O le polotini o le mea faufale sili ona taua mo le tino. O se macronutrient ma le gafatia e fausia ma toe faaleleia mea uma mai ivi i maso i le paʻu. E aoga foi mo tagata matamata mamafa, aua e maua ai se lagona o le tumu e taofia ai le 'ai tele. O punaoa sili ona lauiloa mo tagata fai mea'ai o le tofu, yogurt, ma pi. O le asō matou te ofoina atu ia te oe 5 filifiliga i le tofu masani. lanu uliuli O lenei ituaiga e le lauiloa nai lo le lanu meamata poʻo le lanu enaena. Su'e se ituaiga fou o legumes e o'o atu i le 12 kalama o la'au polotini i le kuata ipu. O lentili uliuli e iai fo'i le u'amea ma alava mea'ai. Ma o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻateleina o le fiber e mafai ona puipuia mai le toto maualuga ma le suka. O le isi mea lelei: e vaivai pe a uma le 20 minute ile vai faʻafefe. Talu ai ona o le lentil uliuli e tumau pea o latou foliga tusa lava pe vela ma e sili ona lelei i le mitiia o manogi, latou te faia se faʻaopoopoga sili i salati ma sou. Togi lentils ua vela faatasi ma fualaau faisua tipi, laau afu, ma le tipolo. Einkorn saito E lauiloa foi o Zanduri, ua manatu o se ituaiga o saito anamua. Ua leva ona aai tagata a o leʻi atiaʻe e le faasaienisi saito masani faaonaponei. E iai le talitonuga o saito saito anamua e sili atu ona lelei ma faigofie ona eliina nai lo saito faʻafefiloi. I kuata ipu ta'itasi e iai le 9 kalama o porotini. O loʻo iai foʻi le tele o vitamini ma minerale, e aofia ai vitamini B, zinc, iron, ma le magnesium. O le tele o tagata suamalie e fiafia ia Zanduri ona o lona tofo suamalie. Kuka lenei saito i le auala e te kukaina ai araisa, ona faʻaaoga lea i risottos, salati, ma e oʻo lava i burritos. O le falaoamata o le saito e mafai ona faʻaleleia ai se faaputuga panikeke poʻo se vaega o makini. Aloumi E te mana'o i se fasi sisi? Saili halloumi. O lenei aano, sisi semi-malosi, masani e faia mai le faʻafefiloi o povi, 'oti ma susu mamoe, e loloto, tofo suamalie, faʻapea foʻi ma le 7 kalama o le polotini maualuga i le 30 kalama o oloa. E le pei o isi sisi, halloumi e mafai ona tao pe falai e aunoa ma le liusuavai. I fafo, e faʻafefeteina, ma totonu - evelvety. falai fasi mea mafiafia o halloumi i totonu o se ulo suauu mo le tusa ma le 2 minute i le itu ma tautua ma chimichurri sauce. Fa'aopoopo kuki vela i salati ma tacos, pe tu'u i luga o se pa'u fa'atasi ai ma aniani caramelized ma la'au. pipi falai A e manaʻomia le tele o meaʻai, ae e te le toe manaʻo i ni meataalo, taumafai falai pipi. O lenei mea'ai o le a maua ai le tusa ma le 6 kalama o le polotini fa'avae la'au, fiber, ma se mea'ai suamalie. E mafai ona e kukaina e oe lava pe faʻatau se afifi e toe faʻamafanafana i le ogaumu. E mafai ona fai masima ma suamalie. E ese mai le avea o se mea'ai lelei na o ia lava, o chickpea tunu e fai ma mea manaia mo sou supo poʻo se mea e faʻafefiloi i lau meaʻai e sili ona e fiafia i ai. pa'u fugala'au O lenei pa'u fatu o le sunflower e maua ai le 7 kalama o polotini i le 2 sipuni tele o oloa. O le isi ponesi taumafa o le magnesium, o se minerale aoga lea e fai mai tagata suʻesuʻe a Harvard e mafai ona fesoasoani e tau ai le maʻi fatu. Fa'aaoga le ala lava lea e te faia ai le pata pinati. Fa'asalalau fasi apu i lenei pa'u. E mafai ona e tu iina pe sasa i latou i se mea faʻafefiloi seia e maua se mama. Fa'aopoopo i lulu, lamolemole, polotini pa po'o sala salati.
2022-11-11