- Vaega o musele: Quadriceps
- Ituaiga o faʻamalositino: Autu
- Musele fa'aopoopo: Ovae, Tama'i povi, pito i lalo, Tau'au, Trapezoids, Pu'u
- Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
- Meafaigaluega: Ai
- Tulaga o faigata: Feololo
Si'i i luga papepa mo Su'ega (fa'atasi ai ma tulaga) - fa'atinoga fa'atino:
- Seti le pa i luga o le tulaga i le maualuga e manaʻomia. U'u ulu fe'au u'u. Tu'u ifo i lalo sulu, fesuia'i le mamafa o le tino i vae. Tu'u sa'o, fa'ae'e le ulu. Fatafata i luma, tauau i luga a'e o le fretboard. O lou tulaga muamua lea.
- Amata le sisiina o paelo aʻo faʻasaʻo tulivae. Tuli i tua o le pito i lalo, o lima e tumau saʻo. Pulea le gaioi o le ai uamea. A siʻi le tootoo i le tulaga o ona tulivae, amata le vaega lona lua o le aʻea.
- O vae na faʻalauteleina, o se isi toʻotoʻi amoina e le faʻaopopoina o le ogalaau. A oʻo le Griffon i le ogatotonu o le oga, o le galuega e aofia ai le faʻasili o vae. Faʻasolosolo tulivae i lalo o le laupapa lima, alu i luma le pelvis i luma. A o faʻamaʻaina ogavae, tamaʻi povi, toe faʻasaʻo tulivae. I le iʻuga o le gaioiga o le tino e tatau ona faʻalauteleina atoa ma faʻalagolago atili i tua, o lima e saʻo pea, e pei o le iʻuga o le muamua tulaga o le aʻea.
- A faʻasaʻo atoatoa le tino, ma o le tootoo o loʻo i le maualuga o le manava, e faia se oso i le taimi o lima punou, tulilima e tulei i luma, faʻapipiʻi le fatafata i lalo o le tootoo, paʻu i lalo tauau. Fa'aitiitia le saoasaoa o le to'oto'o, squat. O le tootoo e taoto i luga o tauau mafolafola, o le ua teisi mo le ua, lima, lima malolo.
- Toe foʻi ile amata tulaga.
faʻamalositino mo vae faʻamalositino mo quadriceps faʻamalositino ma le pu
- Vaega o musele: Quadriceps
- Ituaiga o faʻamalositino: Autu
- Musele fa'aopoopo: Ovae, Tama'i povi, pito i lalo, Tau'au, Trapezoids, Pu'u
- Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
- Meafaigaluega: Ai
- Tulaga o faigata: Feololo