Mataupu
I totonu o le fale e mafai foi ona lelei galue i maso o le fatafata ma tua. Pe a manaʻomia se polofesa moni i le lalolagi o le malosi Kate Frederick, e mafai ona e mautinoa o le a e ausia le taunuuga manaʻomia. E te mana'o e 'oti le fatafata ma fa'ama'i tua? Ona oʻo lea i le taimi e amata ai ona auai i le polokalame Chest and Back from the Slow & Heavy.
Fa'amatalaga o le polokalame mo le fatafata ma tua Fatafata ma Tua
O le polokalame Chest and Back from Kate's Frida o loʻo i ai faʻamalositino sili ona aoga ma dumbbells mo le fatafata ma tua. Ose a'oa'oga fa'amalosi masani lea e fa'atino ai fa'amalositino i le tele o auala fa'atasi ma ni nai taofi. O le vaega autu o le polokalame o le fa'agesegese ma fa'atotonu saosaoa. O le ae faia faʻamalositino ma le maualuga maualuga o le a faʻatagaina oe e faʻaoga faʻaogaonse numera sili atu o maso i le taimi o le vasega. O se faasologa o polokalame Slow & Heavy o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se tino malosi ma maso malolosi.
Fa'amalositino pito i lalo pito i lalo ma dumbbells mo tamaitai ile fale
Toleniga Pusa ma Tua umi le 60 minute. O le afa muamua o le vasega e tuuto atu i faamalositino mo le fatafata, o le lona lua o faamalositino mo le tua. E amata le polokalame i se fa'amafanafana fati, ona e alu sa'o loa lea i le vaega o le eletise. O faʻamalositino uma e faia i le 3 seti, i le va o seti o le a tatou maua se malologa puupuu.
O faamalositino mo le fatafata e aofia ai:
- Dumbbell bench press o lo'o taoto i luga o le fa'alava
- Fa'atupuina lima ma dumbbells i luga o le fa'alava
- Dumbbell bench press o lo'o taoto i luga o se fa'asaga fa'asaga
- Fa'atupuina lima ma dumbbells i luga o se fa'afa'aga
- Le tuleiga
O faamalositino mo le tua e aofia ai:
- Tu'u atu i lona fusipa'u i le malifa ma lima e lua
- Pullover ma se dumbbell
- Deadlift i luga o vae sa'o
- Superman
- fusi
Mo faʻamalositino e te manaʻomia dumbbells ma se tulaga laasaga. E manaʻomia le i ai o ni nai pea o dumbbells, aua mo faʻamalositino eseese ma auala e te manaʻomia ai le mamafa eseese. E mana'omia le tulaga fa'asaga i luga, ae e mafai fo'i ona sui le nofoa fa'atau mamafa i ta'aloga fa'asaga i le fa'asaga. O le polokalame mo le fatafata ma tua Fatafata ma Tua e talafeagai mo i latou e fiafia i toleniga mamafa ma e le fefe e galue i le mamafa.
Le lelei ma le le lelei o le polokalame Kate Friedrich
tulaga e lelei:
1. I totonu o le itula e te galue ai i vaega maso o le fatafata ma tua. O le ae faamalosia i latou, o le a faia sili atu ona malu ma leo.
2. O faamalositino uma e faia lemu ma le faaeteete. O lau sini o le galue maeʻaeʻa o maso faʻatatau, lea e seasea i le taimi o aʻoaʻoga lautele mo le tino atoa.
3. E mafai ona e aʻoaʻoina uma faʻamalositino faʻavae ua mamanuina e atiaʻe ai maso o le tua ma le fatafata. E aoga lenei mea mo aʻoaʻoga a le tagata lava ia i le faletaalo poʻo le fale.
4. O le polokalame e le o se faamalositino aerobic, o lea e fetaui ma i latou e sili atu i se malosi filemu e galue i maso e aunoa ma le osooso ma faamalositino cardio.
5. I le taimi o faamalositino e aofia ai le biceps ma triceps, ma o lea e te faʻatonuina ma maso lima.
6. O faʻamalositino mo le fatafata ma tua e vavae ese, o lea e mafai ai ona e auai mo le afa itula eseese mo vaega taʻitasi o maso.
leaga:
1. O le a e manaʻomia se laasaga faʻavae poʻo se isi mea e mafai ai ona faʻafetaui le tulimanu mo le faʻamalositino o maso o le fatafata.
2. E manaomia foi le i ai ni nai pea dumbbells o mamafa eseese.
3. Leai se polokalame mo le pa'u mamafa. E mo i latou e manaʻo e faʻamalosi maso ma faʻamautinoa lo latou elasticity.
Afai e te fiafia i le fatuina o se malosi maso tino, ona taumafai lea o se faasologa o faamalositino, Lemu & Mamafa. O Kate Friedrich o le a aʻoaʻoina oe i le galue lelei ma le lelei i maso o lou tino.
Vaʻai foʻi: aʻoaʻoga malosi ma Kate Frederick mo musele vae ma tauau.