Yoga Body Burn)
O le malosi o le yoga e fesoasoani e susunuina le gaʻo ma tausia le tino i foliga lelei. I lana polokalame, Yoga Body Burn, na filifilia e le faiaoga se faʻamalositino sili ona lelei e faʻatagaina oe e galue i vaega uma o ou faafitauli. Ua vaevaeina a'oa'oga i vaega e 4:
- Mo le mu ga'o (20 minute)
- Mo sulu (10 minute)
- I le manava (10 minute)
- Malologa (10 minute)
E mafai ona e faia le polokalame atoa 50-minute i lona atoaga, pe fai vaega sili ona talafeagai. Mo vasega e te manaʻomia se Mat, ona o nisi asanas ma faʻamalositino e faia i luga o le fola. E manaia tele Denise faamatalaga auiliili i le aoaoga, e tusa lava pe e te leʻi faia se yoga, e te manuia.
Polokalama Denise Austin: Yoga mo tagata oti (Fat-Blasting Yoga)
Ua ofoina atu e Denise ia te oe se polokalame ole Fat-Blasting Yoga, lea e aofia ai le tele o faiga yoga eseese. O faamalositino uma ua filifilia mo maualuga fa'amalosia ou maso ma fa'aleleia le tino. O le aoaoga e aofia ai vaega e tolu:
- O le malosi o le yoga ma Denise Austin o le a faʻavaveina ai le metabolism ma susunuina kalori, ona o le lelei o faʻatinoga ma suiga vave. E 30 minute.
- Hatka-yoga o le a faʻaleleia lou tu ma faʻamalosia le tino pito i luga ma lalo. E 15 minute.
- Fa'alavelave mo le fa'amalosia o maso o le manava o le a fa'apalapala ma fa'ama'a'a ai lou manava. Ina ia faʻateleina le aoga o toleniga, o le ae faʻaaogaina le fitball. E 15 minute.
Videothreesome e 1 le itula, ae e mafai ona faʻaititia lona umi e ala i le filifilia naʻo vaega sili ona talafeagai. Mo vasega e te manaʻomia se Mat, ma i se faʻalavelave i luga o le lomitusi faʻaopoopo e mafai ai ona fetaui lelei. Ae peitaʻi, afai e te le faia, o faʻamalositino e faigofie ona suia mo i latou e le manaʻomia le polo faʻamalositino.
Afai o oe o se tagata amata, e sili atu le filifilia o se polokalame Yoga Body Burn. E le malosi o ia e pei o le Fat-Blasting Yoga, ma o le malosi e faʻaaogaina ai. Ae peita'i, afai e lelei lau a'oa'oga masani, e foliga mai, o le a e sauni i ata uma e lua.
Ua fautuaina e Denise Austin le faia o yoga a itiiti mai 3 taimi ile vaiaso. Ina ia ausia i'uga vave e mafai ona e fa'amalositino soo pe fa'aopoopo i polokalame aerobic. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e matamata i taʻaloga taʻutaʻua Denise "Faʻavave le paʻu o le mamafa". O le tu'ufa'atasiga o le tele o ituaiga o uta e maua ai fa'ai'uga sili ona aoga mo le tino, o lea aua le fefe e fa'ata'ita'i ma fa'ata'ita'i polokalame vitio eseese.
Le lelei ma le le lelei o le yoga mo le paʻu mamafa mai Denise Austin
tulaga e lelei:
1. Polokalama e fai ma sui o se tuʻufaʻatasiga masani o yoga ma le malosi, faʻafetai i ai o le ae paʻu mamafa, faʻamalosia ou maso ma fa'atusaina se tino paee.
2. O toleniga e faia i se sao filemu, e aunoa ma ni fa'aoso ma fa'avavevave. Leai se uta mamafa, na o le tapunia o faʻamalositino.
3. Faatasi ai ma le yoga Denise Austin, e mafai ona e atiaʻe lou fetuutuunaʻi, faʻaleleia le faʻalauteleina ma faʻafefeteina lona tino. E fesoasoani fo'i fa'amalositino e fa'amalosia musele tua ma fa'aleleia le tu.
4. Ua e faafilemu lou mafaufau, aveesea ai le popole ma aoao e manava lelei.
5. E fausia e le faiaoga vasega ina ia mafai ai ona e faʻaogaina vaega uma o ou faʻafitauli, aemaise lava vae ma le manava.
6. A'oa'oga talafeagai mo tagata amata ma tagata matutua. Afai e le'i leva ona e auai i le malosi, amata i se vitio puupuu e 20 minute.
7. Fa'amalositino fa'amalositino e fa'aaoga malosi Denise i la latou vitio, e matua'i aoga mo le paʻu o le mamafa ma le paʻu maso.
8. Fa'aliliuina uma fa'atinoga i le gagana Rusia.
leaga:
1. Afai e te manaʻo e faʻaitiitia le mamafa ma faʻamalosi le tino i le vave e mafai ai, e sili ona lelei le filifilia o polokalame faʻamalosi poʻo le malosi ma le yoga ma Denise Austin e auai i se faʻaopoopoga auala.
2. Fa'aeteete i ligaments e matua faigofie lava. Taumafai i taimi uma e faʻamafanafana lelei aʻo leʻi aʻoaʻoina.
Yoga mo le paʻu o le mamafa o le a fesoasoani ia te oe e le gata e suia lou tino ma faʻaleleia lou lagona. Afai e te fiafia i ituaiga filemu o le malosi, o nei taʻaloga e mautinoa o le a e fiafia.
Faitau foʻi: Yoga mo le paʻu o le mamafa ma Jillian Michaels (Meltdown Yoga)