Mataupu
Sophrology: uiga lelei
Na faia i le 60s, sophrology o se metotia faʻaosofia e le self-hypnosis ma le mafaufau loloto. E mafai ai ona e nofouta i lou tino. Fai mai, e foliga mai e fai si le mautonu, ae o togafitiga malolo e faigofie ona maua e ala i sauniga malie. O fa'amalositino fa'alenava ma fa'ata'ita'iga e fai, e ta'ita'ia e le leo o le foma'i. O lenei metotia atoatoa e fetaui lelei mo le malolo faaletino ma le mafaufau.
Aoao e manava lelei
E faʻafefea ona manuia i le luʻitau o le faʻamalieina o le mafaufau ma le tino? Muamua, e ala i le aʻoaʻoina o le manava lelei. I luga o le musumusuga, e tatau ona e faʻafefe le manava e pei o loʻo e faʻatumu se paluni, ma, i le maeʻa, tuʻu i totonu e faʻamalo uma ai le ea mai le mama.. Ona fa'ata'ita'i lea e fa'amatu'u uma le tiga o maso. I le tulaga o le atuatuvale, tatou te mafuli atu i le faʻafefe o tatou tauau, faʻafefe ... Ia manuia, fa'amalie vaega ta'itasi o le tino e amata mai i le tumutumu o le ulu e o'o i le pito o tamatama'ivae. O nei faʻamalositino e faia aʻo taoto i totonu o se potu filemu, ma le malamalama faʻagesegese. Ma o nisi taimi musika malolo i tua. O le sini: goto atu i se tulaga o le semi-moe. O le metotia sili ona taatele. Pe telegese tele lenei mea? E mafai ona e nofonofo pe tu ma faia ni gaioiga eseese, e ta'ua o le dynamic relaxation therapy. E tusa lava po o le a le auala ua filifilia, e tumau pea le sini: tuʻu le avanoa. E le gata i lea, ina ia faʻalelei atoatoa, filifili mo lavalava taʻavale. Ma afai i le taimi o vasega, e te taoto i lalo, e te manaʻo e lava le mafanafana o lavalava aua e te vave malulu i le nofo filemu.
Vaai faalemafaufau i ata lelei
O le taimi lava e malolo ai, ua oʻo i le taimi e faʻaauau ai ile faʻaaliga. Faʻalogo i taimi uma i le fomaʻi, e te faʻaalia oe lava i nofoaga faʻamafanafana, faʻatasi ai ma manogi faʻamafanafana ma leo: le sami, vaituloto, vaomatua... E pule oe e filifili le mea e te fiafia i ai pe tuʻu le tagata tomai faapitoa e taʻitaʻia oe. I le mafaufauina o nofoaga manaia, e mafai ona e tuliesea mafaufauga leaga, e faʻafeiloaʻi popolega laiti, ia sili atu le puleaina o lagona-ita, fefe ... Ae e le na o le pau lea, e mafai foi ona e faʻaogaina nei ata "mafaufau" pe afai e te popole i le aso. Ona tatau lea ona e mafaufau i ai e faʻafilemu ai oe. Aua o le malosi foi lena o le sophrology, e mafai ai ona toe faia faʻamalositino i soo se taimi. I le taimi o le va'aiga, e mafai fo'i ona galulue fa'atasi ma le sophrologist i fa'afitauli fa'apitoa e pei o le tu'inanau po'o le fa'agata o le ulaula. E sili atu ona faia lenei mea i vasega ta'itasi. Ona e mafaufau lea i se fa'aali fa'afoliga e toe fa'afofogaina pe a mana'o i mea'ai po'o se sikaleti, e pei o le oomiina o lou tamatamai lima i lou limamatua. Ma a e sauni e ta'e, e te toe faia e fa'agasolo ai lou mafaufau, ae le o le lolo atu. E mafai foʻi ona e aʻoaʻo e vaʻai i se tulaga i se auala lelei, mo se faʻataʻitaʻiga manuia i se faʻatalanoaga galuega poʻo se tautalaga lautele. E pei o soʻo se auala e malolo ai, o le mafutaga ma le fomaʻi e faʻamautu. Ina ia su'e le tagata sa'o mo oe, aua le faatuai e su'e nisi polofesa. Fa'afeso'ota'i le lisi o le French Sophrology Federation (). Ma fai atu e fai se faamasinoga se tasi pe lua. Faitau i le averesi 10 i le 15 euros mo se vaega 45-minute vasega ma 45 euros mo se vasega taʻitasi.
4 fa'amalositino fa'amalologa faigofie
Le "ioe / leai". Mo le faʻaleleia o le malosi, faʻagaioi lou ulu i luma ma tua i le 3 taimi, ona taumatau i le agavale, faʻa 3 taimi. Ona fai lea o se taamilosaga lautele i le tasi itu ma le isi itu. Mo le tele o le malosi, tulitatao ma faamimigi. Tu'u ma ou lima i ou itu, fa'amimigi ou tauau i le tele o taimi a'o manava ma manava i fafo. Ia toe fai 20 taimi. Fa'ai'u i ta'avale ma lima, fa'atolu i le taumatau, fa'atasi ai ma le agavale ma mulimuli ane, fa'atasi uma.
vaovao manava. E sili atu le lelei mo le fa'amalieina. Manava a'o fa'atupu le manava i le fa'a 3 taimi, poloka le manava i le 6, ona manava lemu lea i lou gutu e pei o lo'o i ai se vaomago i le va o ou laugutu. Toe fai mo le 2 pe 3 minute.
Le plexus sola. I le taimi e momoe ai, taoto i lou tua ma fai ni gaioiga lapotopoto i luga o le solar plexus - o loʻo i lalo o le fatafata ma lalo o le ivi - faʻataʻitaʻi i le uati, amata i le plexus ma lalo i luga o le manava. . Ina ia faʻamaeʻaina le malologa, fai manava manava ma mafaufau e uiga i le lanu samasama e maua ai se lagona o le vevela ma faʻamalosia ai le moe.
manulautī. Ina ia pulea lelei le ita, mafaufau i se taga o tautau i ou luma i luga o se taula ma tuu uma lou ita i totonu o lena ato. Faatasi ai ma lou lima taumatau, fai le taga e pei o loʻo e tuʻiina le ato ma mafaufau o loʻo faʻaitiitia le ita e pei o se leo. Ona, fa'atasi ai lea ma lou lima agavale, ta i le fa'amoemoe. O le ato ma le faʻamoemoe ua matua faʻapalapala. Ia fiafia nei i le lagona mama e te lagonaina.