nisi burpees

O nisi burpees - faʻamalositino faʻamalositino:

O fa'amalositino e tu'ufa'atasia ai squats, push-UPS i luga o lima ma le oso i luga o le sa'o. O nisi burpees o se fa'amalositino cardio sili ona aoga, e le mana'omia ni meafaigaluega ma e mafai ona fa'atino toetoe lava i so'o se mea. Pe a o'o i le fa'amalositino e aofia ai vaega tele maso o le tino atoa.

O le fa'asologa autu o nisi burpees e aofia ai le ono gaioiga. Amata i se tulaga tu, ona:

1. Nofo i luga o ona vae.
   
2. Fa'atasi ai ma se fa'agaioiga vave lafo vae i tua ma fai se tulaga mo pushups. E tatau ona tuu lima e sili atu teisi nai lo le lautele o tauau.
   
3. Alu ifo i le tulaga pito i lalo i le fola
   
4. Ona fa'amalosi lea o le susu e oomi le tino i luga o lima sa'o i le tulaga muamua.
   
5. Gaioiga ma'ai toso i tua ou vae ma tu i luga o ona vae.
   
6. Ia oso sa'o i luga.