O a mea e 'ai e teu ai sina aofaʻi o kalori? Sili atu ma aumai lou tino i se tulaga o le malosi ma vitamini? Nei o ni meaʻai māmā e faʻamalieina ai nei manaʻoga.
Pateta pateta
O le pateta tao tao e tusa ma le 100 kaloli ma o se vaega taua o vitamini C, u, minerals - magnesium, zinc, calcium, potassium ma le phosphore ma le amino acids, fiber ma acarch. E faʻaalu e le tino ia pateta mo se taimi umi, ma o le mea lea o le lagona o le fia 'aʻai o le a le faʻavaitaia ai latou.
Apu tao
Apu - o se tasi o sili ona aoga fualaʻau. Ma tao, latou i ai se aoga aafiaga i lo tatou digestion. Apple e tele tele vitamini C, E, B1, B2, B6, P, ma le uʻamea, potassium, phosphorus, calcium, magnesium, sodium. Tele apu e faʻaleleia ai le toto, faʻafouina le tino, faʻamalosia le malosi puipuia. Tasi le tao tao feololo-fua Apple aofia ai le sili atu ma le 100 kalori.
Amene
14 almond nati e 100 kalori ma o se mafuaʻaga o vitamini E ma D, antioxidants, b vitamini Faʻamalosia le immune system, faʻafilemuina le neula, faʻaleleia ai le faia o faiʻai, faʻamautuina le faʻasoesa ma faʻagaioiga o le fatu. Faʻapea foi almonds e aoga mo i latou e mananaʻo e faʻaumiina le talavou ma faʻalelei foliga.
mosimosi
13 shrimp shrimp e aofia ai le 100 kaloli, ma o se meaai lelei atoatoa mo soʻo se tasi e fiafia i meaʻai iʻa. Shrimp o se punavai o polotini, lea e taua mo le maso tupu ma paʻu pauna. O le shrimp tele o phosphorus, sodium, iodine, calcium, vitamini b, C, D ma polyunsaturated gaʻoa oona omega-3.
Olive
Aua neʻi sili atu i le 100 kalori-ave sina meaʻai māmā 9-10 olive - o le mafuaʻaga o le tusa ma le selau vailaʻau vailaʻau. Lenei vaitamini, ma suka, ma polotini, ma pectin, ma gaʻo gaʻoa, lea e faʻaititia ai le maualuga o le kolisi i le toto, faʻalauteleina digestion, faamalosia le immune system.
Vine
Faʻaputuga o fualaʻau mai le tusa ma le 35 fualaʻau - e faʻapea foʻi ma le 100 kalori. O le grapes le tele o aoga suka, acid faatulagaina, alava, vitamini b, C, R, pectin ma enzymes. O nei fualaʻau o mea ia o elemeni pei o le sodium, potassium, calcium, phosphorus, uʻamea, ma isi.