E taʻu atu e tina paʻu pe faʻafefea ona paʻu le mamafa ma toe faʻaleleia mai le fanau mai

Mo aʻu, o le paʻepaʻe o le ...

Filifiliga ma le matafaioi atoa! A uma mea uma, o le lotogatasi o le alofa ia te oe lava. Ua lava le fa'aaluina o le itiiti ifo ma le 20 minute i le aso e tausia lelei ai ou maso ma lou tino. O se ata matagofie e le o se 90/60/90, o nei mea uma e valea. O le mea pito sili ona taua o se mafutaga vavalalata i le va o le agaga ma le tino, ma e leai se tasi na faʻaumatia le malamalama i mata.

O le a le tele na e mauaina i le taimi o le maitaga ma na faʻafefea ona paʻu lou mamafa pe a uma ona e fanau?

Ina ua atoa loʻu 21, na oo mai i loʻu olaga le mamafa tele ma le le mautonu, ma i se taimi na ou filifili ai e le tupu lenei mea! Na ou fesuiaʻi i meaʻai tatau ma taʻaloga, ma i le 9 masina na ou leiloa le mamafa mai le 68 kilokalama i le 49. O le mea lea, i le taimi o loʻu maʻitaga muamua, sa ou mataʻituina ma le totoa laʻu meaʻai ma maua ai le 9 kilokalama. I le maʻitaga lona lua, na ou faʻaopopoina le 11 kilokalama, ma e leʻi manaʻomia ona ou lafoaʻiina se mea. O le ma'itaga lona tolu sa matua "fa'aualofa": masalo ona o se teine. Sa ou le gaioi tele ma 'ai mea ou te le faatagaina a'u lava i le fana muamua. O se taunuuga, na ou maua le 15 kg. Ma ina ua uma ona fanau - faʻaopoopo le tasi lapoʻa ma le fusi o lavalava fou. Na amata ona ou fiafia ia te aʻu lava ma ou te leʻi manaʻo e avea ma teine ​​tuai paʻu ma le tele XS.

O le a lau mea e fai ina ia tumau ai lou malosi?

Ua 14 nei tausaga talu ona ou fai mea'ai. O taeao uma lava ou te taumafai ai e fai se tafaoga i le ea fou. Leai ni mausa leaga, e aofia ai le ava malosi, taumafa tatau. E i ai se ipu uaina, ae o se tuusaunoaga seasea.

O au taumafa masani ma au masani i aso taitasi

O le taeao o se ipu vai ma le tipolo ma le meli. Mo le 'aiga o le taeao, porridge ma le meli ma fualaau mamago poʻo le sisi. Ona sosoo ai lea ma se meaʻai - o se falaoa, se apu. Mo le aoauli, fualaau faisua, la'au po'o mea'ai sami. Talisuaga – fualaau faisua ma polotini. Ou te asiasi i le faletaalo 3 taimi i le vaiaso. I se tulaga lautele, ou te le faia se tapuaiga e le ogatasi. Ou te malamalama o le faaopoopo atu i taaloga, massages anti-cellulite, o loʻo i ai se olaga masani, o se tane, o tamaiti, o se pisinisi e sili ona fiafia i ai. Ma afai e ogatasi se tagata ma lona natura, e le mafai ona ia mafaufau na o le lotogatasi. E ui lava o se ponesi manaia lenei mo se tamaitai!

Mo aʻu, o le paʻepaʻe o le ...

Le tulaga o le mautinoa i totonu, fiafia, soifua maloloina. Ia, ma le fiafia mo lo'u toalua.

O le a le tele na e mauaina i le taimi o le maitaga ma na faʻafefea ona paʻu lou mamafa pe a uma ona e fanau?

Na ou fanauina ni atalii se toatolu i le fa tausaga. E tolu maitaga i se laina, ma i le faaiuga na ou mauaina le 23 kilokalama. Ina ia toe foʻi i le tino, sa ou faia se meaʻai, faʻatapulaʻa aʻu lava i le taimi, o lona uiga, e leʻi 'ai pe a uma le 18 itula, faʻatasi ai ma le gaioiga faaletino. Ina ua uma le fanau mai o laʻu tama teine ​​- o le tama lona fa - o le mamafa o le mamafa sa le taua, e tusa ma le 5 kilokalama, ma sa le faigata tele ia te au. Faʻaopoopo 2-3 kilokalama ma o nisi taimi e aliali mai, aemaise lava pe a maeʻa aso malolo o le Tausaga Fou.

