Mataupu
A mae'a se pepe, o nisi tagata ta'a'alo sili ona vave toe fo'i i le tauvaga. O isi e fiafia e tuuto atu i latou lava i o latou olaga faaleaiga. Ae a maeʻa lo latou maitaga, e toe foʻi uma i luga. E faapefea ona latou faia? O fa'amatalaga nei a Dr. Carole Maître, gynecologist i Insep.
O pine ma pepe, e mafai
I le suti ma sneakers, o lana tama itiiti o Léa i ona lima, Elodie Olivares na tuleia le faitotoa o le "Dôme", le malumalu i Farani o tagata taaalo maualuga. I lalo o le tumutumu tele, o le tele o siamupini e toleni malosi: tamo'e, pou pou, fa'alavelave... Matagofie. I le teritori masani, e sopoia e Elodie ala ala ma laa uumi e oo atu i tulaga. O se sui o le au Farani, o le siamupini lea o le cross country ma le 3-meter steeplechase lea ua sauni e tauva i le siamupini a Europa. Mai lava i lona la'ititi, o Elodie Olivares o lo'o aoina pine ... Ae o aso nei, e uiga i le tuʻuina atu i ana uo teine “O le ipu sili ona matagofie” o lana galuega, e pei ona ia fai mai ai. Ma o le manuia o iina. Mai le pito i luga o lona 6 masina, o Léa, e lapo'a uma i lana tama'i suti lanu piniki, na vave ona fa'apotopoto ia te ia le pito sili ona lapopo'a o pusa savali. Ae mo le tina talavou, ua faamalo ona o lona foliga ua vave ona toe maua.
Sauni mo lou toe foʻi i le taimi lava e te maʻitaga ai
E pei o Elodie, o le toʻatele o tamaʻitaʻi taʻaloga maualuga e le o toe faʻatali e fai se "pepe malologa" i a latou matata, ae toe foʻi i luga. O le tagata taalo tenisi Kim Clijsters poʻo le tagata tamoʻe marathon Paula Radcliffe o faʻataʻitaʻiga sili ona lelei. I le isi itu, o isi e fiafia e taofi le tauva e tuuto atu i latou lava i o latou aiga. Ae toetoe lava o i latou uma o loʻo lelei le tino. O a latou mealilo? ” Sauni mo lou toe foʻi i le taimi lava e te maʻitaga ai e ala i le faʻaaogaina o meaʻai paleni ma faʻataʻitaʻiga taʻaloga masani ae masani, "o le tala lea a Carole Maître, fomaʻi fomaʻi i Insep, lea e mulimuli ai i le tele o siamupini Farani. Ma pe a uma le fanau mai, e tutusa meaʻai, ae "faatasi ai ma le faasolosolo malie o le avega," o lana tala lea. Fautuaga e fa'atatau fo'i i tina ma'itaga uma. Ae pei lava o oe, e le faigofie le taaloga. Mo le tele o tausaga, ua faia e tagata taʻalo o latou tino o se masini manumalo, o se masini faʻapitoa, ma mo le iva masina, o le a alu fa'aletonu o le hormonal O le mea taua, ia iloa le leiloa o maso maso ma se suiga i le tulaga pelvic. “E le toe i ai se abs ma papa, ma talofa i le tamai polo soka!” “O le tala lelei a Elodie. I le isi itu, e leai se fesili mo ia i le tuʻuina atu o lona tino e alu ese mai le pulea tele: "Ina ia faʻatapulaʻaina mea leaga, na ou faʻaosoosoina. “O suʻesuʻega moni na faʻaalia ai lena meafa'agaioiga fa'aletino masani ma fa'atonutonu fa'ataga le fa'atupuina o le mamafa e fa'atapula'a ile tusa ole 12 kilokalama ma faatumauina se leo faapitoa o maso. O le malosi fa'aalu e maua mai le ga'o fa'aagaaga ma sili atu, e foliga mai a mae'a se gaioiga e lava le umi ma le feololo le saoasaoa, e fa'aitiitia ai le fia'ai. E masani ona fautuaina tagata afeleti 1 itula 30 minute o faamalositino i le aso. "Ae matou te fautuaina i latou e suʻe se taʻaloga e sui ai, aua o le fai atu i se tagata aau e aau vave e le mafai! », Faʻamatala mai e le fomaʻi maʻi ma ataata. Maʻitaga, e leai se fesili o le talepeina o faʻamaumauga, e tusa lava pe faʻafefeteina hormonal o le maʻitaga e atiaʻe ai le malosi o le cardio-respiratory, ma o le mea lea e tetee atu ai i taumafaiga. “E le o se mea fua na matou faia ai tagata aau mai Siamani i Sasae ina ia 'ma'itaga' a o lei faia tauvaga! », Na ia fa'amaoti mai.
Toe fa'aleleia vave
I foliga e feagai ma le malafoni o le fanauina, e le maua e tamaitai taʻaloga, e feteenai ma talitonuga lauiloa, sili atu le faigata i le fanauina o le la tama. "O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le umi o le galue e masani ona pupuu ma e le toe i ai se caesareans, faʻapipiʻiina meafaigaluega poʻo le vave," o le faʻamalosi lea a Carole Maître. I se faapuupuuga, o tina e pei o isi, oe mo le tele o vaega e manaʻomia se epidural. Ae o le taimi lava e pasia ai le tini, o le pepe o loʻo i o latou lima, latou te iloa o loʻo i ai se isi a latou suega mulimuli e manumalo ai. Toe faʻaleleia vave i le mea e mafai ai e suʻe lou auala e toe foʻi ai i luga ole pulelaa. O iinei foi, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai le aoga o le faʻamalositino masani seʻia oʻo i le 3rd trimester: faʻaitiitia le vaivai o pepe ma le vaivai pe a uma ona fanau. E leai la se fesili o le faagaloina o lenei meaai pe a uma ona fanau mai. I le leai o ni faʻalavelave (vaega cesarean, episiotomy, urinary incontinence), o le toe amataina o se aʻoaʻoga faʻaleleia ma alualu i luma e mafai ona vave faʻalavelave mo nisi siamupini. Mo isi, e tatau ona faʻatali mo le iʻuga o le toe faʻaleleia o le perineum. "Ae, fai mai le fomaʻi, e mafai ona tatou puipuia le tusa ma le 60% o le tafe o le urinary e ala i le faʻataʻitaʻiina o le physiotherapy i le taimi o le maitaga. ” Ae mo le susu, e le o se faʻalavelave i le toe amataina o taʻaloga. "Ua lava le tuʻuina atu o le susu aʻo leʻi faia se faʻamalositino malosi, aua o lenei mea e mafai ona taʻitaʻia ai le maualuga o le lactic acid o le toto ma tuʻuina atu ai se malosi i le susu," o le tala lea a Carole Maître. I se faapuupuuga, e leai se alofaga… E fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina lelei ma le paleni taumafa, tuʻuina atu se vaega tele i fualaau faisua ma aano o manu papaʻe, faʻaitiitia le gaʻo, taʻaloga o se vaega taua o lenei polokalame faʻamalositino. “E le gata i lea, o se taimi e tausia ai oe lava. O fea tatou te feiloai ai. Mo le pepe, ua na o se ponesi, ”o le tala lea a Elodie, o le ua latalata atu i ona taimi sili.
* National Institute of Sport, Tomai Fa'apitoa ma Fa'atinoga.