Squats ma dumbbells faʻaaogaina le nofoa

Squats ma dumbbells faʻaaogaina le nofoa meafaigaluega faʻamalositino:

1. Tuʻu faʻapafa nofoa i tua o ia. Avea ma le saʻo, uu i lima uma se dumbbell. Alofilima e faasaga i totonu.
2. O vae vae lautele lautele, tamatamaivae teisi i fafo. Faʻaauau lou ulu i luga ile faʻamalositino atoa. E saʻo le tua. O lou tulaga muamua lea.
3. I luga o le manava, amata lemu squat, punou ou tulivae ma tuu i tua lou pelvis. Taofi le tua. Faʻaauau pea ona e alu i lalo seʻia paʻi le papa i le nofoa. Fesoasoani: ma le faʻamalositino talafeagai, e tatau i tulivae ona fausia se mafaufauga saʻo laina ma vae ma tamatamaivae e faʻatulaga faʻatasi ma le laina o le tino.
4. I luga o le manava, mulimuli i le alu i luga, faʻasaʻo vae, amata mai le foloa, toe foʻi i lona tulaga muamua.
5. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.

Faʻaaliga: mautinoa o le tua na faʻalauteleina maualalo tua i tua o le atoa faʻamalositino, a leai e mafai ona e manuʻa lou tua. Afai e i ai ou masalosaloga e uiga i le filifilia mamafa, e sili atu le ave laʻititi nai lo sili atu mamafa. Mafai ona faʻaaoga fusi mo tapulima.

Fesuiaʻiga: e mafai foi ona e faʻatinoina lenei faʻamalositino faʻaaoga se tamaʻi poloka ua tuʻuina i lalo o ou mulivae vae. O lenei mea e mafai ai ona faʻatino lelei le faʻamalositino tagata amata poʻo tagata e le lava fetuʻunaʻiga.

E mafai foi ona e faʻaaogaina le ai uamea.