Mataupu
O le a le mea e manaʻomia e le tino le vitamini D?
O le toʻatele o tagata na amata a latou faʻafeiloaʻiga i le vaitamini D aʻo laiti ma le suauʻu iʻa e le mafai ona gafatia. O mea ia na latou fa'ainu ina ia tatou ola a'e maloloina ma malolosi. O le a le mea e mana'omia e le tino le vaitamini D? O ai o le a sili ona aoga i ai? Ma o a oloa e tatau ona e su'eina?
Vitsi dossier
Vitamini D ose lavelave o mea ola olaola e ta'ua ole pherols. O la latou misiona autu o le fesoasoani lea i le faʻaogaina o le calcium ma le phosphorus. A aunoa ma nei elemene, e pei ona lauiloa, o le tuputupu aʻe masani o ponaivi ma le atinaʻeina, faʻapea foʻi ma minerale metabolism, e le mafai. Vitamin D e faʻaleleia ai foʻi le faʻamalo toto, faʻasaʻo le toto, ma e masani ona i ai sona aafiaga aoga i le fatu ma alātoto. O lenei elemene e manaʻomia mo le tino ma le faiʻai, aua e toe faʻafoʻisia le paʻu o neula sela ma faʻaleleia ai mafaufauga. Faatasi ai ma le vaitamini A ma le C, e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino ma faʻalavelave ai le tuputupu aʻe o siama faʻamaʻi.
Togafitiga ma le puipuia
E le natia, mo le tino o le tamaititi, vitamini D o se tasi o elemene autu o meaʻai. E saofaga i le lelei faʻavaeina o le auivi, puipuia le atinaʻeina o rickets ma faʻateleina teteʻe atu i faʻamaʻi pipisi. Mo tamaloloa, vitamini D fesoasoani e faʻateleina le gaosiga o testosterone ma faʻasaʻosaʻo le faiga faʻafeusuaiga. Mo le soifua maloloina o fafine, e taua foi, aemaise lava i le i ai o faʻagasologa o le faʻavevesi. Vitamini D ua faʻaalia e matua faʻaititia ai le aʻafia o le kanesa o le digestive system. Ma e aoga tele foi mo le puipuia o faʻamaʻi ma paʻu faʻamaʻi. O ona faʻamanuiaga e maitauina aemaise lava i le faʻateleina o le psoriasis.
O le sao saʻo o le vaitamini D tele lava lona fuafuaina lona faamalologa mana. Tamaiti e fautuaina e 'aina e oʻo i le 10 mcg o vaitamini D i le aso, tagata matutua - e oʻo atu i le 15 mcg. O fafine maʻitaga ma lactating, faʻapea foi ma tagata matutua e tatau ona faʻateleina le masani ile 20 mcg. O le le lava o vaitamini D e sili ona mataʻutia mo tamaiti. E aliali mai lava i le faʻateleina o le afu, moe le mapu, faʻafitauli i nifo, vaivai maso. I tulaga alualu i luma, e tau atu i le le atoatoa o ponaivi ma e oʻo foi i le atoa auivi. O le ova tele o lenei elemeni (lea, peitaʻi, e seasea) faʻamataʻu le mageso paʻu, ulu, malfunction o le fatu, fatugaʻo ma digestive faiga.
Lautai Usoga
O le puna autu o le vaitamini D o le susulu o le la, i lalo o le aafiaga lea e gaosia i le tino na o ia. Ae i le autumn ma le taumalulu, e manino lava e le lava. O le mea lea, e fautuaina e fomaʻi le faʻaofiina o iʻa o le sami i le lisi. O Salmon, cod, herring, ma le tuna o le siamupini sili o vitamini D faʻasao. E le gata i lea, latou te mauoa i polotini, omega-gaʻo ma se seti mataʻina o vitamini ma minerale. Ae ui i lea, ona o se meaʻai maualuga-kalori, e mafai ona taʻitaʻia ai le mamafa. I lenei tulaga, e mafai ona sui pe suia atoa i le suauu iʻa. Na o ni nai capsules o le a tuʻuina atu ia te oe se alauni i aso taʻitasi o vitamini D e aunoa ma se faʻaleagaina o le ata.
Taua o Manu
O le isi puna taua o le vaitamini D o aano o manufasi, aemaise o le ate ma fatuga'o. Ua maitauina, afai o lo'o i ai le ate o povi i mea'ai a se fafine ma'itaga, o le tamaititi e fanau mai ma le malosi o le puipuiga. E le gata i lea, o le ate e mauoa i le uʻamea, kopa ma le zinc, ma i se tulaga sili ona lelei mo le faʻaogaina. Faatasi ai ma le carotene, vitamini D e faʻaleleia ai le faiʻai ma le vaʻai, faʻapea foʻi ma le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao. Faatasi ai ma oloa a manu, fuamoa moa e tele i vitamini D e tatau foi ona faʻamaonia. O fua fa'atasi ma i latou e tatau ona i ai i luga o le lisi e fa'amautu ai le soifua maloloina o le ate ma le ga'o.
Musu o le supa
Masalo o le puna sili ona lauiloa o vitamini D o pulou. O le tele oi latou, e pei o le tino o le tagata, e mafai ona tutoʻatasi le gaosiga o lenei elemene i lalo o le aafiaga o le malamalama ultraviolet. I lenei tulaga, o le sili ona taua o pulou vao: chanterelles, oyster mushrooms, morels, russula. Ae ui i lea, e le mafai ona latou faʻataʻitaʻi ma pulou Iapani shiitake. Faʻafetai i faʻaagaga matagofie o vitamini D, latou te toe faʻafoʻisia sela. O le mea lena e masani ona faʻaopoopoina i mea teuteu ma meaʻai faaopoopo mo le talavou ma le lalelei. I le tu'ufa'atasia ma le fiber, o le vaitamini D e fa'aititia ai le maualuga o le kulukose o le toto, lea e avea ai le shiitake ma mea lelei mo le ma'i suka.
Puipuiga o susu
O meaʻai susu e le mafai ona faʻamaualuga i faʻaagaaga mausali o vitamini D. Ae i le faʻaopoopoga, latou te matua faʻateleina lona maualuga i le tino. E le gata i lea, o meaʻai susu e tumu i le calcium ma le phosphorus. Ma, e pei ona uma ona tatou iloa, e naʻo le i ai o le vaitamini D. Ioe, ma isi faʻamanuiaga o meaʻai susu i le tele. O lea la, o le pata e fesoasoani lelei i papala, gastritis ma pancreatitis. O le kulimi e iai sona aafiaga fa'afilemu i le tino neura ma tau ai le le mautonu. O le kulimi oona e faʻaumatia microflora leaga i totonu o le inumaga ma fausia ai se mea aoga. Ae ia manatua o le gaʻo o loʻo i totonu o nei oloa e maualuga, o lea ia taumafai e aua le faʻaleagaina.
O lo'o fa'asolosolo malie mai lava le tau fa'aletonu. Ma e masani ona sau ai le beriberi. E faigata ona iloa le leai o se vaitamini D ile taimi. Ina ia aua nei tuleia i le ogaoga ma aua le tau ma ni taunuuga ogaoga, ia aofia ai oloa talafeagai i le lisi o aiga i le taimi nei.