Fa'ai'u le taumafanafana a'o lumana'i le tausaga fa'alea'oa'oga fou. Ma afai i le taumafanafana na faʻaaogaina malosi e tamaiti vitamini mai moega, ae o lenei ua oʻo i le taimi e fausia ai meaʻai a tamaiti aʻoga ina ia vave ona tulaʻi mai e le mataʻutia, ma sa faigofie le aso aʻoga. Faʻateleina le gaioiga o le mafaufau, e oʻo mai timuga autumn, ma o lea e tatau ai ona taulaʻi i le faʻaleleia o le puipuiga ma le gafatia o le faiʻai e taulaʻi ma faʻaogaina faʻamatalaga. O oloa ia e mautinoa e iai tamaiti a'oga mai ia Setema 1.
Iʻa
O i'a o se puna o vitamini, minerale ma omega-acids maloloina, lea e faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai ma faʻafilemuina le tino. O le maualuga o le iodine ma le phosphorus e fesoasoani i le faʻatonuga, faʻaitiitia le osofaʻiga ma loimata.
Meat
O aano o manufasi o se puna o porotini ma malosi taua, lea e taua i le tulaga o le fausiaina o ponaivi ma maso o tamaiti. E faʻapea foʻi i aano o manufasi ma le tele o amino acids, elemene elemene ma vitamini e faʻamautu ai le neura, faʻaleleia le vaʻai ma fesoasoani i le faiʻai e galue lelei.
fuamoa
O le isi puna taua o porotini, antioxidants, vitamini, minerale ma gaʻo mo le gaioiga lelei o le faiʻai. Choline i le tuufaatasiga o fuamoa e aoga i lagona ma le soifua manuia o tamaiti.
Broccoli
O le Broccoli o loʻo i ai le tele o vitamini K ma le boron e manaʻomia mo le gaioiga o le faiʻai. E mafai foʻi ona e faʻaopopo i meaʻai ma isi ituaiga kapisi, e faʻaleleia ai le gaogao o le intestinal.
Potatoes
E mauoa i le masoa, o pateta e maua ai le faamalieina ma le malosi e alu ai le mafaufau. I le taimi o le gaogao, e liua le masoa i le kulukose, lea e maua ai le malosi. Pateta o minerale ma amino acids e manaʻomia mo tagata uma.
Ata
O le garlic e faʻaleleia le toto, o le faiʻai e sili atu le tuʻuina atu i le okesene ma ua sauni e faʻapipiʻi le tele o faʻamatalaga. E ese mai le kalaka – faiga puipuia mai fa'ama'i pipisi.
faʻapata
I totonu o le pata o loʻo i ai gaʻo lelei e aoga i le mafaufau, faʻatonuga ma le faʻatinoga o aʻoaʻoga lautele.
oloa susu
O meaʻai susu o punaʻoa ia o porotini, calcium ma isi meaʻai e manaʻomia mo le atinaʻeina lelei o le tino ola. O se taimi faʻamamāina lea o toxins, faʻamalosia ponaivi, faʻavasegaina o le psycho-emotional state ma naʻo se meaʻai suamalie.
nati
Nati mea'ai - o le mea sili e avatu i se tamaititi ile aoga. O nati o loʻo i ai le tele o minerale ma vitamini e faʻaosofia ai le faiʻai ma faʻateleina ai le puipuiga.
Rosemary
O lenei mutia e tatau ona faaopoopo i taimi uma pe a kukaina meaai mo tamaiti aoga o vaitausaga uma. Rosemary o loʻo i ai antioxidants ma le karmazinova acid e faʻalauteleina ai toto toto, faʻaleleia le toto ma faʻaleleia le manatua. E oo lava i le manogi o le rosemary e iai sona aafiaga loloto.
tīpolo patupatu
E oo lava i fasi tipolo i totonu o se Ipu lauti e lava lea e faʻaleleia ai le mafaufau o se tamaititi ma faʻatamaoaigaina le tino I le vaitamini C, taua i le taimi o le faʻasalalauina o faʻamaʻi viral. Faafetai i le tipolo, o le a le toe galo e le tamaititi mea ma le malamalama.
Meli
O le meli o se puna o le kulukose, e taua mo le fai'ai ma le tino i le lautele. O le meli e faʻamalosia ai le puipuiga, maua ai le malosi e manaʻomia ma aveese ai le momoe. E sili atu le le faʻaopopoina o le meli i se mea inu vevela mai lenei mea, na te leiloa uma mea aoga ma e na o se suamalie.