Maualuga 90 Aso Taʻaloga Taʻitaʻi: o se atoa malosiaga polokalama mai Tom Holland

I le fale faʻamalositino le sili ona lauiloa maualuga-malosi faʻavaitaimi toleniga, o lea e le faigofie i taimi uma ona maua polokalama malosi lelei mo le fausiaina maso. Matou te ofaina atu ia te oe se faigata Aso Faʻapitoa 90 Aso faiaoga Tom Holland (Tom Holland), lea o le a fesoasoani e foia ai lenei faʻafitauli.

Faʻamatalaga o le mana faigata Aso Tasi 90 Aso

Tom Holland na fuafuaina se seti o le Maualuga 90 Aso toleniga e fausia ai se malosi maso maso ma mu gaʻo. O le polokalame e faʻavae i luga o le lelei faʻamalositino faʻamalositino o loʻo faʻatinoina e faʻaaogaina ai dumbbells ma se faʻamalositino polo. 90 aso o vasega o le a mafai ai ona e fausia se tino malosi, faʻamalosi, faʻatagata tino aunoa ma le alu i le faletaalo!

Faʻapitoa Tom Holland aofia ai 10 toleniga mo 30-60 minute:

1. Tino Aofai (33 minute). Malosiaga toleniga mo le tino atoa (o le dumbbell).

2. Tabata Inferno (48 minute). HIIT toleniga-TABATA sitaili e fesuiaʻi le plyometric ma le malosi toleniga (papepa).

3. Fatafata, Tauau & Tolu (45 minute). Malosiaga toleniga mo pusa, tauʻau ma triceps (papepa, fitball).

4. Fatafata & Tua (32 minute). Malosiaga toleniga mo le pusa ma tua (papepa, fitball).

5. Tauau ma Lima (43 minute). Malosiaga toleniga mo tauʻau ma lima (dumbells, fitball).

6. Tua ma Biceps (56 minute). Malosi toleniga mo tua ma biceps (dumbells, fitball).

7. vae (33 minute). Malosiaga toleniga mo vae (dumbells, fitball).

8. Lui ole Cardio (41 min). Aerobic-malosi aʻoaʻoga (papepa).

9. Polo Sili (40 minute). Faʻamalositino tino faʻagaioia ma fitball (fitball).

10. Malosiaga Autu (28 min). Aʻoaʻoga mo maso autu (papepa).

Uma toleniga i ai o le mafanafana lava e tasi ma faapipiiina. Mo vasega e te manaʻomia se fitball ma dumbbells. E 90 aso le umi o le polokalame, e te mulimuli i le kalena ua uma ona sauni o vasega. Peitai, tusa lava pe e te le fuafuaina e ave atoa le fale, ia mautinoa ia ave se eseʻese aʻoga faʻamaumauga.

Tom Holland ofoina atu se faʻatatau manaia faamalositino le taua, o lea e te faʻaaluina se aso sili ona lelei ma lelei. E taua le maitauina o le toleniga amata i faamalositino i le cor, o lea e mafai ai ona e mautinoa o le maso corset o le a tuʻuina atu i ai le mafaufau.

O le faigata e talafeagai mo tulaga ogatotonu ma alualu i luma tulaga o toleniga, ae o le avega e tele lava alu e faʻamoemoe i le mamafa o dumbbells. Talu ai o le polokalama e aofia ai se laʻititi numera o toe fai, ona avea ai lea o le mamafa o le dumbbells ma sili atu (mai le 3 kg ma luga). Tulaga 1-2 kg, talafeagai mo Aofaʻiga Tino toleniga, o le a le lava. E manaʻomia foi le i ai o le lua paga o dumbbells mo eseese maso vaega.

Ua faitioina e tagata atamamai i Sisifo le polokalame o le Supreme 90 Day mo ni faamatalaga manino i le vasega P90X mai ia Tony Horton. Peitai, mo toleniga ma Tom Holland e te le manaʻomia se pa faalava, o loʻo faʻaaogaina malosi ile P90X. Ma e ui o le tele o tagata e talitonu a aunoa ma faamalositino ma le pa faalava e le mafai ona atoatoa aʻoaʻo le tino mo le malosi, i le maualuga 90 Aso tau naʻo dumbbells.

O le Master's Hammer ma le Chisel: o le paoa mai le Beachbody

O le lelei ma le leaga o le polokalama Tom Holland

tulaga e lelei:

• O se fale atoa lenei polokalama mana e galue ai i le laufanua, faʻaleleia le tulaga lelei o le tino ma faʻalauteleina le faʻamalositino malosi.
• O le faigata e le faia i le sitaili o le Aofaʻiga Tino, e pei ona masani ai le tulaga i toleniga i le fale, ma vaevaeina i ni vasega eseese e tusa ai ma le masani mataupu faavae o vaega eseese o maso.
• E lava le toleniga eseese: na te faʻaaogaina se faʻamalositino le aoga mo sili ona lelei.
• Ua lava le uaʻi atu i muscular corset e le gata o le a fesoasoani e faʻalautele ai le manava, ae ia aloese ai foʻi mai faʻafitauli i tua.
• It saunia se polokalama maeʻaeʻa ma le faʻatulagaina o le 90 aso.
• Faʻatusatusa i isi polokalame puipuia, Tom Holland faʻaaogaina mea faigaluega laiti: dumbbells ma malosi polo. I toleniga o lenei ituaiga masani ona manaʻomia se pa faalava poʻo expander, ae iinei latou te le manaʻomia.
• Tusa lava pe e te le fuafuaina e ave le atoa fale, oe mafai ona maitauina taʻitasi taʻaloga - e faigofie ona vavaeʻeseina e tusa ai ma taulaʻi maso.

leaga:

• Faʻamalositino tagata auai i le polokalama e fasiotia faʻatasi, o lea ia mulimuli i le toleniga e le faigofie.
• Le lelei le ata vitio: leai se taimi ma le igoa o faʻamalositino, ma le puʻe puʻeata e le atoatoa.
• O le mafanafana lava e tasi ma faʻapipiʻi ola uma lavelave.
• Mo vasega e te manaʻomia se pasipolo.

O le maualuga 90 Day Workout o le a avea ma se isi filifiliga sili Tony Horton P90X. Afai e te fiafia e fai aoaoga malosi, e fautuaina foi e uai atu i le laʻasaga tulaga ese o faʻamalositino mo maso: o se Faigata o le Ola e Toʻilalo: fausia se malosi toned tino.