Mataupu
O nisi e mautinoa o le leiloa mamafa e le mafai e aunoa ma le mamafa meaai. O isi e talitonu e naʻo sina faʻatapulaʻaina i meaʻai e lava e ausia ai le manaʻoga iuga ma foliga. Ae ui i lea, o la matou tusitusiga na tusia faʻapitoa mo isi vaega. O i latou e le taliaina soʻo se soliga o a latou lava aia tatau ma saolotoga, e le gata i lea, soʻo se faʻasa i meaʻai, ae i le taimi lava e tasi e mananaʻo e tumau i le sili ona laititi, sili ona fetaui ma sili ona lalelei.
Pau a le mea e manaʻomia mo lenei mea o le mataʻituina le o le aofaʻi, ae o le lelei o le 'ai. Ia, faʻaopoopo i lenei mea, faʻailoa mai se laʻau o meaʻai faʻapitoa i lau taumafataga, o le taumafaina masani lea e le gata ina taofia ai le foliga mai o le fia 'ai ma taofia ai le faʻaputuputuina o adipose pepa, ae fesoasoani foi e susunu ai.
Faʻafiafia, a ea? Ae le na o le pau. O iʻuga o suʻesuʻega i lenei itu ma le fautuaga a le lalolagi o loʻo taʻutaʻua i meaʻai e faʻatumuina le ata manaia ma faʻamalosia le talitonuga i le manuia.
Meaʻai paleni ma le paʻu pauna
Tele finau fomaʻi o loʻo finau e faʻapea o meaʻai, poʻo le a lava, e le o se auala sili lea e faʻaalu ai le pauna. A maeʻa ona tausisi i ai, e galo i le tagata o le 'ai i meaʻai maloloina i le tele o aofaʻiga e le taitai atu ai i le mamafa maua i uma, e le pei o le' ai vave meaai.
O le mea lea, e le talafeagai le faʻatapulaʻaina o lou tino i le mauaina o mea taua vaitamini poʻo minerale, tuʻufaʻatasia au meaʻai i totonu ole faʻavae o se meaʻai faapitoa. E sili atu le lelei pe a amata ona 'ai saʻo:' ai mea e manaʻomia e lou fatu, ae le o le faʻatauaina i ni meaʻai, ae ia feololo.
O lenei auala i taumafa lelei ua salalau lautele i atunuʻu o Europa ma e iai foʻi lona igoa - o paleni paleni. I le ala, o lona lauiloa aemaise na faʻateleina ina ua maeʻa saienitisi i le lalolagi atoa amata ona lolomiina a latou iʻuga suʻesuʻega i le le lelei aʻafiaga o taumafa eseese i luga o le tino o le tagata.
Mo se faʻataʻitaʻiga, na e iloa o se meaʻai e foliga mai e le afaina le polotini e le gata e iai sona aafiaga le lelei i totoga i totonu, ae o le a maua ai foʻi i le kanesa? Ma le faʻatulagaina lelei o le tasi-vaega meaʻai (o le lava cereals, fualaʻau poʻo fualaʻau) e tau atu ai i le faʻaititia o le faʻatinoga, puipuiga, puipuia, faitioga o le le soifua maloloina ma tausuaga "ola" pei o le "Ou te nofo luga tolu taumafataga, ou te le maua ua lava le tasi ”.
Maualuga 13 Oloa Slimming
O le a le mea e moemiti i ai toetoe o teine uma o le paneta, ae le gata i latou? Taumafa sili atu ma mamafa pauna. A maeʻa ona faitau lenei lisi, o le a e malamalama ai mai le taimi nei i luga ua le toe naʻo se "miti", ae o se moni moni. Ma, i le muamua nofoaga:
Fuamoa. Ole amataga lelei lea ole aso mo tagata e fuafua e leiloa ni pauna se lua. Ma mafuaʻaga uma ona latou te matua maloloina, ma e aofia ai foi le tele o aofaʻi o vitamini aoga ma minerals, e aofia ai uma 9 taua amino acids. Ma i le yolk o loʻo i ai foi le vitamini B12, e fesoasoani e liua polotini, gaʻo ma gaʻo i le malosi, o lona uiga e faʻatagaina ai oe e tausia agaga lelei ma sili atu soifua maloloina mo se taimi umi.
Fuafua. E aoga tele foʻi ona o lona alava. I se faʻaopopoga, e faʻaititia ai le maualuga o le inisalini, ina ia faʻaaogaina ai e le tino le malosi na maua faʻalelei atili, e aunoa ma le liuaina i ni gaʻo faʻaopopo. O le inuina i le moli poʻo le sua mai ia te oe e faʻatagaina ai ona e leiloa le 500 g i le vaiaso.
Yogurt, sisi, po o le susu. O se taunuuga o suʻesuʻega talu ai nei, ua mafai ai e saienitisi ona faʻamaonia o le faʻaaogaina masani o le calcium i le tino e fesoasoani i le paʻu o le mamafa, ma e le gata ona o le faʻaleleia atili o le manava. e tusa ai ma i latou, o le calcium e fesoasoani i le liua o le malosi i le vevela, e puipuia ai le faʻaputuina o le tino fou. Ma i le tulaga o lona toesea umi i totonu o le tino, e tupu le faʻafeagai. Ae ui i lea, o le taumafaina masani o meaʻai susu maualalo e fesoasoani e faʻaitiitia ai le 70% o le mamafa tele.
