Mataupu
Afai e te le manaʻo e faʻaalu le tele o le taimi i le malosi, matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga matagofie: ta'aloga pupuu ma Tracy Anderson. Faatasi ai ma i latou o le a mafai ai ona e galue i vaega autu o faʻafitauli ma faʻalelei ma matagofie lau ata.
Fa'amatalaga polokalame Ta'aloga i luga ole laiga
Aemaise lava mo i latou e le mafai ona tuʻuina atu le tele o le taimi i le malosi, ua tuʻuina atu e Tracy se aʻoaʻoga puupuu lavelave e faʻaleleia ai le tino. E amata e fai 10-15 minute i le aso e mafai e soo se tasi, a ea? Le polokalame Webisode Workouts e faʻavae i luga o le auala lauiloa, Tracy Anderson, lea e aofia ai le tuʻufaʻatasia o gaioiga o siva ma Pilates.
Ona o fa'amalositino aoga tulaga ese, o le a mafai ai ona e fa'aitiitiina lau ata e aunoa ma le faaleoina o maso ma le soona faamatalaina o maso. E maua lenei mea i le mea moni e faʻaaoga e Tracy pe a faʻaogaina ni maso laiti e faʻamalosia ma lagolagoina le maso tele i le tino atoa. Ole lavelave Webisode Workouts e aofia ai faʻamalositino e tolu:
- Mo le lomitusi (10 minute).
- Mo lima (10 minute)
- Mo sulugatiti ma papa (15 minute)
Afai ua uma ona e galue muamua ma Tracy Anderson, o le tele o faʻamalositino e foliga masani. Mo vasega e te le manaʻomia ni meafaigaluega faʻaopoopo, naʻo le dumbbells o le vaega lona lua o le faʻalavelave mo lima. Aua ua na'o le polokalame vaega fa'afitauli fa'amalositino galue, e sili atu le tuʻufaʻatasia o nei faʻamalositino ma uta aerobic. E mafai ona e matamata i se toleniga cardio siva puupuu mai Tracy. O le a fesoasoani lea e mu ai ga'o ma fa'ateleina le fa'aaogaina o le kalori.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Fa'atasi ai ma ta'aloga mai Tracy Anderson oe e fa'afetaia'ia au fa'afitauli ma o le a sili atu nai lo le fa'aitiitiga o lau lima, manava, ogavae ma papa.
2. O vasega e matua pupuu (10-15 minute), o lea e mafai ai ona e maua i taimi uma se taimi e toleni ai i le aso.
3. Ona o faʻamalositino faʻapitoa mai Tracy, o le a e faʻaogaina lau ata faʻapitoa ma faʻalelei, e aunoa ma le faʻamalamalamaina o maso tele. I lenei tulaga, o faʻatinoga uma ua fuafuaina e matua faigofie ma malamalama.
4. E te le manaʻomia ni mea taʻaloga, e mafai foʻi ona e faia e aunoa ma ni dumbbells.
5. Ina ia faia se faiaoga manava mafolafola e le gata e faaaoga faamalositino i luga o le fola ma rhythmic faamalositino e tatau ona faia tu. O le mea lea, o le ae galue atoatoa i maso autu.
Platform BOSU: o le a lea, mea e lelei ai ma mea e le lelei ai, o faʻamalositino sili ona lelei ma le Bosu.
leaga:
1. Ia ausia iʻuga lelei e tatau ona fa'aopoopoina fa'amalositino fa'amalositino i le polokalame. Matou te fautuaina oe e matamata: Top 10 taʻaloga cardio ile fale mo le 30 minute.
2. Fai mai le faiaoga i le polokalama. O lea e tatau lava ona e vaʻavaʻai i le mataʻituina, aua le misia le suiga o le faamalositino.
Mo tagata fiafia o Tracy Anderson o sea toleniga o le a avea ma se filifiliga lelei e faʻaleleia lou tino i se taimi faʻatapulaʻa. Vaʻai foʻi: Taleni Tracy Anderson mo tagata amata poʻo fea e amata ai?