1. Musele
Fa'afetai i la latou 'a'ano mafiafia e pei o aano o manufasi ma mea e le mafai ona fa'afefeteina, o pulou e fa'amalieina lelei le ga'o. Ma i le taimi lava e tasi latou te aofia ai na o le 27 kcal i le 100 g. Taumafai e sui le povi i mushroom falai e teu ai kalori ma gaʻo: 60 g o champignons e naʻo le 20 kcal ma le 0 gaʻo, o se faʻataʻitaʻiga manaia lea. E mafai ona faia lenei mea, mo se faʻataʻitaʻiga, i sanuisi: tuʻu naʻo le afa o le fasi fasi aano masani, ae nai lo le lona lua, tuʻu ni pulou manifinifi mata. O le togafiti lava lea e tasi e mafai ona faia i cutlets. Ma le mea mulimuli, o pulou vave falai i totonu o se wok e faigofie ona suia le povi e aunoa ma le leiloa o le tofo, ae faʻatasi ai ma le faʻaosoosoina o kalori.
2. Kunoa
Sui Alaisa Sui Sui: E fa'amalieina lelei, ae fa'aitiitia le fa'aleagaina o le tino ma le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O lenei cereal fatu atoa e maualuga i porotini ma fiber (), faʻapea foʻi ma vitamini E, B1, B2 ma B9, magnesium ma le zinc.
Fua le 1/3 ipu quinoa i le 1 ipu vai ma le sipuni sipuni o le sua moli mo le 15 minute ma faʻaopopo le 1 sipuni suamalie o pistachios tipi.
3. Uaina vineka
Ole auala sili ona faigofie ma maualalo ole kalori e tuʻuina atu ai se ipu se tofo sili atu ona faʻaalia ma manaia. E le gata i lea, o le vineka o loʻo i ai le malosi e fatuina ai le faʻasesega ua sili atu ona tatou 'ai nai lo le mea moni. E faasolosolo malie ona faʻaititia le suka toto ma, o se taunuuga, gaʻo o le tino. O le mea sili ona faigofie o le faʻaopopo lea i le suauʻu fualaʻau ona sosoo ai lea ma le salati. Ae ui i lea, o loʻo i ai isi fofo muamua, mo se faʻataʻitaʻiga, sina vineta paʻepaʻe mo le maukeni stewed po o le zucchini, poʻo le balsamic vinegar mo cereals. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e kuka sipelaina i le turmeric.
4. Salemona
O se punavai lelei o le paʻu porotini ma gaʻo gaʻo unsaturated, lea e manaʻomia e le gata mo galuega lelei o le fatu, ae faʻapea foʻi mo se puimanava manifinifi. O nei ga'o ga'o, e ta'ua o le omega-3s, fa'aleleia le lagona o le inisalini ma o lea e fesoasoani ai i le fa'aleleia atili o gaioiga. Ponesi - faʻaleleia le puipuiga ma le tulaga o le paʻu.
5. Kefir
Ma fa'apea fo'i () yogurt, yogurt, susu tao fa'afefete, yogurt ma isi mea'ai susu fa'afefeteina. E ese mai i le mea moni o loʻo i ai probiotics maloloina, latou te tuʻufaʻatasia lelei foi gaʻo, polotini ma gaʻo. Ma faʻafetai i lenei mea, o se meaʻai ma meaʻai susu faʻafefete e mafai ai ona e leiloa le 61% sili atu le mamafa ma le 81% sili atu le puimanava nai lo se meaʻai e tutusa le kalori, ae aunoa ma se kefir.
6. Suau'u lino ma le suauu fatu
Flaxseed ma le suauu mai ai e mafai ona aveese toxins mai le tino. Ma o nei toxins e tuuaia mo le mea moni lena meaʻai, e oʻo lava i le oti, e le fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa i le tele e manaʻomia. E mafai ona fa'aopopo le suāu'u flaxseed i le sisi po'o le cereals, ma e mafai ona fa'aogaina le flaxseed i salati ma suau'u fuala'au.
7. Champagne
E pei ona matou lipotia 1-2 ipu vai inu i le aso galue ofoofogia ma le ata. Sui ni meaai mama se tasi pe lua i le aso i se ipu vai (champagne). O le mea moni, e naʻo brut poʻo isi brut e faʻaaogaina, lea, i le faaopoopo atu i le maualalo o le suka, e iai foi le malosi e faʻasese ai le manaʻo, faʻapea foʻi ma le faʻaosofia puupuu o le gaosiga o le serotonin ma le endorphin - hormones e nafa ma le faʻaleleia o lagona. ma lagona lelei. O se elemene taua tele o soo se mea meaʻai!
8. Pistachios
O nei nati e tatau ona faʻamaualuga i luga o le ipu o tagata uma e paʻu le mamafa: latou te faʻaosofia le metabolism, talepe gaʻo, faʻatonutonu le maualuga o le suka toto, faʻaleleia lagona ma togafitia le atuatuvale. O lenei faaiuga na ausia e tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Michigan (), o le na suʻesuʻeina le matafaioi o le vitamini B6 i le tino, lea e sili ona mauoa pistachios. Mo le manuia o le taumafataga, naʻo le 50 g o pistachios i le aso e lava. Vaevae tutusa le aofaʻi ma sui ni meaʻai se lua i nati, ina ia tumau le le suia o le aofaʻi o kalori.
9. Lentil
O le togafiti o lentils e tusa ma le lua itula e faʻafefe ai: faʻafetai i lenei mea, e faʻaumiina ai le lagona o le faʻamalieina ma taofia le fiaʻai. E le gata i lea, o lentils e faʻamautu le maualuga o le suka toto ma laveaʻiina i tatou mai le lamatiaga o le agasala i se meaʻai maualuga-kalori. E maualuga i alava ma tele polotini, e lelei tele mo le taeao ma le aoauli. O le saosaoa () e mumu ma samasama lentils. Fa'aopopo i ai le zucchini, ginger ma le sua o le tipolo, pe kuka le supa fualaau faisua ma lentils, fa'amasima i le suauu olive ma le kalaka.
10. O fatu sinapi
O le sinapi e faʻapupulaina ai le fua o gaioiga faʻasolosolo - 1 sipuniti e lava mo le gaioiga e faʻateleina i le 20-25% mo le 1,5-2 itula. O le faaiʻuga lea na maua e tagata suʻesuʻe mai le Polytechnic Institute i Oxford (), ma fuafua i lenei tulaga, e tusa ma le 45 kaloli mai se taumafataga e 700-kalori e ʻai o le a susunuina “e aunoa ma le tuua o le laulau.” Faaopopo fatu sinapi i le suauu vevela vevela e faʻaalia ai lo latou tofo, ma faʻaaoga le suauu mo salati, stews, ma soups.