Oatmeal. E faʻamalieina lelei le tino, ma faʻaititia ai foi le suka i le toto, o le tele o na mea e faʻaosoina ai le gaʻo o gaʻo.
Apu Lelei tele mo se meaai mama. O loʻo iai pectins, e faʻatulafonoina ai le maualuga ole suka ile toto ma puipuia ai le soʻona 'ai. Ua faʻaalia i suʻesuʻega Pasila, o fafine i le va o le 30 ma le 50 tausaga na 'aʻai ni apu se 3 i le aso, ae le i taumafataga poʻo ni vaega o taumafataga eseese, na leiloa le 33% sili atu le mamafa nai lo i latou e leʻi' aia fualaʻau. …
Broccoli. O loʻo iai sulforaphane, o se vailaʻau e fesoasoani e susunu gaʻo.
Nati Pasila. Latou te mauoa i le selenium, lea e mafai ai e le tino ona maua atili malosi ma faʻapena foi gaʻo gaʻo.
Kinamoni E fesoasoani e faʻamalosia lelei le faʻamalosi o kalori, faʻavave le metabolism ma faʻamalosia le maualuga o le suka i le toto, faʻatagaina oe e faʻaumatia atoa i le iʻuga. Ina ia faia lenei, ua lava e faʻaopopo i au ipu e te fiafia i ai, fiafia i se tofo fou.
Iʻa Tuna, samani, poʻo sardines e galue lelei. O lona faʻaaogaina e faʻateleina ai le maualuga o leptin i le tino, lea e taofiofia ai le manaʻo.
Avocado. E avatua ia te oe se lagona o le tumu mo le oʻo atu i le 5 itula ma masani ai le toto suka tulaga.
Chilli O loʻo iai capsaicin. E faʻatelevaveina le metabolism, faʻateleina le susunuina o adipose pepa ma taofia le fia 'ai.
Puaa faʻalagolago. Faʻaopopo protein ma selenium i lau taumafataga, ma le gaioiga o le leiloa mamafa o le a faʻatelevaveina.
Lauti tī. E faʻatumuina le tino i vailaʻau faʻamalosi tino, faʻaosofia ai le metabolism ma fesoasoani e liua gaʻo i le malosi. I le auala, vitamini C, lea e maua i citrus fualaʻau, ei ai le tutusa aafiaga.
Faʻafefea seisi auala e te fesoasoani ai ia te oe lava ona faʻaalu lou mamafa
- Aai i nai vaega laiti, aua o le lagona o le atoatoa e sau na o le 20 minute pe a maeʻa le 'ai. Mafaufau pe fia ni kalori faʻaopopo e mafai ona e taliaina i lenei taimi.
- Savalivali ae e te leʻi 'aiga. O le savali e mafai ona fesoasoani e susunuina le gaʻo ma faʻaititia ai le manaʻo.
- O loʻo i luma o le faʻata. Lenei o le a faʻamanatu ai ia te oe lau sini.
- Vaʻai pea i le lanumoana. E mafai ona faʻatau pelu lanumoana, ie ufilafi ma e oʻo lava i lavalava. E taofia le fia 'ai.
- Aua le 'ai i luma o le TV poʻo kamupani tetele. Ma oe galo e uiga i le uiga o le faʻatatau ma 'ai tele.
- Inu ia tele vai. E faʻatelevaveina metabolic faiga i le tino.
- Faʻamalieina oe lava i meaai mama taumatau: faʻi, apu, nati. Latou te faʻatagaina oe e 'ai laʻitiiti pe a uma le' aiga o le aoauli, talu ai o le lagona o le fia 'aʻai o le a le matua malosi.
- Fai ni ituaiga taʻaloga.
- Tuʻu oloa e leʻi maeʻa, kofe, ava malosi ma suamalie - latou te faʻaosoina le 'ai tele. Ma 'aua fo'i le fa'aleagaina mea tao tao ma oloa falaoamata - e te le mana'omia ni ga'o fa'aopoopo.
- Fai se suʻesuʻega ma aveese mafuaʻaga o le hormonal mafuaʻaga o le sili atu mamafa.
Ma sili ona taua, faʻatagaina oe lava mai lea taimi i lea taimi "suamalie" maloloina: sukalati pogisa, meli, nati poʻo fualaʻau mago. E le gata ina fesoasoani e teteʻe i le popolevale, o le mafuaʻaga sili lea o le mafuaʻaga o le soʻona 'aʻai, ae fesoasoani foʻi i le gaosiaina o "homone o le fiafia", o lona uiga, ma fesoasoani e maua ai le fiafia moni mai le olaga.
Ua matou aoina mea sili ona taua e uiga i oloa paʻu mamafa ma o le a matou faʻafetai pe a e faʻasoa se ata i luga o se upega tafaʻilagi poʻo se blog, ma se fesoʻotaʻiga i lenei itulau: