Mataupu
Matou te faʻaauau pea ona faʻafeiloaʻi oe i polokalame eletise Kate Frederick. Su'e le lesona e faamalosia ai maso o vae ma tauau Fa'asologa o a'oa'oga vae & Tau'au Lemu & Mamafa. O galuega fa'ato'a fa'agesegese fa'atasi ma tete'e o le a fesoasoani ia te oe e fausia ai se tino malosi.
Fa'amatalaga o le polokalame Lemu & Mamafa: Vae & Tau'au
Kate Friedrich ua atiae se faasologa o aʻoaʻoga malosi, Slow & Heavy mo le faʻamalosia o maso uma o le tino. Sa matou talanoa muamua e uiga i le polokalame Chest & Back (fatafata ma tua), lea foi sa Slow & Heavy. I lenei faasologa o vasega uma o le natura o le mana ma tamoʻe i se saoasaoa lemu i le faʻatapulaʻa faʻatonuga. Faatasi ai ma le toleniga o Vae & Tau'au o le ae faamalosia ai maso o ogavae, papa'u ma tauau. O le lavelave atoatoa lea mo i latou e fia maua se tino fetaui lelei.
O le polokalame e 1 le itula, ae ua vaevaeina i lua vaega 30 minute.
I le afa muamua o le vasega, o le ae galue ai maso o vae ma papa. O lo'o e fa'atali mo fa'atinoga nei:
- Tu'u i luma ma dumbbells
- Squats
- Su'e fa'afeagai ma dumbbells
- Lunges ma se pa
- Tu'u itu ma dumbbells
- Squats ma se dumbbell i le va o ou vae
- Siitia i luga o totini
I le afa lona lua e tatau ona e faia faamalositino mo maso o tauau:
- Sii i luma ona dumbbells
- Fa'atosinaina le dumbbell i le lima
- Le fa'afefe o dumbbells i le malifa
- Dumbbell bench press nofo
- Si'i a'e dumbbells mai se tulaga taoto e tutusa ma le tino
Mo le faʻatinoina o le polokalame e te manaʻomia se seti o dumbbells ma faʻamalositino mo vae. I le taimi o lesona ia mulimulita'i i le metotia o le fa'atinoina o fa'amalositino ma ia mautinoa e taulai atu i masoe fa'aaogaina i le taimi o le vasega. Fa'agasolo fa'agesegese faia e le fa'afaigofie ai a'oa'oga ma fa'ateleina le fa'aogaina o maso fa'atatau. O le maualuga o le faigata o le polokalame e faʻalagolago i le mamafa o dumbbells ma barbells.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Polokalama o Vae & Tau'au o le a fa'apitoa mo i latou e manana'o e pamu i luga papa ma vae. E fa'alili ma fa'ama'i lou tino.
2. I le faʻamalositino na tuʻuina atu ai se faʻalavelave tele poluchasovy mo tauau, lea e te manaʻomia ai na o dumbbells.
3. O le ae aʻoaʻoina uma faʻamalositino faʻavae mo nei vaega maso e lua o le a fesoasoani ia te oe i le aʻoaʻoina o oe lava i le faletaalo poʻo le fale.
4. Ua vaevaeina le polokalame i ni vaega tutoatasi se lua, 30 minute taitasi: eseese mo vae, eseese mo tauau.
5. Lemu le mana galue i maso o le a fesoasoani ia te oe e galue agai i le tino ma le toomaga, ae le o le paʻu o le mamafa, e pei ona masani ona tupu i toleniga ile fale.
6. I totonu o le polokalame e leai se cardio, Legs & Shoulders - e na'o se uta eletise. O le a fa'apitoa ia i latou e le fiafia i vasega aerobic.
leaga:
1. Faamolemole ia matau o nisi o faamalositino, mo se faataitaiga squats e mafai ona faateleina le tele o sulu.
2. oe o le a manaʻomia se tootoo ma sili atu i nisi dumbbells eseese mamafa.
E fiafia e toleni le malosi ma manaʻo e fau se tino muscular matagofie? Kate Friedrich o le a fiafia e fesoasoani ia te oe i lenei mea. O ana fa'asologa o fa'amalositino, Slow & Heavy o le a fesoasoani ia te oe i le fa'atinoina o maso tetele uma o le tino, e fa'atumauina ai, malosi ma fa'alogoina.
Vaʻai foʻi: O taʻaloga sili ona lelei mo teine i le fale