O le a lau mea e fai ina ia tumau ai lou malosi?

O a'u o se tagata siva bale i le Musical Comedy Theatre. Ma o lea ua avea aʻu ma se fai pese i le Academy of Sports, lea ou te faia ai taʻaloga fati. Ina ia faatumauina le lotogatasi, ou te faʻaaogaina metotia faʻamaonia: faʻamalositino ma meaʻai.

O au taumafa masani ma au masani i aso taitasi

E tele aʻu galuega, ma e pisi tele aʻu faasologa, ma le mamafa o avega. I faaiuga o vaiaso ou te taumafai lava e malolo ma maua le malosi. Ae mo le taumafataga, o aʻu, i le mamao e mafai ai, e faʻaumatia sina mea e ono afaina ai le matagofie ma le soifua maloloina. Ae o nisi taimi e faaleaga ai aʻu e laʻu tane, ma o aʻu lava e faaleagaina aʻu i se mea suamalie.

Mo aʻu, o le paʻepaʻe o le ...

Le auala e mafaufau ai. E pule oe po'o ai oe ma po'o ai fo'i oe! O taumafa e le faia se sao faapitoa. Ou te talitonu o tatou tino e atamai tele, ma e tatau ona e faʻalogo i lana fautuaga, ma o le a ia taʻu atu ia te oe le oloa saʻo ma le pao o le olaga e fetaui ma oe. Ma ia manatua e le tafe le vai i lalo o se maa pepelo. O lea la o le fealofani i fafo e amata i le totonugalemu, ma le faʻapipiʻiina.

O le a le tele na e mauaina i le taimi o le maitaga ma na faʻafefea ona paʻu lou mamafa pe a uma ona e fanau?

Ina ua avea aʻu ma se tinā mo le taimi muamua, sa 24 oʻu tausaga. Tino talavou, malosi ma le tumau. O se taunuuga, na ou maua le 15 kg. Fai mai a e faatalitalia se teine, e te malosi ma fula, masalo ou te ioe i lena mea. Ae o le aveesea o le mamafa na iu ina faigofie. Na te leʻi faʻaaogaina ni uta faʻapitoa, ma sa vave alu e faigaluega, e oʻo lava i le faʻaiʻuga o aso malolo failele. Faatasi ai ma laʻu tama lona lua, e toetoe lava a ou le maua le mamafa, e oʻo lava i aʻu uo uma na iloa e uiga i le maitaga, talu ai e laʻititi loʻu manava. Faatasi ai ma le oʻo mai o le tamaititi lona lua, ua faigofie, ua uma ona e iloa le mea e mafai ma le mea e le mafai. Sa ma lele foi ma lo'u afafine e malolo ina ua 7 o'u masina. Talu ai ou te leʻi faʻateleina loʻu mamafa ma foliga lelei, na mafai ai foi ona ou togi ma auai i se tauvaga lalelei ina ua 4,5 masina le matua o loʻu atalii.

O le a lau mea e fai ina ia tumau ai lou malosi?

E leai so'u taimi avanoa, atonu o le mea lilo lena? Ou te faia i taimi uma se vaega malosi i le olaga lautele, fana i luga o le TV, faʻasalalauga - o nei mea uma e le mafai ai ona ou malolo. Ave le tamaitiiti e toatasi i le aoga, le isi i le aoga faataitai, li'o, siva. Malōlō ma tamaiti ose mataupu e ese uma lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei tausaga na matou o ai i se malaga taʻavale i Sochi.

O au taumafa masani ma au masani i aso taitasi

Ou te fiafia e moe, ma afai ou te maua le avanoa e moe ai a o lei oo i le aoauli, ou te faia! I le taeao pe a uma le moe, faʻatonuga faʻatonu - faʻamamaina le paʻu, taʻele, kulimi. E leai sau meaai faapitoa, e faalagolago uma i le taimi e amata ai le aso. E taua tele le faatulagaina o aso anapogi. O le tulafono autu e mulimuli ai o le mataʻituina lea o lou faʻaogaina o kalori, e le sili atu i le 1500 i le aso.

