Mataupu
Superman o se sili lelei faʻamalositino e faʻamalosia tua tua ma tuʻu i lalo tua ma galue fafo abs ma pulu, faʻasaʻo tulaga. O lenei faʻamalositino e lelei tele mo le tino soifua maloloina ma le maloloina tuasivi. I lenei tusitusiga o le a tatou talanoa ai e uiga i le faʻaaogaina o le "Superman", o foliga ma le saʻo metotia, ma le tino o Superman.
Superman: tekonolosi ma faʻatinoina foliga
Afai e te manaʻo e faʻamalosia ia tua i ou tua ma le saogalemu ma le atoatoa, ia aofia i lau toleniga peleni faʻamalositino Superman. O se faigofie ae lelei tele faʻamalositino fesoasoani i le galue o maso e faʻaleleia atili foliga, faʻamalosia le pito i lalo tua ma aveʻese le slouch i tua. Ole tele o faʻamalositino mo le tua e mafai ona avea ma faʻalavelave-faʻataʻitaʻi, o le oti mo mea sese i le metotia e ono afaina ai lou tua. Superman e le gata o le a le afaina ai lou soifua maloloina, ae o le a fesoasoani foi e faʻalauteleina le tuasivi, faʻaleleia le tulaga ma faʻamalosia le lumbar tua maso i le puipuia o lalo maualalo tiga.
Faʻataʻitaʻiga faʻamalositino Superman:
1. Taoto ma lou manava i luga o le foloa, faasaga i lalo, ulu siʻi i luga. Faalautele lima i luma, alofilima feagai le foloa, taumafai e faʻaloaloa atu le tino atoa. Lenei o le amataga tulaga.
2. I luga o le manava, siʻi i luga lima, fatafata ma vae mai le foloa ma lemu siitia latou i luga i le maualuga e mafai ai. O le tino e tatau ona fausia se laʻititi ifo i tua, o tino uma e fufusi ma fetaui. Taumafai e siʻi i luga lima ma vae i le maualuga e mafai ai mo lenei ki e galue ai le manava maso ma papa. Aua le togi i tua le ua i tua, e tatau ona avea o le faʻaauauina o le tua. Taofi lenei tulaga mo 4-5 sekone.
3. I luga o le manava faʻasolosolo lemu lalo i le foloa e amata tulaga ma malolo teisi. Faia 10-15 toe fai i le 3-4 auala.
Faʻafefea ona faatino Superman:
E pei ona e vaaia, o le taunuʻuga tulaga e pei o Superman lele, o le mea lea le igoa o lenei aoga maualalo pito i lalo faamalositino ma lalo lalo. I se faʻaopopoga, talu ai o le faifai pea feteʻenaʻi o vae o se lelei avega i luga o maso gluteal ma hamstrings. Superman o le a avea ma sili lelei faʻamalositino mo musele uma o le itu a le itu tino o le tino. Faʻapea foi Superman o se sauniuniga faamalositino mo le faʻatinoina o le deadlift - o se tasi o le sili ona aoga faʻamalositino mo le tua ma muli, ae manaʻomia musele maso e aloese mai manuʻa.
Vaʻai foʻi: Faʻafefea ona faʻasaʻo POSTURE
O le galuega o maso i le taimi o Superman
O le mafuaʻaga o le faʻamalositino Superman o se suʻesuʻega o le tua ma faʻamalosia le tuasivi, ae faʻaopoopo i totonu o le potuaʻoga o loʻo aofia foi i le galuega o maso o le papa, tua o le ogavae ma tauʻau maso.
Ma, pe a faia le Superman aofia ai musele nei:
- o le extensors o le tuasivi
- le gluteus Maximus
- o le hamstrings
- maso-stabilizers
- o le maso ua
E le manaʻomia le faia o faʻamalositino i le taimi o le tiga tuga poʻo le tumau o le tua. Faʻapea foi, oe le tatau ona faia Superman i le taimi o maʻito.
Superman mo amata
Faʻamalositino Superman, e ui lava e foliga faigofie i le taimi muamua na vaʻai ai, ae le o mea uma, e oʻo lava i le galue ma le le pona o le a mafai ona gafatia. Ina ia maeʻa le Superman manaʻomia le i ai o se pamuina muscular ma malosi maso o le pito i lalo. A faʻapea e le mafai ona e ave le Superman ma le leo atoa ma le numera tele o toe fai, ona le tatau lea ona e popole. Lenei faʻamalositino o se faʻafaigofieina lomiga, lea o le a saunia ai ou musele e "tumu" Superman.
