Faailoga o le malologa i fafine

Climax o se laasaga lea e vave pe mulimuli ane tamaitai uma, ma o nisi taimi o se alii, e uia. Ma e le o taimi uma i le matua. O le toe faʻatulagaina o le hormonal system e mafai ona amata i le matua o le 30. Afai o ia tulaga na tupu i totonu o se aiga i le itu fafine, e tatau ona e mafaufau e uiga i le vave fanau mai o tamaiti. Ae o le a le mea e tupu i le tino i le taimi "sui"? Ma e mafai faapefea ona tatou fesoasoani ina ia aua neʻi faateteleina faafitauli faaletino i tulaga tau amio?

lagona

Tina i lea taimi ma lea taimi e le lava le moe, faitio i le gaogao, faʻataʻitaʻiga, migraines ma le tiga o tua. Ae e le o ni mana'oga ma e le o ni masalosaloga: o auga o le menopause e mafai ona matua eseese. O le tele o taimi, o le mea e taʻua o le vevela e tupu pe a oʻo i le tino atoa se lagona o le vevela, malulu ma faʻateleina le tata o le fatu. O le mea o le taimi o le menopause, o le maualuga o le estrogen i totonu o le toto e pa'ū, e taumafai le tino e faʻatonutonu le faʻavaeina o nei hormones e le ovaries, ae o loʻo latou galulue "nofovale". E foliga mai o vaʻa vaʻai pe faʻalautele, suia le vevela o le tino, ma maua ai e le tagata le vevela ma le malulu.

O le a le mea e fai?

Muamua lava, e tatau i tina ona tuʻu kofe, ava malosi ma meaʻai vevela, ae faʻaalu le tele o taimi i taʻaloga. Ua fa'amaonia fa'asaienisi e fa'apea o tama'ita'i to'aga e itiiti le fa'ama'i i le vevela nai lo a latou tupulaga o lo'o ola i se olaga nofonofo. E lē gata i lea, e lē aogā le lototoa i taaloga. O savaliga i aso uma, aau i le vaita'ele, badminton, ma na'o squats i le taeao ua uma ona taʻalo mo le lelei o tina. Mo lau vaega, ia tausia le filemu o lona mafaufau: o le atuatuvale e faʻateleina ai faʻaaliga o le menopause.

Faitau atili: e le fiafia o ia i ona foliga vaaia.

Faʻaaliga

Ua faitio tina e foliga leaga ma fai mai ua ova lona mamafa. Ioe, o lana ofu e sili ona fiafia i ai e le fetaui i le puimanava. Peitaʻi, e leai se mea e fai i ai meaʻai. O lenei tino ua faʻateleina le gaʻo o le tino i le 4-5 kilokalama e totogi ai le leai o se estrogen. O le mea moni o le gaʻo o loʻo i ai le enzyme aromatase, lea e liua ai le testosterone i le estrogen. O le mea lea, o le mea lea e sili atu ai ona faigofie le ola o fafine mamafa i le menopause. Ae, afai o le mamafa tele i le tausaga e oʻo atu i le 10 kilokalama pe sili atu, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma faʻanatinati le paʻu o le mamafa. Obesity o le faitotoa i le tele o faʻamaʻi le lelei, e sili atu le aloese mai ai.

O le a le mea e fai?

Taumafai e faatalitonu lou tina e fetuutuunai ana meaai. Ma lagolago oe lava ia - e matua faigata lava ona tauivi na o oe i le mamafa ma le le lelei. Ae ui i lea, o le a manuia le aiga atoa mai meaai maloloina. Muamua lava, tu'u mea'ai vave ma oloa semi-maea, e aofia ai sosisi, sausages, curd. Fa'aaofia i'a (sili i mea'ai sami), aano o manu pa'epa'e maualuga ma moa i mea'ai. Siu, kuka, tao, ae aua le falai meaai. 'Ai cereals, fualaau faisua ma fualaau 'aina i taimi uma. Inu vai mama, vai filemu, compotes, ma lauti. Ma taumafai e fa'aitiitia lou suka ma le masima.

Faitau atili: E fefe e pa'ū ma tautevateva

Soifua Maloloina

Ua tigaina o ia i le migraines ma le toto maualuga, ma e tusa lava pe paʻu teisi, e vave lava ona maua o ia i se tui ogaoga, poʻo se gau. O taunuuga ia o le osteoporosis. O se ma'i e masani ona o mai ma le menopause. Estrogens e faaosofia ai le gaioiga o osteoblasts, sela e fausia ai ponaivi, ma taofia osteoclasts, sela e talepe ai le calcium. O le faʻaitiitia o le maualuga o le estrogen e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o osteoclasts. Ma o le manatu i le tele o tausaga e amata ona faʻaitiitia le calcium i le tino, o le faʻafitauli o le vaivai o ponaivi e le o se mea e ofo ai. O nisi taimi, o le fua o le fa'aleagaina o ponaivi e mafai ona maualuga i le 1% i le vaiaso.

Le mea e fai

Amata galuega i le toe fa'atumu o le calcium. Mo se faʻataʻitaʻiga, ia aofia ai meaʻai susu faʻafefete i meaʻai - o se puna masani o le calcium. Ae peitai, e le lava lea. Ina ia tauia le faaletonu, e manaʻomia e le tina ona amata inu vailaʻau o loʻo i ai le calcium. Ma ina ia mafai ona atoatoa le faʻaogaina o le calcium, e manaʻomia e le tino le vaitamini D. O le auala pito sili ona faigofie o le vave filifili lea o se vailaʻau i le fale talavai e tuʻufaʻatasia nei elemene e lua.

Ole a'afiaga ole toto maualuga e mafai ona fa'aitiitia ile aloese mai le masima. E le gata i lea, e mafai ona suia lelei i mea manogi ma limu mago.