Mo aʻu, o le paʻepaʻe o le ...

Le olaga tatou te filifilia i tatou lava. O se lagona faamafanafana i totonu.

O le a le tele na e mauaina i le taimi o le maitaga ma na faʻafefea ona paʻu lou mamafa pe a uma ona e fanau?

Na ou maua le 13 kg. O le aveesea o le mamafa pe a uma ona fanau sa lei faigata ia te au. Sa ou feoaʻi pea, ma o se pepe e le mafai ona faia se isi mea!

O le a lau mea e fai ina ia tumau ai lou malosi?

Ou te lei toe malosi lava e pei ona ou i ai nei. O mea'ai tatau, lea ou te taumafai e tausisi i ai, ua i ai sona aafiaga moni. Ioe, afai ou te manaʻo i se mea e sili ona leaga, ou te le faʻafitia aʻu lava ia, ae o le tele lava ou te 'ai meaai maloloina i vaega laiti 4-5 taimi i le aso. O taʻaloga e sili ona manaʻomia, ae e le lava le taimi mo lenei mea. Sa i ai se vaitaimi na ou i ai i le faletaalo ma se faiaoga mo le tausaga! O le taunuuga e leʻi umi, na amata ona faʻamalosi le tino i masina muamua.

O au taumafa masani ma au masani i aso taitasi

O la'u mea'ai i aso uma o le taeao, aoauli ma le afiafi ma lua meaai mama. Ou te faʻaaluina le tele o loʻu taimi i le galuega, ma e sili atu ona faigata le siakiina o aʻu meaʻai iina. O le 'ai sa'o i le fale e faigofie, ae ou te taumafai e filifili meaai maloloina e tusa lava po o fea ou te i ai.

Mo aʻu, o le paʻepaʻe o le ...

O se vaega taua o oʻu foliga vaaia ma le taunuuga o loʻu olaga.

O le a le tele na e mauaina i le taimi o le maitaga ma na faʻafefea ona paʻu lou mamafa pe a uma ona e fanau?

E to'alua la'u fanau, o le tama ma le teine. I le taimi o le maitaga, na ou mauaina pe tusa ma le 12 kilokalama. O le masina talu ona fanau, na amata ona ia faia ta'aloga ma galue i le lomitusi. O le tele o itula o savali ma le tamaititi na fesoasoani i le vave faʻaumatia o pauna faaopoopo.

O le a lau mea e fai ina ia tumau ai lou malosi?

O aʻu o se tagata fai siva, ou te faigaluega i le Opera ma le Fale Mataaga. O la'u galuega o lona uiga o le tino lelei. O le tele o faʻataʻitaʻiga ma faʻatinoga e fesoasoani e foliga lelei.

O au taumafa masani ma au masani i aso taitasi

O le galue i se fale tifaga e manaʻomia ai le tele o tau faʻaletino, ma o meaʻai i lenei tulaga o loʻo i ai se sao taua: o se taumafataga o le taeao, o se taumafataga o le aoauli ma se taumafataga mama. Sa masani ona ou ʻai itiiti, ae masani. O le taumafaina o le tele o fualaau faisua fou ma fualaau aina, aano o manufasi, iʻa, meaʻai susu, aloese mai le suka, masima, pateta, pasta e sili atu le masani nai lo se taumafataga faapitoa a le ballerina.

Mo aʻu, o le paʻepaʻe o le ...

Ose tino fa'aletino, manava mafolafola, maualuga ma tutusa le mamafa.

O le a le tele na e mauaina i le taimi o le maitaga ma na faʻafefea ona paʻu lou mamafa pe a uma ona e fanau?

Na ou maua le 15 kg. Na paʻu loʻu mamafa e aunoa ma se taumafaiga tele, talu ai sa ou susu ma mataʻituina meaʻai tatau, faʻatasi ai ma taʻaloga i le fale.

O le a lau mea e fai ina ia tumau ai lou malosi?

