Mataupu
1. O le a le suka?
O le suka o se mea faigofie lava ona maua i le gaʻo o le gaʻo o le gaʻo o loʻo avea ma faʻapogai o le vave o le malosi. E aumaia ai nisi faʻalavelave e sili atu nai lo le lelei, ae e mafai ona faigata i le toʻatele ona fiu.
Pei ona e silafia, ole suka e nana lilo i meaʻai e faʻalauteleina ai le tofo o ipu eseese.
2. Faʻamataʻu i le soona inu suka.
O le afaina o le suka i aso nei e manino ma faʻamaonia e le tele o suʻesuʻega a saienitisi.
O le sili afaina o suka i le tino o le, mea moni, o faʻamaʻi e mafua ai. Maʻi suka, lapoʻa, faʻamaʻi fatu ...
O le mea lea, e leai se mea e fautuaina ai e sili atu nai lo le inuina o suka i aso uma.
Ua faʻatusatusa e tagata suʻesuʻe o Amerika mea o loʻo fai ma vaisu tele i mea suamalie ma le inu ava malosi, talu ai o nei mausa uma e lua o loʻo mafua mai ai faʻamaʻi tumau.
Ae ui i lea, e le tatau ona e matua faʻateʻa ese le suka mai meaʻai - e fafagaina ai le faiʻai ma e manaʻomia mo le tino e galue atoatoa. O le a le ituaiga suka e talanoaina - o le a ou taʻu atu ia te oe atili.
3. Le fua faatatau o suka i aso uma mo le tagata.
E le mafai ona tali faʻalilolilo le fesili - o le a le saogalemu o le fua o le suka i le aso mo le tagata. E faʻamoemoe ile tele numera o mea taua: tausaga, mamafa, itupa, faʻamaʻi o loʻo iai ma sili atu.
E tusa ai ma suʻesuʻega a le American Heart Association, o le maualuga o le taumafa i aso uma mo se tagata soifua maloloina ma malosi e 9 sipuniti suka mo alii ma 6 sipuniti mo tamaitai. O nei fuainumera e aofia ai suka fa'aopoopo ma isi mea suamalie e fa'ai'u i au mea'ai pe a e taupulepule (fa'ata'ita'iga, pe a e fa'aopoopoina le suka i le lauti po'o le kofe) pe fa'aopoopo i ai e le kamupani gaosi mea.
Mo tagata e mamafa tele ma ma'i suka, o le taumafaina o mea'ai e iai le suka fa'aopoopo ma so'o se mea suamalie e tatau ona fa'asa pe fa'aitiitia. E mafai e lenei vaega o tagata ona maua a latou suka mai mea'ai maloloina o lo'o iai suka fa'anatura, mo se fa'ata'ita'iga, mai fualaau 'aina ma fualaau faisua. Ae e le o lona uiga e mafai ona latou faʻaaogaina i le tele e le faʻatapulaʻaina.
Peitaʻi, e tatau foʻi i se tagata soifua maloloina ona 'ai i isi meaʻai atoatoa, sili ia i latou nai lo le faʻaopopo suka poʻo meaʻai gaosi alamanuia.
I le averesi, o le averesi o le tagata e 'ai pe tusa ma le 17 sipuni tele o le suka i le aso. Ma e le tuusao, ae e ala i sosi faʻatau, meainu suamalie suamalie, sosisi, soups vave, yoghurts ma isi oloa. O lenei aofaiga o le suka i le aso e tumu i le tele o faafitauli tau le soifua maloloina.
I Europa, o suka i tagata matutua e eseʻese mai lea atunuʻu i le isi atunuʻu. Ma o faʻamatalaga mo, mo se faʻataʻitaʻiga, 7-8% o le aofaʻi o calorie taumafaina i Hanikeri ma Nouei, e oʻo atu i le 16-17% i Sepania ma Peretania. Faʻatasi ai ma tamaiti, maualuga le taumafaina - 12% i Tenimaka, Slovenia, Suetena ma toeititi 25% i Potukale.
O le mea moni, tagata 'aʻai nonofo' aʻai tele suka nai lo tagata nonofo i tua. E tusa ai ma fautuaga lata mai mai le World Health Organization, e tatau ona faʻaititia lau taumafaina o le "suka fua" (pe faʻaopopo le suka) i lalo ifo o le 10% o lau malosi i aso uma. O le faʻaititia i lalo ifo o le 5% i le aso (e tutusa ma le 25 kalama poʻo le 6 sipuniti) o le a faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina.
O le leaga sili ona leaga e mafua mai i mea inu suka, talu ai latou te vave aveina le suka i totonu o le tino.
4. Faʻafefea ona faʻaititia le suka suka. Le mea e sui.
Ae faʻapefea pe a le mafai ona e faʻagataina lau suka i le aofaʻi fautuaina i aso uma? Fesili ifo ia te oe lava i se fesili: ua e sauni moni e ofo atu ma le lotomalie i le "pologa suka", ma, lamatia lou oe lava soifua maloloina, ave le fiafia i le puʻupuʻu fiafia? A leai, ou te fautua atu ia te oe e toso faʻatasi oe ma amata suia ou uiga agaʻi i mea e te 'ai nei.
- Ina ia fa'aitiitia lau suka, fa'ata'ita'i le 10-aso detox diet. I nei aso, e tatau ona e tuʻu uma meaʻai e iai le suka, ma i le taimi lava e tasi meaʻai susu ma gluten. O le a fesoasoani lea ia te oe e fa'amamāina lou tino ma fa'ate'a ai mea ua fai ma vaisu.
- Lau suka suka e ono foliga mai e oʻo mai i se taliaina peʻafai e te lava moe. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le le lava o le moe mo naʻo le lua itula e faʻaosofia ai le manaʻo tele i gaʻo oona. O le lava moe o le a faʻafaigofie ai ona manaʻomia le manaʻomia o le suka. A le lava le matou moe, matou te taumafai e faʻalelei le leai o se malosi ma otometi lava ona aʻapa atu mo meaʻai. O lona iʻuga, ua tatou soona 'ai ma maua le mamafa, e le aoga ai seisi.
- E le masalomia, o lo tatou olaga i nei aso ua ova ma popolevale. Lenei e faʻatumuina i le mea moni o le maualuga o le cortisol i totonu o tatou tino e tulaʻi mai, mafua ai le lelei pulea o le fia 'ai. O le mea e lelei ai, o loʻo i ai se vaifofo, ma e faigofie lava. Ua fautuaina e saienitisi le faʻataʻitaʻia o le loloto o le manava auala. Faʻaalu na o ni nai minute manava loloto, ma se neura faʻapitoa - le neva "vagus" - o le a suia le ala o metabolic gaioiga. Nai lo le fausiaina o gaʻo teuina luga o le manava, o le a amata ona susunuina i latou, ma o le mea tonu lava lea e te manaʻomia.
Sugar, o aoga ma mea leaga e tatau ona malamalama lelei i ai le tagata onapo nei, e le tatau ona avea ma vailaʻau. O mea uma e lelei i le feololo, ma o le faʻaaogaina o sea oloa e le o se mea saogalemu, e sili atu.
Vitio Fesootai
Matamata i se vitio pe fia le suka e mafai ona e faʻaaogaina i le aso: https: //www.youtube.com/watch? v = F-qWz1TZdIc