Nofo-UPS ma dumbbells

Squats ma dumbbells - faʻamalositino faʻamalositino:

1. Ia sa'o, uu i lima taitasi se pa'u. O alofilima e faasaga i totonu.
2. O vae vae lautele lautele, tamatamaivae teisi i fafo. Faʻaauau lou ulu i luga ile faʻamalositino atoa. E saʻo le tua. O lou tulaga muamua lea.
3. I luga o le manava, amata lemu squat, punou ou tulivae ma tuu lou pelvis i tua. Taofi le tua. Fa'aauau i lalo seia o'o o ogavae e tutusa ma le fola. Fa'ata'ita'iga: fa'atasi ai ma le fa'amalositino lelei, e tatau ona faia e tulivae se laina sa'o fa'atusa ma vae ma tamatamai vae e fa'atulaga fa'asagatonu i le laina o le tino.
4. I luga o le manava, mulimuli i le alu i luga, faʻasaʻo vae, amata mai le foloa, toe foʻi i lona tulaga muamua.
5. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.

Faʻaaliga: mautinoa o le tua na faʻalauteleina maualalo tua i tua o le atoa faʻamalositino, a leai e mafai ona e manuʻa lou tua. Afai e i ai ou masalosaloga e uiga i le filifilia mamafa, e sili atu le ave laʻititi nai lo sili atu mamafa. Mafai ona faʻaaoga fusi mo tapulima.

Fesuiaʻiga: oe mafai foi faia lenei faʻamalositino faʻaaoga barbell.