Faleta'alo, yoga ma aua le tuleia mea uma mai mea'ai i totonu ia te oe. I le taimi nei, ou te le asiasi i le faletaalo, ae ou te taumafai e faʻaitiitia le 'ai. E le o si'itia le mamafa ma ua fa'atumauina pea.

O au taumafa masani ma au masani i aso taitasi

O le taeao o le kofe. Ua tumu le taumafataga, ou te faatagaina aʻu lava ia i mea uma. Mo le 'aiga o le afiafi, lauti, yogurt po'o le sisi, salati. Vai a'o le'i 'aiga uma. A uma le 19 i le afiafi ou te taumafai e aua nei 'ai.

Mo aʻu, o le paʻepaʻe o le ...

Ou te lei mafaufau i lenei fesili. Ae ou te manatu e le taua tele pe e te paee pe leai. Ae o le tulaga o le mafaufau o se tagata e sili atu ona manaia ma sili atu ona taua nai lo lona mamafa.

O le a le tele na e mauaina i le taimi o le maitaga ma na faʻafefea ona paʻu lou mamafa pe a uma ona e fanau?

I le taimi atoa o loʻu maitaga, na ou maua ai le 13,5 kilokalama. Ina ua uma ona fanau mai, o le mea sili ona faigata e le o le aveesea o le mamafa, ae, i se isi itu, ia maua le mamafa o le tino. O loʻu mamafa aʻo leʻi maitaga e 58 kilokalama, ma ina ua uma ona fanau e 54 kilokalama. I se tulaga lautele, e lelei tele le fa'asusuina o le susu i le fesoasoani e fa'aitiitia le tele.

O le a lau mea e fai ina ia tumau ai lou malosi?

E fa'amaoni, ou te matua leai lava se mea e fa'atumauina ai lo'u tino, ou te le alu i totonu mo ta'aloga. Ou te manatu o mea uma lava e uiga i le lotogatasi.

O au taumafa masani ma au masani i aso taitasi

Ou te 'ai soo se mea ou te manao ai! Ma ou te le mafaufau i le faateleina o le mamafa. Ou te le mulimuli i meaʻai, na ou manaʻo - na ou 'ai.

Mo aʻu, o le paʻepaʻe o le ...

E muamua le faatosina. Ou te fiafia i lenei setete!

O le a le tele na e mauaina i le taimi o le maitaga ma na faʻafefea ona paʻu lou mamafa pe a uma ona e fanau?

Na ou mauaina pe a ma le 15-16 kilokalama. Sa faigofie ia te aʻu le paʻu o le mamafa, o mea uma na alu ese na o ia, e aunoa ma se taumafaiga tele i laʻu vaega.

O le a lau mea e fai ina ia tumau ai lou malosi?

Ma o aʻu lava ia e masani lava ona paee, i lenei mea sa ou laki. Ae ua uma ona e manaʻomia e amata alu i le faletaalo ma pamu teisi!

O au taumafa masani ma au masani i aso taitasi

Ala i le 7am. Ou te fufulu, sauni, fafagu le tamaititi, fafaga, fai lavalava ma ave o ia i le togalaau. Soso'o, fai la'u 'aiga o le taeao - fa'amalie pe mama. Ona mafai lea ona ou malolo pe amata ona fai feau i le fale. Mo le aoauli, ou te 'ai le mea na ou manaʻo ai, e leai se meaʻai faʻapitoa. Afai e le o iai le tamaititi i le togalaau, ia mautinoa e moe. I le afiafi matou te 'aiga o le afiafi, taele, aau - ma momoe. Ou te taumafai e momoe ma loʻu atalii e moe lelei. O le tulafono, i le 21 i le taeao ua uma ona matou malolo.

Mo aʻu, o le paʻepaʻe o le ...

Faamaualuga ma le manao ia lelei.

O le a le tele na e mauaina i le taimi o le maitaga ma na faʻafefea ona paʻu lou mamafa pe a uma ona e fanau?

Na ou maua le 15 kilokalama, lea na vave alu ese. I le mamafa sa i luma o le maitaga, sau ina ua mavae le 3 masina ona toe leiloa le isi 12 kilokalama.

O le a lau mea e fai ina ia tumau ai lou malosi?