Faʻafefea ona faatino Superman mo amata? Taoto i lou manava feagai lalo, ulu mai le foloa. Faalautele lima i luma. Siʻi i luga lou lima taumatau ma le vae agavale i le maualuga e mafai ai, uu mo le 4-5 sekone ona tuʻu lemu ifo lea i lalo. Tuʻu i luga lou lima agavale ma lou vae taumatau i le maualuga e mafai ai, uu mo le 4-5 sekone ona tuutuu malie ifo lea i lalo. Toe fai 15 toe fai i le itu, feauauai i le va o latou. Faatino 3 seti.
Superman: 10 eseese suiga
O se tasi mea lelei o Superman o le tele o fesuiaiga o faʻatinoga. Oe mafai i taimi uma faʻafaigofie pe faʻafaigofieina lenei faʻamalositino faʻamoemoe i lou malosi tulaga.
1. Superman ma teteʻa lima
Lenei fesuiaʻiga o le Superman faamalositino e aoga tele mo posture ma aveʻese o le punou.
2. Superman faʻafaigofieina
Afai e i ai sau faʻafitauli e tamoʻe Superman ma faʻaloaloa mai lima, oe mafai ona faʻaloaloa atu latou i le tino. I lenei tulaga o le a faigofie atu ona saeia le tino mai le foloa.
3. Superman ma mimilo
O lenei faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe sili atu mataalia galue i le manava manava manava ma manava maso.
4. Superman ma le dumbbell
Mo sili atu alualu i luma popole, oe mafai ona faatino le Superman ma le mamafa faaopoopo, i le faiga o, mo se faʻataʻitaʻiga, le dumbbell i tua atu o lou ua. Mo amataga, oe mafai ona ave le mamafa o le 1-2 kg. oe mafai Faʻapea foi ona faia le Superman ma mamafa mo vae, i lenei tulaga, o le sili atu ona malosi o le a pamuina i le pito i lalo o le tino.
5. Superman ma se nofoa umi
Afai e i ai sau nofoa, se nofoa faʻafiafiaina poʻo se nofoa, oe mafai ona faʻatinoina lenei ituaiga o Superman. Mo le mautu faʻalagolago ou vae i luga o le puipui.
6. Superman ma le pasipolo
Afai e i ai sau fitball, e aoga tele ma aoga le faia o faʻamalositino mo le tua i ona luga.
7. Superman ma faʻalauteleina pusa
Expander o se tasi o aoga sili ona aoga mo lou tua. E mafai ona e faia se faʻamalositino Superman ma ia.
8. Superman ma se faʻamalositino fusi mo tamaʻamea
Ae afai o lau sini o le galue maso o le papa ma hamstring, ona mafai lea ona faʻatau se faʻamalositino fusi. Ole mea faigaluega sili lea ona aoga mo maso ole pito i lalo.
9. Superman ma le mama
Faigofie ma aoga e faʻatino ai se Superman ma faʻapitoa masini mo le Pilates mama mama. Naʻo le malolo lava i ona lima ma siʻi lou fatafata mai le foloa.
10. Taifau tulimanu
Lenei faʻamalositino mafai ona faia i latou e faigata ona faʻatino le Superman faamalositino ma ona suiga ona o faʻafitauli ma le sulugatiti. E faʻapea foi ona fesoasoani e faʻamalosia le maso corset e faʻaleleia ai le tulaga ma faʻamau le manava.
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A maeʻa le faʻatinoina o le Superman e mafai ona faʻamalolo maso i tua mai le faamalositino "pusi", o loʻo i totonu o le faatanoa ma faʻapipiʻi le tua. Faifaimalie toe fai lenei faamalositino 10-15 taimi pe a uma le tamoʻe Superman.
Le aoga o le tamoe ia Superman
- Le faʻamalositino atoatoa e faʻamalosia ai maso o le tua ma sulugatiti
- Faamalosi maso ma uaua o le pito i lalo
- Faʻamalositino saogalemu ma maualalo manuʻa lamatiaga
- Fetaui lelei mo e amata
- Fesoasoani e faʻasaʻo le tulaga ma aveʻese le slouching
- Faʻalauteleina le tuasivi ma o se sili lelei puipuia o tua tua ma lalo tua
- Fesoasoani e faʻamalosia maso o le manava ma faʻamalosi le manava
- O le tamoʻe e te le manaʻomia ni masini faʻaopopo
- Lenei faʻamalositino, e tele ona fesuiaʻiga, o lea e mafai ai ona e faʻavasega pe faʻafaigata i taimi uma
Faitau foi e uiga i isi aoga faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le lelei o le tino:
- Fusi itu mo sulugatiti ma manava: faʻapefea ona faʻatino
- Faʻamalositino Climber le faʻamalositino sili ona aoga mo le manava mafolafola
- O osofaiga: aisea tatou te manaʻomia ai se + 20 lunges
Manava, Tua ma sulugatiti