o le tulaʻi mai o le pa i le pusa (ma tulaga)
  • Vaega o musele: Quadriceps
  • Ituaiga o faʻamalositino: Autu
  • Musele fa'aopoopo: Ovae, Tama'i povi, pito i lalo, Tau'au, Trapezoids, Pu'u
  • Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
  • Meafaigaluega: Ai
  • Tulaga o faigata: Feololo
Подъем штанги на грудь (с подставок) Подъем штанги на грудь (с подставок) Подъем штанги на грудь (с подставок) Подъем штанги на грудь (с подставок)
Подъем штанги на грудь (с подставок) Подъем штанги на грудь (с подставок) Подъем штанги на грудь (с подставок) Подъем штанги на грудь (с подставок)

Si'i i luga papepa mo Su'ega (fa'atasi ai ma tulaga) - fa'atinoga fa'atino:

  1. Seti le pa i luga o le tulaga i le maualuga e manaʻomia. U'u ulu fe'au u'u. Tu'u ifo i lalo sulu, fesuia'i le mamafa o le tino i vae. Tu'u sa'o, fa'ae'e le ulu. Fatafata i luma, tauau i luga a'e o le fretboard. O lou tulaga muamua lea.
  2. Amata le sisiina o paelo aʻo faʻasaʻo tulivae. Tuli i tua o le pito i lalo, o lima e tumau saʻo. Pulea le gaioi o le ai uamea. A siʻi le tootoo i le tulaga o ona tulivae, amata le vaega lona lua o le aʻea.
  3. O vae na faʻalauteleina, o se isi toʻotoʻi amoina e le faʻaopopoina o le ogalaau. A oʻo le Griffon i le ogatotonu o le oga, o le galuega e aofia ai le faʻasili o vae. Faʻasolosolo tulivae i lalo o le laupapa lima, alu i luma le pelvis i luma. A o faʻamaʻaina ogavae, tamaʻi povi, toe faʻasaʻo tulivae. I le iʻuga o le gaioiga o le tino e tatau ona faʻalauteleina atoa ma faʻalagolago atili i tua, o lima e saʻo pea, e pei o le iʻuga o le muamua tulaga o le aʻea.
  4. A faʻasaʻo atoatoa le tino, ma o le tootoo o loʻo i le maualuga o le manava, e faia se oso i le taimi o lima punou, tulilima e tulei i luma, faʻapipiʻi le fatafata i lalo o le tootoo, paʻu i lalo tauau. Fa'aitiitia le saoasaoa o le to'oto'o, squat. O le tootoo e taoto i luga o tauau mafolafola, o le ua teisi mo le ua, lima, lima malolo.
  5. Toe foʻi ile amata tulaga.
faʻamalositino mo vae faʻamalositino mo quadriceps faʻamalositino ma le pu
  • Vaega o musele: Quadriceps
  • Ituaiga o faʻamalositino: Autu
  • Musele fa'aopoopo: Ovae, Tama'i povi, pito i lalo, Tau'au, Trapezoids, Pu'u
  • Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
  • Meafaigaluega: Ai
  • Tulaga o faigata: Feololo

Tuua se tali