Ou te le o faia ni taumafaiga tele, ae o loo i ai pea galuega e fai. O le mea lea, i se taimi lata mai ou te fuafua e alu i le faletaalo.

O au taumafa masani ma au masani i aso taitasi

Ala i le 7:30 i le taeao ma le taeao. Matou te taaalo, savavali ma le ma tama teine. A fai lana malologa, ou te taumafai e faʻaalu se taimi mo aʻu lava: manicure, mata ma lauulu ufimata, auai i vasega teuteu ulu. Afai e iai saʻu itula avanoa, ou te taumafai e faitau.

Mo aʻu, o le paʻepaʻe o le ...

E le tiga manifinifi. O le tino e tatau ona afeleti, malosi. O le mea taua e le o le numera e te vaʻaia i luga o le fua, ae o le mea e te vaʻaia i le faʻata ma pe e te fiafia ia te oe. Ae ou te leʻi taalo i taʻaloga, sa ou mamafa 51 kg, ae i le mamafa o loʻo i ai nei o le 57 kg ou te fiafia tele ia te aʻu lava. O le mea lea, o le paʻu o se olaga e aofia ai meaʻai, faamalositino, ma cardio.

O le a le tele na e mauaina i le taimi o le maitaga ma na faʻafefea ona paʻu lou mamafa pe a uma ona e fanau?

I le aotelega, na ou mauaina le 11 kilokalama i le maitaga muamua, 9 kilokalama i le lona lua. Ina ia faafaigofie ona faaitiitia pauna faaopoopo pe a uma ona fanau, e tatau ona e mataʻituina au meaʻai i le taimi o le maitaga.

O le a lau mea e fai ina ia tumau ai lou malosi?

Ta'aloga, fa'atonuga ma, ioe, mea'ai lelei e fesoasoani ia te a'u e tausia ai a'u i se tulaga lelei. O tatou o mea tatou te 'ai, o le meaʻai e 80% i le fausiaina o se miti.

O au taumafa masani ma au masani i aso taitasi

Ou te alu i le faletaalo 3 taimi i le vaiaso. Ma o lea foi ua ou tatalaina le cardio season i le taimi nei, aua e lelei le tau, o le isi 3 aso e tamoe ai. E tatau ona e faia i luga o le manava gaogao, ae a e maua le malosi. O le mea lea, i le vaveao i le 7-8 i le taeao ua ou maua ai le taeao atoa, o le taumafataga sili lea ona lelei o le aso. Ou te taumafai e toleni i le 2 itula pe a uma le 'ai. E 4-5 'ai e te maua i le aso. I le afiafi, ou te 'ai meaʻai e iai porotini - moa, iʻa, iʻa. Ioe, faatasi ai ma se olaga faapena, e le tatau i se tasi ona galo e uiga i punaoa faaopoopo o vitamini.

Mo aʻu, o le paʻepaʻe o le ...

O le manatu o le lotogatasi, mo tagata uma, e faʻatatau, i le tofo ma le lanu. Mo aʻu, o le paʻepaʻe o se setete.

O le a le tele na e mauaina i le taimi o le maitaga ma na faʻafefea ona paʻu lou mamafa pe a uma ona e fanau?

I le taimi o le maitaga, na ou mauaina le masani - 13 kilokalama, e le sili atu ma le itiiti ifo. Na alu ese le mamafa ina ua uma ona fanau. Ae ui i lea, sa ou tausisi i meaʻai saʻo, ma leai ni meaʻai!

O le a lau mea e fai ina ia tumau ai lou malosi?

Meaʻai lelei, faamalositino, e tusa ai ma loʻu soifua manuia ma le tulaga o aʻoaʻoga, ou te gaoioi tele ma, sili ona taua, ou te fiafia ia te aʻu lava! O le mea e sili ona taua o le alofa ia te oe lava pe o ai oe, ma o le a matauina e isi!

O au taumafa masani ma au masani i aso taitasi

E pei o isi tagata uma - galuega-fale, galuega-fale! Ae i le taimi lava e tasi, inu le tele o vai ma se taumafataga maloloina. Ou te le teena ituaiga uma o cereals suamalie, supa mama, aua o le mea moni e tele naua mea suamalie ma maloloina. Ou te le nofonofo lava!