O mea'ai e maualalo le ga'o e mafai ona maua ai le maualuga o le suka, e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina ma le fa'asili atu. Ina ia aloese mai aʻafiaga leaga, faʻalogo i le lisi o mea o loʻo i luga o le afifiina ma filifili mo yogurt masani e aunoa ma ni mea suamalie faaopoopo. Mo le suamalie, faʻaopopo fualaau aina fou, vine, poʻo aso i le yogurt.
O le puʻeina i le tulaga o le sua poʻo le smoothies e tutusa lava ma le parakalafa muamua - faʻaopoopo i vitamini, o le suka e ulu atu i totonu o le tino (o le a tatou le talanoa e uiga i meaʻai afifi ma apa - o loʻo manino mea uma iinei). Afai o oe o se tagata fiafia tele i meainu suamalie, ua lava le mulimuli i le tulafono: "e le sili atu ma le 1 ipu sua/smoothie e aunoa ma se suka poʻo isi mea suamalie i le aso." Ina ia faʻaitiitia le faʻatonuga ma faʻaititia le aofaʻi o le suka, filifili fua sili ona suamalie pe faʻafefe le sua i vai manino.
O mea inu taʻaloga e folafola mai ia i matou le malosi faaopoopo mo taʻaloga malosi ma le faʻaleleia o le tagata lava ia, ae aua le taulaʻi i le mea moni o lenei malosi e maua mai i le suka. I le averesi, e tasi le fagu isotonic e aofia ai le tusa ma le 7 sipuniti o suka, ma e ui lava i le mea moni o le masani i aso uma mo se tamaloa e 9 sipuniti, ma mo se fafine - naʻo le 6. Afai e te faigata ona tuʻuina atu lau mea inu taʻaloga e sili ona e fiafia i ai. , tau lava o le taumafai e sui i le vai manino i fasi fualaau aina fou, vine po o fualaau faisua.
O le filifiliga lona lua, mo tagata taʻalo maualuga: e mafai ona e faia au lava mea inu taʻaloga e faʻatumauina ai le paleni vai-masima o le tino. Le faʻatulagaina manuia o sea mea inu:
• 3-4% ga'o (7-9,4 g ga'o ile 237 ml)
• Suka: 7–9,4 g kulukose ma sucrose
• Sodium: 180–225 mg
• Potassium: 60–75 mg
O le tele o cereals o le taeao e maualuga i le suka, o lea pe a filifilia se granola, ia manatua o le "fiafia maualuga" poʻo le "faʻamalosia i vitamini" i luga o le afifi e le o lona uiga o le aofaʻi o le suka i le tuufaatasiga e maloloina. Su'e granola e leai se suka i luga o fata o faleoloa pe fai sau oe lava fale, ae afai e le manaia le taeao, fa'amalie le granola i fualaau 'aina fou, vine, pe fa'aopoopo i ai nati e te fiafia i ai i se sipuni meli.
Ae paga lea, e le maua i taimi uma se taimi mo se taumafataga atoa, o lea e foliga mai o meaʻai pa o le fofo sili lea mo se meaʻai i le taʻavale. Ae ui i lea, o le tele o paʻu o loʻo i ai le tele o suka ma gaʻo tumu, e i ai se aafiaga leaga i lo tatou soifua maloloina. Aua le fa'atuatuaina ni fa'aupuga fa'atauva'a – ia mautinoa e su'esu'e le tu'ufa'atasiga o se mea'ai mea'ai po'o le taumafai e fai ni mea'ai paleni mai mea'ai e te fiafia iai i le fale.
O le tala na saunia e Elena ma Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/